Veiksmai, kurių reikia imtis prieš pastojant

Dauguma moterų žino, kad nėščiosios turi kreiptis į gydytoją ar akušerę ir pakeisti gyvenimo būdą. Tačiau lygiai taip pat svarbu pradėti keisti dar prieš pastojant. Šie veiksmai padės jums paruošti save ir kūną nėštumui ir suteiks daugiau galimybių susilaukti sveiko kūdikio.

Prieš pastodami apsilankykite pas savo gydytoją ar akušerę. Net jei jaučiatės sveika ir pasirengusi nėštumui, gydytojas ar akušerė iš anksto gali daug padaryti, kad padėtų jums pasiruošti.

• Jūsų gydytojas ar akušerė aptars jūsų dabartinę sveikatą, jūsų sveikatos istoriją ir jūsų šeimos sveikatos istoriją. Kai kurios sveikatos problemos jūsų šeimoje gali būti perduotos jūsų vaikams. Gydytojas gali jus nukreipti pas genetikos patarėją.
• Jums gali tekti atlikti kraujo tyrimus arba prieš nėštumą pasivyti vakcinomis.
• Gydytojas ar akušerė su jumis kalbės apie vaistus, vaistažoles ir papildus, kuriuos galite vartoti. Jie gali paveikti negimusį kūdikį. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti vaistus keisti prieš pastodamas.
• Ilgalaikės sveikatos problemos, tokios kaip astma ar diabetas, prieš pastodamos turėtų būti stabilios.
• Jei esate nutukęs, jūsų paslaugų teikėjas rekomenduos numesti svorį prieš nėštumą. Tai padarius sumažės nėštumo komplikacijų rizika.

Jei rūkote, vartojate alkoholį ar vartojate narkotikus, prieš nėštumą turėtumėte nustoti. Jie gali:

• Pasunkinkite pastojimą
• Padidinkite persileidimo galimybę (pameskite kūdikį dar negimus)

Jei jums reikia pagalbos mesti rūkyti, vartoti alkoholį ar narkotikus, pasitarkite su gydytoju arba akušere.

Alkoholis gali pakenkti augančiam vaisiui (negimusiam kūdikiui) net ir nedideliais kiekiais. Alkoholio vartojimas nėštumo metu gali sukelti ilgalaikių problemų jūsų kūdikiui, tokių kaip intelekto negalia, elgesio problemos, mokymosi sutrikimai, veido ir širdies ydos.

Rūkymas kenkia negimusiems kūdikiams, todėl vėliau jūsų vaikui kyla daugiau sveikatos problemų.

• Moterys, kurios rūko nėštumo metu, dažniau susilaukia mažesnio svorio kūdikio.
• Rūkymas taip pat apsunkina atsigavimą po nėštumo.

Narkotikų neskirti vaistai (įskaitant gatvės narkotikus) gali būti pavojingi vartoti bet kuriuo gyvenimo momentu.

Taip pat turėtumėte sumažinti kofeino kiekį, kai bandote pastoti. Moterims, kasdien suvartojančioms daugiau nei 2 puodelius (500 ml) kavos arba 5 skardinėms (2 l) sodos, kurioje yra kofeino, gali būti sunkiau pastoti ir didesnė persileidimo tikimybė.

Ribokite nereikalingus vaistus ar papildus. Prieš bandydami įsivaizduoti, aptarkite su tiekėju apie išrašytus ir be recepto įsigytus vaistus bei papildus. Daugeliui vaistų yra tam tikra rizika, tačiau daugeliui nežinoma rizika ir jie nėra kruopščiai ištirti dėl saugumo. Jei vaistai ar papildai nėra būtini, jų nevartokite.

Palaikykite sveiką kūno svorį ar jo siekite.

