Šis Viduržemio jūros dietos pirkinių sąrašas sužavės jūsų kitam maisto prekių bėgimui

Turinys

• Viduržemio jūros dietos pagrindai
• Viduržemio jūros dietos pirkinių sąrašas
• Mėsa/žuvis
• Grūdai
• Ankštiniai/riešutai
• Vaisiai
• Daržovės
• Kiaušiniai/pieno produktai
• Pagardai/žolelės
• Apžvalga skirta

Viena didžiausių Viduržemio jūros dietos privalumų yra tai, kad ji nėra itin griežta. Nors kai kurios dietos reikalauja laikytis slegiančiai trumpo maisto sąrašo, Viduržemio jūros dieta yra labiau gyvenimo būdas, kuriame pabrėžiamas maistingas, visavertis maistas, visiškai nieko nedraudžiant. Tačiau jei nesate susipažinę su dieta, dėl šios laisvės maisto prekių pirkimas yra gana atviras, o tai gali būti didžiulė, kai žiūrite į maisto produktus parduotuvėje.

Laimei, kiekvienas, kuris vertina kontrolinio sąrašo struktūrą, gali pasirinkti atsinešti šį Viduržemio jūros dietos pirkinių sąrašą į parduotuvę. (Susijęs: 5 Viduržemio jūros dietos privalumai sveikatai, todėl tai yra vienas iš geriausių būdų valgyti)

Viduržemio jūros dietos pagrindai

Tačiau pirmiausia turėtumėte susipažinti su Viduržemio jūros dietos pagrindais. Kaip rodo pavadinimas, jis pagrįstas žmonių, gyvenančių Viduržemio jūros regione, valgymo stiliumi, kuriame yra daug žuvies, ankštinių augalų, daržovių ir sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus. Įprastas būdas sudaryti dietą yra galvoti apie tai kaip apie maisto piramidę. Apačioje yra maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti daugiausia: žuvis, produktai ir ankštiniai augalai. Be to, viduryje yra maistas, kurį turėtumėte valgyti saikingai: sveiki grūdai, liesa mėsa, pieno produktai, vynas ir sveiki riebalai. Galiausiai, pati piramidės viršūnė reiškia maistą, kurį turėtumėte valgyti saikingai: raudoną mėsą, taip pat saldų, labai perdirbtą maistą.

Skamba gana pagrįstai, tiesa? Taip, ne tik lengva laikytis Viduržemio jūros regiono dietos, bet ir mitybos specialistai nuolat pripažįsta, kad tai vienas sveikiausių mitybos būdų, kadangi joje daugiausia dėmesio skiriama augaliniam maistui ir jūros gėrybėms.

Dabar, kai esate atsigaivinę valgymo stiliaus pagrinduose, sudaryti pirkinių sąrašą iš Viduržemio jūros dietos bus pyragas. Jei ieškote receptų įkvėpimo, peržiūrėkite šį Viduržemio jūros dietos valgymo planą ir susikurkite savo pirkinių sąrašą. Priešingu atveju pasinaudokite pagrindiniu Viduržemio jūros regiono dietos pirkinių sąrašu, kad galėtumėte pasiruošti artimiausiam maisto prekių vežimui. Atminkite, kad iš prigimties Viduržemio jūros dieta nėra išskirtinė, todėl vien todėl, kad maisto produktų nėra šiame sąraše, tai nereiškia, kad jis yra draudžiamas. Tiesiog apsvarstykite šį sąrašą pagrindinių žaidėjų, kurie yra svarbiausi dietai, sąrašas. (Susijęs: 50 paprastų Viduržemio jūros regiono dietos receptų ir patiekalų idėjų)

Viduržemio jūros dietos pirkinių sąrašas

Mėsa/žuvis

• Ančiuviai
• Vištiena
• menkė
• Avinėlis
• Omaras
• Midijos
• Lašiša
• Sardinės
• Krevetės
• Tunas

Grūdai

• Miežiai
• rudieji ryžiai
• Bulguras
• Kuskusas
• Farro
• Kvinoja
• Viso grūdo duona
• Pilno grūdo makaronai

Ankštiniai/riešutai

• Cannellini pupelės
• Avinžirniai
• Pupelės
• Lęšiai
• Pistacijos
• Graikiniai riešutai

Vaisiai

• Obuoliai
• Abrikosai
• Avokadas
• Kantalupa
• Datos
• Greipfrutas
• Vynuogės
• Citrinos
• Apelsinai
• Arbūzas

Daržovės

• Artišokas
• Arugula
• Kopūstas
• Žiediniai kopūstai
• Agurkai
• Salierai
• Baklažanas
• Escarole
• Fig
• Kale
• Grybai
• Alyvuogės
• Svogūnai
• Pipirai
• Romėnų salotos
• Špinatai
• Pomidorai
• Cukinijos

Kiaušiniai/pieno produktai

• Kiaušiniai
• Fetos sūris
• Ožkos sūris
• parmezano sūris
• Rikotos sūris
• Jogurtas

Pagardai/žolelės

• Balzamiko actas
• Bazilikas
• Krapai
• Česnakai
• Humusas
• Alyvuogių aliejus
• Raudonėlis
• Petražolės
• Pesto
• Raudonųjų pipirų dribsniai
• Raudonojo vyno actas
• Rozmarinas
• Tahini
• Čiobreliai
• Pomidorų padažas

Apžvalga skirta