Psichikos pratimai numesti svorio

Turinys

• 1. Įsivaizduokite ir formuokite savo sėkmę
• 2. Parašykite savo norus
• 3. Raskite priežasčių mylėti save
• 4. Jūs pasirenkate, kiek valgote
• 5. Suplanuokite kliūčių išleidimo angas
• 6. Nustok bijoti maisto
• 7. Ieškokite alternatyvių malonumų

Psichikos pratimai, siekiant numesti svorio, apima tokias praktikas kaip pasitikėjimo savo sugebėjimais sėkmės didinimas, kliūčių nustatymas ir ankstyvas jų sprendimo būdų apmąstymas ir mokymasis, kaip elgtis su maistu.

Šis pratimas buvo plačiai naudojamas, nes antsvorį lemia ne tik persivalgymas, bet ir todėl, kad protas nesugeba kontroliuoti valgymo elgesio ir sabotažo bandymus mesti svorį.

1. Įsivaizduokite ir formuokite savo sėkmę

Kasdien įsivaizduokite, kaip jausitės pasiekę savo svorio ir gyvenimo būdo tikslą. Tam reikia įsivaizduoti kūną, drabužius, kuriuos jis gali dėvėti, vietas, į kurias jis eis, nes jaučiasi gerai, ir pasitenkinimą, kurį jis jaus savo nauju įvaizdžiu, nauja sveikata ir aukšta savigarba, tarsi kažkas jau būtų pasiektas. .

Atlikus šį pratimą, protas patirs didelį pasitenkinimą ir sukurs galingas teigiamas emocijas, kurios paskatins naujas pastangas ir suteiks daugiau pasitikėjimo būsimais pasiekimais.

2. Parašykite savo norus

Norų pateikimas ant popieriaus yra dar galingesnis būdas sutelkti protą ir sustiprinti jį siekiant pasiekimų. Parašykite, kokius drabužius vilkėsite, kokio dydžio džinsus norite įsigyti, į kurį paplūdimį eisite su bikiniu, kokius pasivaikščiojimus eisite, kokia bus jūsų fizinio aktyvumo rutina ir net kokius vaistus vartosite nustokite vartoti, kai įgyjate sveikatos.

Taip pat užsirašykite savo kasdienius pasiekimus ir jų svarbą, nes jie priartina jus prie galutinio tikslo. Kiekvienas pasiekimas turi būti vertinamas kaip papildomas žingsnis siekiant įtvirtinti pokyčius, kurie turi būti galutiniai.

3. Raskite priežasčių mylėti save

Suraskite teigiamų taškų ant kūno, nuo plaukų iki rankų ir kojų formos. Priimkite savo ūgį ir kreivių tipą, nenorėdami atitikti grožio standartų, kurie visiškai skiriasi nuo jūsų kūno ir genetinės struktūros.

Žavėtis savimi ir įsivaizduoti geriausią savo kūno formą reiškia kelti realius tikslus savo gyvenime, o ne siekti žiniasklaidos primetamo tobulumo, kurio jūsų kūnas niekada negali pasiekti.

4. Jūs pasirenkate, kiek valgote

Norint nutraukti priklausomybę, pavyzdžiui, užpulti visą šokolado plytelę ar visada pasivaišinti desertu po pietų, svarbu įsisavinti maistą. Šios įsakmios nuostatos apima tokius veiksmus kaip:

• Nevalgykite to, kas liko tik tam, kad maistas nepraeitų veltui;
• Nekartokite patiekalo;
• Apribokite gėrybių, kurias suvalgysite, kiekį: 1 šaukštelis ledų, 2 kvadratai šokolado ar 1 gabalėlis pyrago, užuot valgę visus iš karto.

Nepamirškite, kad jūs nusprendžiate, kiek valgyti, ir tas maistas nebebus dominuojantis jūsų emocijose.

5. Suplanuokite kliūčių išleidimo angas

Numatykite, kurios kliūtys kils svorio metimo proceso metu arba kiekvieną savaitę. Užrašykite ant popieriaus, kokius veiksmus atliksite, kad susivaldytumėte per sūnėno gimtadienį, per draugo vestuves ar keliaujant su klase.

Suplanuokite, kaip bandymo savaitę pratinsite fizinę veiklą ir kokį gėrimą turėsite vengti alkoholio sekmadienio kepsninėje su šeima. Iš anksto numatyti ir pasirengti problemoms yra rasti sprendimus, kurie bus praktiškai įgyvendinami daug lengviau ir efektyviau.

6. Nustok bijoti maisto

Pamirškite, kad šokoladas penimas arba kad kepti draudžiama. Laikantis subalansuotos mitybos, visi maisto produktai yra leidžiami, skirtumas yra tai, kaip dažnai jie vartojami. Laikantis dietos dažnai kyla mintys apie santūrumą, nerimą ir kančią, o tai lemia smegenų atsisakymą, nes kenčia niekas nemėgsta.

Visada atminkite, kad joks maistas netampa jūsų storu ar lieknu ir kad galite valgyti bet ką, jei tik rasite pusiausvyrą. Žr. Pirmuosius žingsnius, kaip numesti svorį per mitybos pertvarkymą.

7. Ieškokite alternatyvių malonumų

Jūsų smegenys neatsipalaiduoja ir yra patenkinti tik maistu, todėl nustatykite ir atkreipkite dėmesį į kitus malonumo ir pasitenkinimo šaltinius. Keletas pavyzdžių - išėjimas su draugais, pasivaikščiojimas lauke, pasivaikščiojimas su savo augintiniu, knygos skaitymas, šokiai vieni namuose ar rankdarbiai.

Šie malonumai gali būti pritaikyti nerimo metu, kai ankstesnė tendencija buvo valgyti saldumynus ar užsisakyti picą telefonu. Pirmiausia pabandykite prisiversti pasirinkti alternatyvų malonumą, kad maistas visada liktų antrame plane.