Subalansuota mityba jums visada naudinga. Laikykitės sveikos mitybos prieš pastodama. Keletas paprastų gairių:

• Sumažinkite tuščių kalorijų, dirbtinių saldiklių ir kofeino kiekį.
• Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus.
• Vaisiai, daržovės, grūdai ir pieno produktai taps sveikesni prieš pastojant.

Saikingas žuvies suvartojimas padės jums ir jūsų kūdikiui būti sveikiems. FDA teigia, kad „žuvys yra sveikos mitybos modelio dalis“. Kai kuriose jūros gėrybių rūšyse yra gyvsidabrio, todėl jų negalima valgyti dideliais kiekiais. Nėščios moterys turėtų:

• Suvalgykite iki 3 žuvies porcijas po 4 uncijas (oz.).
• Venkite didelių vandenyno žuvų, tokių kaip ryklys ir tilefish.
• Apribokite tuno kiekį iki 1 skardinės (85 g) baltojo tuno arba 1 tuno kepsnio per savaitę arba 2 skardinių (170 g) lengvo tuno per savaitę.

Jei turite per mažą ar antsvorį, geriausia bandyti pasiekti idealų svorį prieš pastojant.

• Antsvoris nėštumo metu gali padidinti problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas, persileidimas, negimęs kūdikis, apsigimimai ir cezario pjūvio operacijos, tikimybę.
• Nėštumo metu bandyti mesti svorį nėra gera mintis. Tačiau prieš pastojant labai svarbu pasiekti sveiką nėštumo kūno svorį.

Paimkite vitaminų ir mineralų priedą, kuriame yra bent 0,4 miligramo (400 mikrogramų) folio rūgšties.

• Folio rūgštis sumažina apsigimimų riziką, ypač problemas, susijusias su kūdikio stuburu.
• Prieš norėdami pastoti, pradėkite vartoti vitaminą su folio rūgštimi.
• Venkite didelių bet kokio vitamino, ypač vitaminų A, D, E ir K., dozių. Šie vitaminai gali sukelti apsigimimus, jei vartojate daugiau nei įprasta rekomenduojama paros norma. Nėštumo metu reguliariai vartojami vitaminai prieš nėštumą neturi pernelyg didelių vitamino dozių.

Sportavimas prieš pastojant gali padėti jūsų kūnui susidoroti su visais pokyčiais, kuriuos patirsite nėštumo ir gimdymo metu.

Dauguma moterų, kurios jau sportuoja, gali saugiai išlaikyti dabartinę mankštos programą beveik visą nėštumo laiką.

Dauguma moterų, net jei šiuo metu nesportuoja, turėtų pradėti vykdyti 30 minučių žvalaus mankštos programą 5 dienas per savaitę tiek prieš pastojant, tiek visą nėštumą.

Fizinio krūvio, kurį galite atlikti nėštumo metu, kiekis turėtų būti pagrįstas bendra jūsų sveikata ir aktyvumu prieš pastojant. Pasitarkite su savo gydytoju ar akušere apie tai, kokia mankšta ir kiek jums naudinga.

Kol bandote pastoti, stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Klauskite savo gydytojo ar akušerio apie streso mažinimo būdus. Gausite poilsį ir atsipalaidavimą. Tai gali palengvinti jūsų pastojimą.

Cline M, Young N. Antepartum priežiūra. In: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn's Dabartinė terapija 2020 m. Filadelfija, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Išankstinė nuomonė ir prenatalinė priežiūra. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM ir kt., Red. Gabbe's Akušerija: normalus ir probleminis nėštumas. 8-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2021 m .: 5 skyrius.

Hobel CJ, Williams J. Antepartum priežiūra: išankstinė ir prenatalinė priežiūra, genetinis įvertinimas ir teratologija bei antenatalinis vaisiaus vertinimas. In: „Hacker NF“, „Gambone JC“, Hobelis CJ, red. „Hacker & Moore“ pagrindai akušerijoje ir ginekologijoje. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2016 m.: 7 skyrius.

• Išankstinė priežiūra