8 patarimai, kaip naršyti sunkiais laikais, kurių išmokau iš gyvenimo su lėtine liga

Turinys

• 1. Paprašykite pagalbos
• Gali būti, kad pats moki tvarkyti gyvenimą, bet nereikia visko išsiaiškinti solo.
• 2. Tapk draugiškas su neapibrėžtumu
• 3. Tvarkykite savo išteklius
• Galite pastebėti, kad jūsų pačios sudėtingos aplinkybės suteikia jums perspektyvos pokyčių, kai reikia gyventi visavertį gyvenimą.
• 4. Pajuskite savo jausmus
• 5. Atsipalaiduokite nuo viso to jausmo
• 6. Sukurkite prasmę iššūkiuose
• 7. Juokitės sunkiais dalykais
• 8. Būk pats geriausias draugas
• Tegu randa gilesnį ryšį su savimi

Sveikatos būklės orientavimasis yra vienas didžiausių iššūkių, su kuriais gali susidurti daugelis iš mūsų. Vis dėlto iš šių patirčių galima pasisemti didžiulės išminties.

Jei kada nors praleidote laiką su žmonėmis, gyvenančiais lėtinėmis ligomis, galbūt pastebėjote, kad turime tam tikrų supervalstybių, pavyzdžiui, naršyti gyvenimo nenuspėjamumą su humoro jausmu, apdoroti didelius jausmus ir palaikyti ryšį su mūsų bendruomenėmis net sunkiausiais atvejais laikai.

Aš tai žinau iš pirmų rankų dėl savo kelionės, išgyvenančios išsėtine skleroze, pastaruosius 5 metus.

Sveikatos būklės orientavimasis yra vienas didžiausių iššūkių, su kuriais gali susidurti daugelis iš mūsų. Vis dėlto iš šios patirties reikia įgyti nepaprastai daug išminties - išminties, kuri praverčia ir kitose sudėtingose ​​gyvenimo situacijose.

Nesvarbu, ar gyvenate su sveikatos būkle, ar naršote pandemijoje, ar netekote darbo, ar santykių, ar išgyvenate bet kokį kitą iššūkį gyvenime, aš surinkau keletą „sergančių žmonių“ išminties, principų ir geriausia praktika, kuri gali padėti galvoti apie šias kliūtis ar su jomis bendrauti nauju būdu.

1. Paprašykite pagalbos

Gyvenimas su lėtine, nepagydoma būsena pareikalavo kreiptis į savo gyvenimo žmones.

Iš pradžių buvau įsitikinęs, kad mano prašymai suteikti papildomos pagalbos - paprašyti draugų apsilankyti pas mane medicininiuose susitikimuose ar paimti maisto produktų mano paūmėjimo metu - bus laikomi jiems našta. Vietoj to, aš pastebėjau, kad mano draugai įvertino galimybę konkrečiai parodyti savo rūpestį.

Turėdamas juos šalia, mano gyvenimas buvo daug mielesnis, ir aš suprantu, kad tam tikrais būdais mano liga iš tikrųjų padėjo mums suartėti.

Gali būti, kad pats moki tvarkyti gyvenimą, bet nereikia visko išsiaiškinti solo.

Galite pastebėti, kad leisdami artimiesiems pasirodyti ir palaikyti jus sunkiu metu, gyvenimas iš tikrųjų yra geresnis, kai jie yra šalia.

Jei bičiulis sėdi laukimo salėje medicinos susitikimų metu su jumis, keičiasi kvailais tekstais ar kartu rengia vėlyvą vakarą, tai reiškia daugiau džiaugsmo, empatijos, švelnumo ir draugystės jūsų gyvenime.

Jei atsiversite užmegzti ryšius su žmonėmis, kurie jums rūpi, šis gyvenimo iššūkis gali įnešti į jūsų pasaulį dar daugiau meilės nei anksčiau.

2. Tapk draugiškas su neapibrėžtumu

Kartais gyvenimas vyksta ne taip, kaip planavote. Tai, kad diagnozuota lėtinė liga, yra tiesa.

