Ar joga gali padėti mano psoriazei?

Turinys

• Streso ir psoriazės ryšys
• Kur atsiranda joga
• Jogos naudojimas nuo psoriazės
• 1. Gilus kvėpavimas
• 2. Vaiko poza
• 3. Pasveikinimo antspaudas
• „Takeaway“

Jei būtų galima išgydyti daugybę lėtinių ligų ir ūmių ligų, tai gali palengvinti stresą. Stresas yra žinomas rizikos veiksnys ar daugelio ligų sukėlėjas, o psoriazė nesiskiria. Stresas gali sukelti psoriazės paūmėjimą, o psoriazės paūmėjimas - stresą. Tačiau užuot įsivėlę į šį užburtą ratą, jogos praktikoje galite rasti palengvėjimą abiems aspektams - stresui ir odos ligai.

Streso ir psoriazės ryšys

Pagalvoję apie psoriazę, galite pagalvoti apie jos sukeltus pleiskanojančius, skausmingus pleistrus. Jūs tikriausiai negalvojate apie stresą. Tačiau gerai žinomas faktas, kad streso valdymas vaidina svarbų vaidmenį valdant šią odos būklę.

Žvynelinė yra daugiau nei odos liga. Tai autoimuninė liga, dėl kurios organizmas atakuoja sveikas odos ląsteles. Dėl šio imuninio atsako padaugėja odos ir kraujo ląstelių, dėl kurių atsiranda pleistrai. Nors psoriazės išgydyti nėra, supratimas, kaip geriausiai kontroliuoti paūmėjimą, gali padėti geriau valdyti būklę ir sumažinti su ja susijusį skausmą.

Kur atsiranda joga

Yra daug būdų, kaip sumažinti stresą ir jo poveikį jūsų psoriazei. Viena tokių yra joga. Tyrimai rodo, kad joga sumažina organizmo reakciją į stresą, o tai savo ruožtu sumažina uždegimą - tai gali sukelti psoriazės paūmėjimą.

Analizuodami su uždegimu susijusius žymenis kraujyje, mokslininkai palygino grupę Alzheimerio globėjų, dalyvavusių 12 minučių trukmės jogos užsiėmimuose, su tais, kurie 12 minučių tiesiog atsipalaidavo prie raminančios muzikos. Šie atpalaiduojantys užsiėmimai buvo kartojami kasdien aštuonias savaites. Tyrimo laikotarpio pabaigoje užsiimantieji joga sumažino uždegimo žymenis.

Tačiau norint įrodyti, kad joga sumažina stresą, nereikia mokslinio tyrimo. Pasiklausinėk. Beveik iš 4000 žmonių Australijos mokslininkai nustatė, kad daugiau nei 58 proc. Jogos praktikuojančių asmenų jogą pradėjo naudoti dėl stresą mažinančios naudos, o beveik 80 proc.

Jogos naudojimas nuo psoriazės

Joga gali sukelti stresą:

• fizinis krūvis
• gilus kvėpavimas
• meditacinis apmąstymas

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip padaryti tris pradedančiųjų pozas.

1. Gilus kvėpavimas

1. Jei jogoje esate naujokas, gera vieta pradėti nuo gilaus kvėpavimo praktikos. Daugiausia meditacinių praktikų pradedama suvokti savo kvėpavimą. Norėdami tai išbandyti, raskite ramią vietą, kurioje galėsite be pertraukų praktikuotis.
2. Atsisėskite ant grindų patogioje, vertikalioje padėtyje.
3. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, užpildydami plaučius grynu oru penkis kartus.
4. Sulaikykite kvėpavimą keletą sekundžių, prieš lėtai iškvėpdami.
5. Pakartokite 10–15 minučių.

2. Vaiko poza

Vaiko poza yra viena iš labiausiai paplitusių jogos pozų, ir tai labai lengva padaryti. Atsipalaidavimas yra šios pozos tikslas.

1. Atsiklaupkite ant grindų, keliai atsiribodami nuo klubų atstumo ir didieji pirštai, liečiantys. Atpalaiduokite klubus ir leiskite jiems nugrimzti taip arti žemės, kad sėdėtumėte ant kulnų arba kiek įmanoma patogiau.
2. Ištieskite rankas virš galvos ir lėtai pasilenkite į priekį.
3. Ateik pailsėti veidu į grindis ir ištiestas rankas priešais tave.
4. Atsipalaiduok. Galite pajudinti rankas, kad laisvai gulėtumėte prie šonų, jei taip yra patogiau.

3. Pasveikinimo antspaudas

Pasveikinimo antspaudas orientuotas į atsipalaidavimą ir meditaciją. Jį galite naudoti kartu su gilaus kvėpavimo pratimais.

1. Atsisėskite sukryžiavęs ant grindų.
2. Pakelkite rankas į maldos padėtį.
3. Kvėpuokite giliai ir sėdėkite aukštai, įsivaizduodami, kaip jūsų stuburas sukuria liniją, siekiančią giliai į žemę ir tiesiai į dangų.

Patikrinkite dar daugiau pradedančiųjų pozų čia.

„Takeaway“

Yra daug jogos pozų, kurios naudingos stresui malšinti. Tai tik pagrindas ir gera vieta pradėti. Atminkite, kad jogos tikslas gydant psoriazę yra streso mažinimas, todėl atsipalaiduokite, kvėpuokite ir mėgaukitės ramiu laiku.