Vyresnio amžiaus suaugusiųjų miego sutrikimai

Vyresnio amžiaus suaugusiųjų miego sutrikimai yra sutrikę. Tai gali apimti užmigimo ar užmigimo problemas, per daug miego ar nenormalų elgesį miegant.

Miego problemos yra būdingos vyresnio amžiaus žmonėms. Reikalingas miego kiekis išlieka pastovus visus suaugusiųjų metus. Gydytojai rekomenduoja suaugusiems kiekvieną naktį miegoti nuo 7 iki 8 valandų. Vyresnių suaugusiųjų miegas yra ne toks gilus ir smulkesnis nei jaunesnių žmonių miegas.

Sveikas 70-metis gali kelis kartus per naktį pabusti be ligos.

Miego sutrikimai vyresnio amžiaus žmonėms gali atsirasti dėl šių priežasčių:

• Alzheimerio liga
• Alkoholis
• Natūralaus kūno vidinio laikrodžio pokyčiai, dėl kurių kai kurie žmonės anksčiau vakare užmiega
• Ilgalaikė (lėtinė) liga, tokia kaip širdies nepakankamumas
• Tam tikri vaistai, vaistažolės, papildai ir pramoginiai vaistai
• Depresija (depresija yra dažna bet kokio amžiaus žmonių miego problemų priežastis)
• Smegenų ir nervų sistemos būklė
• Nebūna labai aktyvus
• Skausmas, kurį sukelia tokios ligos kaip artritas
• Stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas ir nikotinas
• Dažnas šlapinimasis naktį

Gali atsirasti tokių simptomų:

• Sunku užmigti
• Sunku atskirti naktį ir dieną
• Ankstyvas rytas pabudimas
• Dažnas pabudimas nakties metu (nikturija)

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas atliks anamnezę ir atliks fizinį egzaminą, norėdamas ieškoti medicininių priežasčių ir nustatyti, kuris miego sutrikimo tipas sukelia problemą.

Jūsų paslaugų teikėjas gali rekomenduoti jums sukurti miego dienoraštį arba atlikti miego tyrimą (polisomnografija).

Lėtinio skausmo malšinimas ir sveikatos sutrikimų, tokių kaip dažnas šlapinimasis, kontrolė gali pagerinti kai kurių žmonių miegą. Depresijos gydymas taip pat gali pagerinti miegą.

Miegojimas ramioje patalpoje, kurioje nėra per karšta ar per šalta, ir rami miego procedūra gali padėti pagerinti simptomus. Kiti miego skatinimo būdai yra šie sveikos gyvensenos patarimai:

• Venkite didelių patiekalų prieš pat miegą. Gali būti naudingas lengvas užkandis prieš miegą. Daugelis žmonių mano, kad šiltas pienas padidina mieguistumą, nes jame yra natūralios, raminamųjų medžiagų turinčios amino rūgšties.
• Venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, bent 3 ar 4 valandas prieš miegą.
• Sportuokite reguliariai kiekvieną dieną, bet ne per 3 valandas nuo miego.
• Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Negalima miegoti.
• Nežiūrėkite televizoriaus ir nenaudokite miegamojo kompiuterio, mobiliojo telefono ar planšetinio kompiuterio.
• Venkite tabako gaminių, ypač prieš miegą.
• Lovą naudokite tik miegui ar seksualinei veiklai.

Jei po 20 minučių negalite užmigti, atsikelkite iš lovos ir atlikite ramią veiklą, pavyzdžiui, skaitykite ar klausykite muzikos.

Jei įmanoma, venkite migdomųjų, kurie padės jums užmigti. Jie gali sukelti priklausomybę ir ilgainiui gali pabloginti miego problemas, jei jų netinkamai naudojate. Prieš pradėdami vartoti vaistus nuo miego, jūsų paslaugų teikėjas turėtų įvertinti dienos mieguistumo, psichinio (kognityvinio) šalutinio poveikio ir kritimo riziką.

• Jei manote, kad jums reikia migdomųjų vaistų, pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie tai, kurios piliulės yra saugios, kai tinkamai vartojamos. Tam tikrų migdomųjų negalima vartoti ilgai.
• Nevartokite alkoholio bet kuriuo metu, kai vartojate migdomuosius vaistus. Alkoholis gali pabloginti visų migdomųjų vaistų šalutinį poveikį.

ĮSPĖJIMAS: FDA paprašė tam tikrų vaistų nuo miego gamintojų ant savo gaminių uždėti griežtesnes įspėjamąsias etiketes, kad vartotojai geriau suvoktų galimą riziką. Galima rizika vartojant tokius vaistus yra sunkios alerginės reakcijos ir pavojingas su miegu susijęs elgesys, įskaitant vairavimą miegant. Paklauskite savo paslaugų teikėjo apie šias rizikas.

Daugumai žmonių miegas pagerėja gydantis. Tačiau kiti gali ir toliau sutrikdyti miegą.

Galimos komplikacijos:

• Alkoholio vartojimas
• Piktnaudžiavimas narkotikais
• Padidėjusi kritimo rizika (dėl dažno šlapinimosi naktį)

Kreipkitės į susitikimą su savo paslaugų teikėju, jei miego trūkumas ar per didelis miegas trukdo kasdieniam gyvenimui.

Reguliariai mankštinantis ir išvengiant kuo daugiau miego sutrikimo priežasčių bei tinkamai veikiant natūraliai šviesai, gali būti lengviau kontroliuoti miego problemas.

Nemiga - vyresni suaugusieji

• Miego modeliai jauniems ir vyresniems

„Bliwise DL“, „Scullin MK“. Normalus senėjimas. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 3 skyrius.

Nacionalinio senėjimo instituto svetainė. Labas nakties miegas. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Atnaujinta 2016 m. Gegužės 1 d. Žiūrėta 2020 m. Liepos 19 d.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Vyresnių žmonių nemiga. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 153 skyrius.

Sterniczuk R, Rusak B. Miegas senėjimo, silpnumo ir pažinimo atžvilgiu. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, red. Brocklehursto geriatrijos medicinos ir gerontologijos vadovėlis. 8-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 108 skyrius.