Kai man buvo diagnozuota IS, bijojau, kad tai reiškia, kad mano gyvenimas nebus toks džiaugsmingas, stabilus ar turiningas, kaip visada įsivaizdavau.

Mano būklė yra potencialiai progresuojanti liga, galinti paveikti mano judrumą, regėjimą ir daugelį kitų fizinių sugebėjimų. Aš tikrai nežinau, kokia bus mano ateitis.

Po kelerių metų, praleistų gyvenant su MS, man pavyko reikšmingai pakeisti tai, kaip aš sėdžiu su tuo netikrumu. Sužinojau, kad atimta „tam tikros ateities“ iliuzija reiškia galimybę pereiti nuo aplinkybių priklausomo džiaugsmo į besąlygišką džiaugsmą.

Tai yra kito lygio gyvenimas, jei manęs paklausite.

Vienas iš pažadų, kuriuos daviau sau ankstyvoje savo sveikatos kelionėje, buvo tai, kad kas nutiks, aš esu atsakingas už tai, kaip į tai atsakysiu, ir norėčiau kuo daugiau elgtis pozityviai.

Aš taip pat įsipareigojau neAtsisakydamas džiaugsmo.

Jei naršote baimes dėl neaiškios ateities, kviečiu jus žaisti kūrybinį protų audros žaidimą, kuris padėtų pertvarkyti mintis. Aš tai vadinu „geriausio blogiausio scenarijaus“ žaidimu. Štai kaip žaisti:

1. Pripažinkite mintyse žaidžiančią baimę."Aš išsiaiškinsiu judėjimo negalią, kuri neleis man eiti su žygiais su draugais".
2. Įsivaizduokite vieną ar kelis naudingus būdus, kaip galėtumėte reaguoti į tą baimę keliančią situaciją. Tai yra jūsų „geriausio atvejo“ atsakymai.„Rasiu arba įsteigsiu prieinamą lauko grupę ar klubą.“"Aš būsiu malonus ir palaikantis draugas sau per visus jausmus, kurie gali kilti".
3. Įsivaizduokite teigiamus 2 žingsnio atsakymų rezultatus.„Susipažinsiu su naujais draugais, kurie gali susieti gyvenimą su mobilumo iššūkiais“.„Aš galėsiu pasijusti dar galingesnė nei anksčiau, nes viena iš mano baimių išsipildė ir aš atradau, kad man iš tikrųjų viskas gerai“.

Šis pratimas gali paskatinti jus jaustis įstrigusiam ar bejėgiam rujoti apie pačią kliūtį, o dėmesį sutelkti į savo atsaką į ją. Atsakyme slypi jūsų galia.

3. Tvarkykite savo išteklius

Turėdamas mažiau fizinės energijos dėl savo simptomų reiškiau, kad simptomų paūmėjimo metu nebeturėjau laiko skirti energijos tam, kas man nebuvo prasminga.

Gerai ar blogai, tai paskatino mane įvertinti tai, kas man buvo iš tikrųjų svarbu, ir įsipareigojau padaryti tai daugiau.

Šis perspektyvos poslinkis taip pat leido man sumažinti mažiau patenkintus dalykus, kurie anksčiau minia mano gyvenime.

Galite pastebėti, kad jūsų pačios sudėtingos aplinkybės suteikia jums perspektyvos pokyčių, kai reikia gyventi visavertį gyvenimą.

Duokite sau laiko ir erdvės žurnalams, meditacijai ar pokalbiui su patikimu žmogumi apie tai, ko mokotės.

Yra svarbi informacija, kuri mums gali būti atskleista skausmo metu. Šiuos mokymus galite tinkamai panaudoti, įgydami savo gyvenimui daugiau to, ką iš tikrųjų vertinate.

4. Pajuskite savo jausmus

Iš pradžių man buvo sunku įsileisti tiesą apie savo naują IS diagnozę. Bijojau, kad jei taip pasielgsiu, jausčiausi tokia pikta, liūdna ir bejėgė, kad mane užvaldys ar užlies emocijos.

Po truputį sužinojau, kad gerai jaustis giliai, kai būsiu pasirengusi, ir kad jausmai galų gale nurims.

