Ši 15 minučių bėgimo takelio greičio treniruotė privers greitai ir iš sporto salės

Turinys

• Stryde vadovas:
• 15 minučių treniruotės bėgimo takelis
• Apžvalga skirta

Daugelis žmonių neina į sporto salę ketindami valandų valandas praleisti stovykloje. Nors gali būti malonu užsiregistruoti neskubant jogos praktikai ar neskubėti tarp svorio kėlimo rinkinių, tikslas paprastai yra toks: įsileisti, prakaituoti, išeiti.

Jei galvojate, tai taip man “, arba jei iš esmės nekenčiate kardio treniruočių, tai ši treniruotė jums. Ši 15 minučių trukmės bėgimo takelio greičio treniruotė, kuri buvo įrašyta gyvai MyStryde bėgimo studijoje Bostone, yra puikus būdas strategiškai padidinti širdies ritmą ir tęsti savo dieną. (Informacijai, štai kodėl turėtumėte atkreipti dėmesį į savo širdies ritmą treniruočių metu.)

15 minučių treniruotės bėgimo takeliu (sukurta „MyStryde“ įkūrėjos Rebecca Skudder ir vadovaujama trenerės Erin O'Hara) prasideda nuo greito sušilimo, o po to nukeliauja greičio kopėčiomis: važiuojate dviračiu tarp darbo ir atkūrimo intervalų, savo greitį kiekvieną kartą. Galite paspausti „leisti“ ir stebėti vaizdo įrašą realiuoju laiku aukščiau (taip, yra muzika ir ji iš tikrųjų gerai), arba vadovaukitės toliau pateiktomis instrukcijomis, kad savarankiškai atliktumėte treniruotę ant bėgimo takelio.

Norėdami pasirinkti greitį treniruotės metu, naudokite „MyStryde Stryde Guide“. Nesvarbu, kokios instrukcijos, atminkite, kad renkatės greitį, kuris tinka tu; 2 lygis gali būti bėgiojimas, kai kuriems žmonėms - 3,5, o kitiems - 5,5.

Mėgsti klasę? Galite transliuoti daugiau iš „MyStryde“ tiesioginėje transliacijos platformoje „Fortë“-tai tik vienas iš būdų, dėl kurių technologijos šiais laikais daro bėgimo takelį vėsesnį.

Stryde vadovas:

• 1 lygis: Pasivaikščiojimas arba lengvas apšilimo tempas
• 2 lygis: Patogus bėgimas (galite tęsti pokalbį)
• 3 lygis: Laimingas tempas
• 4 lygis: Paspauskite tempą
• 5 lygis: Sprintas arba maksimalus greitis

15 minučių treniruotės bėgimo takelis

Apšilimas: Pradėkite nuo nulio arba 1 proc. 3 minutes eikite arba lengvai bėgiokite ant bėgimo takelio. Tada padidinkite greitį iki žemo 2 lygio ir pasilikite ten 1 minutę.

Greičio kopėčios

• 30 sekundžių: pridėkite 0,2 mylių per valandą, kad rastumėte naują 2 lygio tempą
• 30 sekundžių: padidinkite greitį iki 3 lygio
• 30 sekundžių: grįžkite į 2 lygį
• 30 sekundžių: padidinkite greitį iki 4 lygio
• 30 sekundžių: grįžkite į 2 lygį
• 30 sekundžių: padidinkite greitį iki 5 lygio
• 90 sekundžių: grįžkite į 2 lygį (arba žemesnį, jei reikia), kad atsigautumėte. Dar kartą pakartokite kopėčias.

Atvėsk: Grįžkite į 2 lygį arba atkūrimo tempą 4 minutes. Baigti šiais esminiais ruožais po bėgimo.

Apžvalga skirta