Aktyvumas, kai sergate širdies liga

Svarbu reguliariai sportuoti, kai sergate širdies liga. Fizinis aktyvumas gali sustiprinti jūsų širdies raumenis ir padėti valdyti kraujospūdį bei cholesterolio kiekį.

Svarbu reguliariai sportuoti, kai sergate širdies liga.

Pratimai gali sustiprinti jūsų širdies raumenis. Tai taip pat gali padėti jums būti aktyvesniems be krūtinės skausmo ar kitų simptomų.

Sportas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Jei sergate diabetu, tai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Reguliarus fizinis krūvis gali padėti numesti svorį. Jūs taip pat jausitės geriau.

Pratimai taip pat padės išlaikyti jūsų kaulus tvirtus.

Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Turite įsitikinti, kad pratimas, kurį norite atlikti, yra saugus jums. Tai ypač svarbu, jei:

• Neseniai jus ištiko širdies smūgis.
• Jums buvo krūtinės skausmas ar spaudimas, arba dusulys.
• Sergate cukriniu diabetu.
• Jums neseniai buvo atlikta širdies procedūra ar širdies operacija.

Jūsų paslaugų teikėjas jums pasakys, kokia mankšta yra geriausia. Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su savo paslaugų teikėju. Prieš pradėdami sunkesnę veiklą, taip pat paklauskite, ar tai gerai.

Aerobinė veikla ilgą laiką naudoja jūsų širdį ir plaučius. Tai taip pat padeda jūsų širdžiai geriau naudoti deguonį ir pagerina kraujo tekėjimą. Norite kiekvieną kartą priversti širdį dirbti šiek tiek sunkiau, bet ne per daug.

Pradėkite lėtai. Pasirinkite aerobinę veiklą, pvz., Ėjimą, plaukimą, lengvą bėgiojimą ar dviračių sportą. Darykite tai bent 3–4 kartus per savaitę.

Prieš mankštindamiesi, visada pašildykite 5 minutes, kad sušiltų raumenys ir širdis. Pasimankštinę leiskite atvėsti. Atlikite tą pačią veiklą, bet lėčiau.

Imkitės poilsio laikotarpių, kol nepavargsite. Jei jaučiatės pavargęs ar turite kokių nors širdies simptomų, nustokite. Darykite mankštą, kurią atliekate.

Karštu metu mankštinkitės ryte arba vakare. Būkite atsargūs, kad nedėvėtumėte per daug drabužių sluoksnių. Taip pat galite nueiti į uždarą prekybos centrą.

Kai šalta, sportuodami lauke uždenkite nosį ir burną. Eikite į uždarą prekybos centrą, jei lauke mankštintis yra per šalta ar snieguota. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, ar jums tinka sportuoti, kai jis yra žemiau užšalimo.

Pasipriešinimo svorio treniruotės gali pagerinti jūsų jėgą ir padėti raumenims geriau dirbti kartu. Tai gali palengvinti kasdienę veiklą. Šie pratimai jums naudingi. Tačiau nepamirškite, kad jie nepadeda jūsų širdžiai, kaip tai daro aerobiniai pratimai.

Pirmiausia pasitikrinkite savo svorio mokymo rutiną su savo paslaugų teikėju. Eik lengvai ir nesitempk per stipriai. Geriau atlikti lengvesnius pratimus, kai sergate širdies liga, nei per daug dirbti.

Jums gali prireikti kineziterapeuto ar trenerio patarimo. Jie gali parodyti, kaip teisingai atlikti pratimus. Nepamirškite kvėpuoti tolygiai ir pereiti nuo viršutinės ir apatinės kūno dalies. Ilsėkis dažnai.

Jums gali būti suteikta teisė į oficialią širdies reabilitacijos programą. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, jei galite turėti persiuntimą.

Jei mankšta per daug apkrauna jūsų širdį, galite turėti skausmą ir kitų simptomų, tokių kaip:

• Galvos svaigimas ar apsvaigimas
• Krūtinės skausmas
• Nereguliarus širdies plakimas ar pulsas
• Dusulys
• Pykinimas

Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos įspėjamuosius ženklus. Nustok, ką darai. Poilsis.

Žinokite, kaip gydyti širdies simptomus, jei jie pasireiškia.

Visada su savimi turėkite keletą nitroglicerino tablečių, jei jūsų paslaugų teikėjas jas paskyrė.

