Jūsų planas po paršiuko

Turinys

• Atlikite realybės patikrinimą
• Gaukite pakankamai H20
• Valgykite subalansuotą maistą
• Užpildykite pluoštą, kad įveiktumėte pilvo pūtimą
• Prakaituokite
• Apžvalga skirta

Ar vakar draugo gimtadienio vakarėlyje turėjote dvi milžiniškas pyrago gabaliukus ir porą taurių vyno? Nepanikuokite! Užuot jausdami kaltę dėl vėlyvos nakties maitinimosi šėlsmo, kuris gali sukelti užburtą persivalgymo ratą, išbandykite šį penkių žingsnių sprendimą.

Atlikite realybės patikrinimą

„iStock“

Kad ir kaip jaustumėtės pilni ir sunkūs, skaičiai nemeluoja. Norint priaugti vieną svarą kūno riebalų, reikia suvartoti 3500 papildomų kalorijų. Taigi nebent suvalgėte šešias riekes pyrago ir neišgėrėte aštuoni taurės vyno, tu esi aiškus. Nors kol kas atsikratėte kabliuko, čia yra daugiau paslapčių, kaip sustabdyti besaikį valgymą.

Gaukite pakankamai H20

„iStock“

Alkoholis dehidratuoja, todėl įsitikinkite, kad geriate daug vandens. Gerkite nuo aštuonių iki 10 puodelių per dieną, kad pašalintumėte natrio perteklių, galintį sukelti vandens susilaikymą. Be to, geriamasis vanduo padeda jaustis sotiems.

Valgykite subalansuotą maistą

„iStock“

Badavimas dažnai atsiliepia, sulėtėja medžiagų apykaita ir vėliau atsiranda kitoks persivalgymas. Dabar pats laikas apsirūpinti savo sandėliuku sveiku maistu ir planuoti maistingus patiekalus kitai savaitei. Jei turite laiko, paruoškite kai kuriuos patiekalus, kad grįžę namo po ilgos darbo dienos nekiltų pagundos užsisakyti išsinešti. Kitam valgymui pridėkite šių 8 „Super“ maistinių medžiagų, kurios lieknina, kad pagreitintų medžiagų apykaitą ir padėtų greitai numesti svorio.

Užpildykite pluoštą, kad įveiktumėte pilvo pūtimą

„iStock“

Per daug netinkamo maisto vartojimas gali sukelti trumpalaikį vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą. Virškinimo sistema dvelkia maistu, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, juodųjų pupelių (15 gramų viename puodelyje), artišokų (10 gramų vidutiniam), aviečių (8 gramai puodelyje) ir miežių (6 gramų viename puodelyje).

Prakaituokite

„iStock“

Užuot atsigavę ant sofos, judėkite! Likite ant laiptų laipiojimo dar 15 minučių arba stovėkite toli nuo savo biuro ir sparčiai nueikite atstumą-sudeginsite iki 115 papildomų kalorijų. Reikia treniruotės? Išbandykite šį treniruočių planą, kuris žada padidinti kalorijų kiekį ir užauginti raumenis per 30 minučių.

Apžvalga skirta