Premenstruacinis sindromas - savęs priežiūra

Premenstruacinis sindromas arba PMS reiškia simptomų rinkinį, kuris dažniausiai:

• Pradėkite antroje moters mėnesinių ciklo pusėje (praėjus 14 ar daugiau dienų po paskutinės mėnesinių pirmosios dienos)
• Išnykite per 1–2 dienas nuo mėnesinių pradžios

Laikydamiesi simptomų kalendoriaus ar dienoraščio galite lengviau nustatyti simptomus, kurie jums kelia daugiausiai rūpesčių. Simptomų užrašymas kalendoriuje gali padėti suprasti galimus simptomų sukėlėjus. Tai taip pat gali padėti jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui pasirinkti jums labiausiai naudingą metodą. Į savo dienoraštį ar kalendorių būtinai įrašykite:

• Simptomų tipas
• Kaip sunkūs jūsų simptomai
• Kiek laiko trunka jūsų simptomai
• Ar jūsų simptomai reagavo į bandytą gydymą
• Kuriu ciklo metu pasireiškia jūsų simptomai

Gydant PMS, gali tekti išbandyti įvairius dalykus. Kai kurie dalykai, kuriuos bandote, gali veikti, o kiti - ne. Stebėdami simptomus, galite lengviau rasti jums tinkamiausius gydymo būdus.

Sveikas gyvenimo būdas yra pirmas žingsnis valdant PMS. Daugeliui moterų simptomų kontrolei pakanka vien gyvenimo būdo pakeitimų.

Gali padėti pokyčiai, ką geriate ar valgote. Antroje ciklo pusėje:

• Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra daug neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių. Druskos ar cukraus turi mažai arba visai nėra.
• Gerkite daug skysčių, pavyzdžiui, vandens ar sulčių. Venkite gaiviųjų gėrimų, alkoholio ar bet ko, kuriame yra kofeino.
• Valgykite dažnai, nedidelius patiekalus ar užkandžius, o ne 3 didelius patiekalus. Turi ką valgyti bent kas 3 valandas. Tačiau nepersivalgykite.

Reguliarus fizinis krūvis visą mėnesį gali padėti sumažinti jūsų PMS simptomų sunkumą.

Jūsų paslaugų teikėjas gali rekomenduoti vartoti vitaminus ar papildus.

• Gali būti rekomenduojamas vitaminas B6, kalcis ir magnis.
• Taip pat gali būti naudingi triptofano papildai. Taip pat gali padėti valgyti maisto produktus, kuriuose yra triptofano. Kai kurie iš jų yra pieno produktai, sojos pupelės, sėklos, tunas ir vėžiagyviai.

Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas (Advil, Motrin ir kt.), Naproksenas (Naprosyn, Aleve) ir kiti vaistai, gali padėti galvos skausmui, nugaros skausmui, menstruacijų spazmams ir krūtų jautrumui.

• Pasakykite savo paslaugų teikėjui, jei dažniausiai vartojate šiuos vaistus.
• Jūsų paslaugų teikėjas gali skirti stipresnius vaistus nuo skausmo stipriam mėšlungiui.

Jūsų paslaugų teikėjas gali skirti kontraceptines tabletes, vandens tabletes (diuretikus) ar kitus vaistus simptomams gydyti.

• Vykdykite nurodymus, kaip juos paimti.
• Paklauskite apie galimą šalutinį poveikį ir pasakykite savo paslaugų teikėjui, jei turite kurį nors iš jų.

Kai kurioms moterims PMS veikia jų nuotaiką ir miego įpročius.

• Stenkitės visą mėnesį miegoti daug.
• Pabandykite pakeisti savo nakties miego įpročius prieš vartodami narkotikus, kurie jums padeda miegoti. Pavyzdžiui, prieš miegą užsiimkite ramia veikla ar klausykite raminančios muzikos.

Norėdami sumažinti nerimą ir stresą, pabandykite:

• Gilaus kvėpavimo ar raumenų atsipalaidavimo pratimai
• Joga ar kiti pratimai
• Masažas

Jei simptomai pablogėja, paklauskite savo paslaugų teikėjo apie vaistus ar pokalbių terapiją.

Skambinkite savo paslaugų teikėjui, jei:

• Jūsų PMS neišnyksta gydant save.
• Jūsų krūtinės audinyje yra naujų, neįprastų ar besikeičiančių gabalėlių.
• Iš spenelio turite išskyrų.
• Jūs turite depresijos simptomų, tokių kaip labai liūdnas jausmas, lengvai nusivylimas, svorio metimas ar priaugimas, miego problemos ir nuovargis.

PMS - rūpinimasis savimi; Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas - savęs priežiūra

• Mėnesinių skausmų malšinimas

Akopians AL. Premenstruacinis sindromas ir dismenorėja. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, red. Ob / Gyn paslaptys. 4-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 2 skyrius.

Katzinger J, Hudsonas T. Premenstrualinis sindromas. In: Pizzorno JE, Murray MT, red. Natūralios medicinos vadovėlis. 5-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2021 m .: 212 skyrius.

Mendiratta V, Lentz GM. Pirminė ir antrinė dismenorėja, priešmenstruacinis sindromas ir priešmenstruacinis disforinis sutrikimas: etiologija, diagnozė, valdymas. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Išsami ginekologija. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 37 skyrius.

• Priešmenstruacinis sindromas