Jei turite simptomų, užsirašykite, ką darėte, ir dienos laiką. Bendrinkite tai su savo paslaugų teikėju. Jei šie simptomai yra labai blogi arba nepraeina, kai nutraukiate veiklą, nedelsdami praneškite savo paslaugų teikėjui. Jūsų paslaugų teikėjas gali suteikti jums patarimų apie mankštą reguliariai lankantis medicinoje.

Žinokite savo pulsą ramybės būsenoje.Taip pat žinokite saugų mankštinamą pulsą. Pabandykite imti pulsą mankštos metu. Tokiu būdu galite pamatyti, ar jūsų širdis plaka saugiu fiziniu krūviu. Jei jis per didelis, sulėtinkite greitį. Tada paimkite jį dar kartą po mankštos, kad pamatytumėte, ar jis normalizuosis maždaug per 10 minučių.

Galite pulsuoti riešo srityje žemiau nykščio pagrindo. Norėdami surasti pulsą ir suskaičiuoti smūgių per minutę skaičių, naudokite rodyklę ir trečią priešingos rankos pirštą.

Gerkite daug vandens. Darykite dažnai pertraukėles mankštos ar kitos įtemptos veiklos metu.

Skambinkite, jei jaučiate:

• Krūtinės, rankos, kaklo ar žandikaulio skausmas, spaudimas, spaudimas ar sunkumas
• Dusulys
• Dujų skausmai ar nevirškinimas
• Tirpimas tavo rankose
• Prakaituoja arba praranda spalvą
• Šviesia galva

Anginos pokyčiai gali reikšti, kad širdies liga sunkėja. Kreipkitės į savo paslaugų teikėją, jei jūsų krūtinės angina:

• Tampa stipresnis
• Pasitaiko dažniau
• Trunka ilgiau
• Pasitaiko, kai nesate aktyvus arba kai ilsitės
• Vartojant vaistus, negerėja

Taip pat paskambinkite, jei negalite sportuoti tiek, kiek esate įpratęs.

Širdies liga - veikla; CAD - veikla; Koronarinės arterijos liga - veikla; Angina - veikla

• Aktyvumas po širdies smūgio

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP ir kt. 2014 m. ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS sutelktas dėmesys į pacientų, sergančių stabilia išemine širdies liga, diagnostikos ir gydymo gairių atnaujinimą: Amerikos kardiologijos koledžo / Amerikos širdies asociacijos darbo grupės ataskaita apie praktikos gaires ir Amerikos krūtinės chirurgijos asociacija, Prevencinės širdies ir kraujagyslių slaugytojų asociacija, Širdies ir kraujagyslių angiografijos ir intervencijų draugija ir Krūtinės chirurgų draugija. Tiražas. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Rytoj DA, de Lemos JA. Stabili išeminė širdies liga. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwaldo širdies liga: širdies ir kraujagyslių medicinos vadovėlis. 11-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m.: 61 skyrius.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Rizikos žymenys ir pirminė koronarinės širdies ligos profilaktika. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwaldo širdies liga: širdies ir kraujagyslių medicinos vadovėlis. 11-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m .: 45 skyrius.

Thompson PD, Ades PA. Pratimais paremta, visapusiška širdies reabilitacija. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwaldo širdies liga: širdies ir kraujagyslių medicinos vadovėlis. 11-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m.: 54 skyrius.

• Angina
• Širdies šuntavimo operacija
• Širdies šuntavimo operacija - minimaliai invazinė
• Širdies nepakankamumas
• Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje
• Insultas

• AKF inhibitoriai
• Angina - išskyros
• Angina - ko paklausti savo gydytojo
• Angina - kai skauda krūtinę
• Angioplastika ir stentas - širdies išskyros
• Antitrombocitiniai vaistai - P2Y12 inhibitoriai
• Aspirinas ir širdies ligos
• Sviestas, margarinas ir kepimo aliejai
• Širdies kateterizacija - iškrova
• Cholesterolis ir gyvenimo būdas
• Cholesterolis - ko paklausti savo gydytojo
• Kontroliuokite aukštą kraujospūdį
• Dietiniai riebalai paaiškinti
• Greito maisto patarimai
• Širdies priepuolis - išskyros
• Širdies šuntavimo operacija - išskyros
• Širdies šuntavimo operacija - minimaliai invazinė - išskyros
• Širdies liga - rizikos veiksniai
• Širdies nepakankamumas - išskyros
• Aukštas kraujospūdis - ko paklausti gydytojo
• Kaip skaityti maisto produktų etiketes
• Viduržemio jūros dieta

• Širdies ligos
• Kaip sumažinti cholesterolio kiekį