Kuriu erdvę patirti savo emocijas sąžiningai kalbėdamasis su mylimais žmonėmis, rašydamas žurnalus, apdorodamas terapijoje, klausydamasis gilius jausmus sukeliančių dainų ir užmezgdamas ryšį su kitais lėtinių ligų bendruomenės žmonėmis, kurie supranta unikalius gyvenimo su sveikata iššūkius. būklė.

Kiekvieną kartą, kai leidžiu tiems jausmams judėti per save, jaučiuosi žvalus ir autentiškesnis pats. Dabar man patinka galvoti apie verksmą kaip apie „SPA procedūrą sielai“.

Galite bijoti, kad leisdami sau pajusti iššaukiančias emocijas jau sunkiu metu reiškia, kad niekada neišeisite iš to gilaus skausmo, liūdesio ar baimės.

Tik prisimink, kad joks jausmas netrunka amžinai.

Iš tiesų, leidimas šioms emocijoms jus giliai paliesti gali būti transformuojantis.

Pritraukdami meilės jausmus kylantiems jausmams ir leisdami jiems būti tokiems, kokie jie yra, nebandydami jų pakeisti, jūs pasikeisite į gerąją pusę. Galite tapti atsparesni ir autentiškesni. tu​.

Yra kažkas galingo, kai leidžiasi paveiktas gyvenimo aukštumų ir žemumų. Tai dalis to, kas tave daro žmogumi.

Kai apdorosite šias sunkias emocijas, greičiausiai atsiras kažkas naujo. Galite jaustis dar stipresnis ir atsparesnis nei anksčiau.

5. Atsipalaiduokite nuo viso to jausmo

Kad ir kaip man patinka jausti savo jausmus, aš taip pat supratau, kad dalis to, kas man padeda gerai jaustis „gilinantis“, yra ta, kad aš visada turiu galimybę atsitraukti.

Retai praleisiu visą dieną verkdama, siautėdama ar reiškdama baimę (nors ir tai būtų gerai). Vietoj to, aš galiu skirti valandą ar net kelias minutes pajusti ... ir tada pereiti prie lengvesnės veiklos, kad padėčiau subalansuoti visą intensyvumą.

Man tai atrodo kaip linksmų laidų žiūrėjimas, pasivaikščiojimas, maisto gaminimas, dažymas, žaidimas ar žaidimai ar pokalbiai su draugu apie ką nors visiškai nesusijusio su mano MS.

Didelių jausmų ir didelių iššūkių apdorojimas reikalauja laiko. Manau, kad gali prireikti viso gyvenimo, kad būtų galima apdoroti tai, kas yra gyvenimas kūne, kuriame yra išsėtinė sklerozė, neaiški ateitis ir daugybė simptomų, kurie bet kada gali atsirasti ir išnykti. Aš neskubu.

6. Sukurkite prasmę iššūkiuose

Aš nusprendžiau pasirinkti savo prasmingą istoriją apie vaidmenį, kurio noriu, kad išsėtinė sklerozė atliktų mano gyvenime. MS yra kvietimas pagilinti savo santykius su savimi.

Aš priėmiau tą kvietimą ir dėl to mano gyvenimas tapo turtingesnis ir prasmingesnis nei bet kada anksčiau.

Aš dažnai suteikiu valstybei kreditą, bet aš tikrai esu tas, kuris atliko šį transformacinį darbą.

Išmokę suprasti savo iššūkius, galite atrasti savo prasmės formavimo įgūdžių galią. Gal tai vertinsite kaip galimybę atpažinti, kad meilė vis dar yra ir sunkiausiais momentais.

Galite pastebėti, kad šis iššūkis yra skirtas jums parodyti, koks esate atsparus ir galingas, arba sušvelninti savo širdį dėl pasaulio grožio.

Idėja yra eksperimentuoti ir priimti viską, kas jus dabar ramina ar skatina.

7. Juokitės sunkiais dalykais

Yra momentų, kai mano ligos sunkumas mane tikrai užklumpa, pavyzdžiui, kai reikia pailsėti nuo socialinio renginio, kad galėčiau neribotą laiką miegoti kitame kambaryje, kai susiduriu su pasirinkimu tarp baisių vieno vaisto šalutinių poveikių. ar kai sėdžiu su nerimu prieš pat baisią medicininę procedūrą.

