Taip, senstant turėtumėte dirbti kitaip

Turinys

• Apžvalga skirta

Išpažintis: Aš tikrai nesitempsiu. Jei tai nėra integruota į mano pasirinktą klasę, aš beveik visiškai praleidau atvėsimą (tas pats ir su putų valcavimu). Bet dirba Figūra, beveik neįmanoma visiškai nežinoti apie abiejų naudą: pailgėjęs atsigavimo laikas, sumažėjęs skausmas po treniruotės, sumažėjusi traumų rizika ir didesnis lankstumas.

Bet kai tik paminėjau šį faktą šiek tiek vyresniam nei aš draugui, aš tiesiog pažvelgiau. „Palaukite, kol jums sukaks 30 metų“, - sakė jie. Netikėtai, jūs mažiau sugebėsite atsigauti po sunkios treniruotės, jie man pasakys. Būdamas 20 -ies aš galėčiau vieną dieną sunkiai pasportuoti, nieko nedaryti, kad atsigaučiau ir vis tiek pabusti jausdamasis gerai. Sulaukęs 30 metų, jie perspėjo, mano atsparumas pradės blėsti. Netinkamai išsitiesęs po sunkaus bėgimo, aš prabudęs jausčiausi skausmingas ir įtemptas geriausiu atveju, iš tikrųjų, net jei ir ištempčiau, rytais, prie kurių buvau įpratęs, gali jaustis skaudžiau.

Būdamas 20-ies prisipažįstu, kad išgirdęs šiuos įspėjimus pasipūtėliškai nusišypsojau. Tačiau dabar esu 30 metrų atstumu ir bėgioju išsigandęs, ypač todėl, kad po šešių mėnesių, nepaisant apsilankymų pas gydytoją, mane vis dar vargina nedidelis bėgiko kelio atvejis, kurį paėmiau treniruodamasi paskutiniam pusmaratoniui griežta man tempimo ir jėgų stiprinimo rutina. Tai pabaigos pradžia, Aš pasakiau sau, tik tikėdamasis, kad dar ne vėlu pradėti taisyti savo klaidas.

Taigi nusprendžiau paklausti garsenybių trenerio Harley Pasternak, ką turėčiau galvoti apie pasikeitimą, jei noriu apsisaugoti.

„Su amžiumi jūsų kūnas tampa mažiau atsparus ir atsigauna šiek tiek lėčiau“, - sutiko jis, iš karto sužlugdydamas viltis, kad visi mano seni draugai buvo tik dramatiški. "Senėjimo procesas prasideda ląstelių lygiu, o jūsų kūnas nėra toks efektyvus taisant pažeistus audinius." Dar blogiau: „Visi nedideli sužalojimai, kuriuos anksčiau patyrėte gyvenime, pradeda kauptis ir sukelia kompensavimo problemų“, - sako Pasternakas. „Tu galėtum būti besitęsianti superžvaigždė ir vis tiek pastebėtum, kaip senstant tave užklumpa skausmai“.

Tačiau, priešingai nei aš visada maniau, Pasternakas sako, kad atsakymas slypi ne daugiau tempimo. „Tai labiau silpnų raumenų stiprinimas ir tinkamo raumenų įtraukimo sukūrimas [tai reiškia, kad reikiamu metu naudojate tinkamus raumenis ir tinkamo tipo raumenis]. Taigi, jei darote atsispaudimą ir jūsų pečiai perimdami visą darbą, turite įdarbinti tinkamus raumenis ir teisinga tvarka “, - sako jis. Tai padės sumažinti bet kokį raumenų disbalansą, o tai yra svarbu, nes raumenų disbalansas gali sukelti traumų, nelankstumo ir kitų problemų.

Nors skirtingi žmonės turės skirtingą raumenų disbalansą, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip laikysena ir buvę sužalojimai, Pasternakas sako, kad kai kurie iš jų yra gana universalūs. "Dauguma žmonių linkę dominuoti priekyje, o užpakaliniai raumenys yra silpnesni, palyginti su priekiniais raumenimis", - aiškina jis. Paprasčiau tariant, tai reiškia, kad priekinės kūno pusės raumenys yra stipresni nei užpakaliniai. Jūs tikrai žinosite, kad tai turite, jei linkę turėti pasvirusią į priekį laikyseną. „Aš sakau žmonėms sutelkti dėmesį į romboidų, tricepso, apatinės nugaros dalies, sėdmenų ir šlaunikaulių stiprinimą neproporcingai daugiau nei priekiniai kūno raumenys“, - sako Pasternakas.

Kitas ženklas, kad kažkas negerai, yra tai, kad jūsų keliai pasvirę į vidų, o tai rodo vidurinių sėdmenų raumenų – tų, kurie sėdi ant kiekvieno klubo kaulo – silpnumą. Pataisymas: šoninis klubo pagrobimas, moliuskų pratimai, šoniniai augalai ir pritūpimai viena koja.

Taip pat gali būti verta dirbti su asmeniniu treneriu ir kineziterapeutu, kad padėtų pastebėti ir ištaisyti tas silpnas vietas, sako Pasternakas. (Šie pertvarkymo pratimai taip pat gali padėti.)

Laimei, tai ne visos blogos naujienos. Sulaukę 30 metų, turite stipresnę raumenų atmintį ir raumenų brandą, priduria jis. „Šie du dalykai yra naudingi, nes tai reiškia, kad jūs galite treniruotis trumpiau arba mažesniu intensyvumu, o jūsų kūnas turėtų greičiau parodyti rezultatus“, - sako jis. Be to, kadangi geriau pažįstate savo kūną, greičiausiai labiau susiliesite su tam tikrais judesiais ir raumenimis; bus lengviau pastebėti, jei kažkas negerai, ir tada tai pataisyti, kad galėtumėte šiek tiek mažiau dėmesio skirti formai.

Didesnė nauda iš mažesnio fizinio krūvio? To aš galiu laukti.

Apžvalga skirta