Dažnai pastebiu, kad man tiesiog reikia juoktis iš to, kaip klastingai, nepatogiai ar mintimis žemina šios akimirkos.

Juokas sušvelnina mano pačios pasipriešinimą akimirkai ir leidžia kūrybiškai susisiekti su savimi ir aplinkiniais žmonėmis.

Nesvarbu, ar tai būtų kikenimas dėl akimirkos absurdo, ar pokšto skandinimas mano nuotaikai palengvinti, manau, kad juokas yra pats mylimiausias būdas leisti sau atsisakyti asmeninio plano ir parodyti, kas vyksta šią akimirką.

Pasinaudoti savo humoru reiškia užmegzti ryšį su viena iš savo kūrybinių supervalstybių tuo metu, kai gali jaustis bejėgis. Ir pereidami šias juokingai sunkias patirtis su humoro jausmu užpakalinėje kišenėje, galite rasti dar gilesnę galią nei tas, kurį jaučiate, kai viskas vyksta pagal planą.

8. Būk pats geriausias draugas

Nesvarbu, kiek rūpestingų draugų ir šeimos narių prisijungė prie mano kelionės su MS, aš vienintelė gyvenu savo kūne, galvoju apie savo mintis ir jaučiu savo emocijas. Mano supratimas apie šį faktą kartais buvo baisus ir vienišas.

Taip pat atradau, kad jaučiuosi kur kas mažiau vieniša, kai įsivaizduoju, kad mane visada lydi tai, ką aš vadinu „išmintinguoju“. Tai yra ta mano dalis, kuri gali matyti visą situaciją tokią, kokia ji yra - įskaitant savo emocijų ir kasdienės veiklos liudininką - iš besąlygiškos meilės vietos.

Aš supratau savo santykius su savimi, pavadindamas tai „geriausia draugyste“. Ši perspektyva padėjo man jaustis vienai sunkiausiomis akimirkomis.

Sunkiais laikais mano vidinis išmintingasis man primena, kad aš ne vienas jame, kad ji čia man ir myli mane, ir kad ji man šakojasi.

Čia yra pratimas, kaip užmegzti ryšį su savo protinguoju savimi:

1. Sulenkite popieriaus lapą per pusę vertikaliai.
2. Naudodamiesi nedominuojančia ranka užrašykite kai kurias baimes toje atitinkamoje popieriaus pusėje.
3. Naudokite dominuojančią ranką, kad parašytumėte meilius atsakymus į tas baimes.
4. Tęskite pirmyn ir atgal, tarsi šios dvi jūsų dalys kalbėtųsi.

Šis pratimas padeda sukurti vidinį aljansą tarp dviejų skirtingų daugialypio savęs aspektų ir padeda jums gauti mylimiausių savybių pranašumus.

Tegu randa gilesnį ryšį su savimi

Jei skaitote tai dėl to, kad šiuo metu išgyvenate sunkų laiką, prašau žinoti, kad aš už jus šaknis. Matau tavo supervalstybes.

Niekas negali duoti jums laiko juostos ar tiksliai pasakyti, kaip jūs turite išgyventi šią savo gyvenimo dalį, tačiau aš tikiu, kad jūs atrasite gilesnį ryšį su savimi.

Lauren Selfridge yra licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Kalifornijoje, dirbanti internete su lėtinėmis ligomis sergančiais žmonėmis ir poromis. Ji rengia interviu tinklalaidę:Tai ne tai, ką aš užsisakiau, “Orientuotas į pilnavertį gyvenimą su lėtinėmis ligomis ir sveikatos iššūkiais. Lauren daugiau nei 5 metus išgyveno recidyvuojančią remituojančią išsėtinę sklerozę ir pakeliui patyrė savo dalį džiaugsmingų ir iššūkių kupinų akimirkų. Galite sužinoti daugiau apie Lauren kūrybą čiaarba sek paskui ją ir ji tinklalaidė „Instagram“ tinkle.