Išmokite mylėti mankštą

Žinote, kad mankšta yra naudinga jums. Tai gali padėti numesti svorį, palengvinti stresą ir pakelti nuotaiką. Jūs taip pat žinote, kad tai padeda išvengti širdies ligų ir kitų sveikatos problemų. Nepaisant šių faktų žinojimo, vis tiek gali pasistengti reguliariai sportuoti.

Pagerinkite mankštą apie mankštą. Nematykite, kad tai tik kažkas turėtų daryti, bet kaip kažkas tu nori daryti. Pritaikykite savo mankštą, kad tai taptų tuo, ko iš tikrųjų laukiate.

Turėdami tiek daug mankštos variantų, nereikia kankintis per jums nepatinkančią treniruotę.

• Būk ištikimas sau. Ieškokite veiklos, kuri atitiktų jūsų asmenybę. Jei esate socialinis drugelis, išbandykite grupinę veiklą, pvz., Šokių pamokas, dviračių klubą ar pėsčiųjų grupę. Daugelis grupių priima naujus narius visais lygmenimis. Jei jus skatina varžybos, imkitės minkšto kamuolio arba prisijunkite prie irklavimo klubo. Jei jums labiau patinka solo pratimai, apsvarstykite bėgimą ar plaukimą.
• Išbandykite ką nors naujo. Yra visas pasaulis mankštos galimybių, pradedant salsos užsiėmimais, baigiant baidarėmis, baigiant laipiojimą uolomis. Niekada negali žinoti, kokia veikla tau gali patikti, kol neišbandysi. Taigi pažiūrėkite, kas yra jūsų vietovėje, ir eikite į tai. Ar tai būtų jodinėjimas, pilvo šokis, ar vandensvydis, raskite užsiėmimą ar sportą, kuris jus domina, ir užsiregistruokite. Jei jums sunku eiti vienam, atsiveskite draugą ar šeimos narį.
• Nukreipkite savo vidinį vaiką. Pagalvokite apie užsiėmimus, kurie jums patiko vaikystėje, ir išbandykite juos dar kartą. Ar tai buvo riedučiai, šokiai, o gal krepšinis? Galite nustebti, kaip vis dar mėgaujatės vaikystės pramogomis. Daugelis bendruomenių turi suaugusiųjų lygas ir klases, prie kurių galite prisijungti.
• Pasirinkite savo mielą vietą. Ar jums patinka būti lauke? Pasirinkite veiklą, kuri jus veda į lauką, pavyzdžiui, vaikščiojimą, žygius pėsčiomis ar sodą. Jei norite mankštintis uždarose patalpose, pagalvokite apie plaukimą, aktyvius vaizdo žaidimus ar jogą.
• Sumaišykite. Net pats smagiausias užsiėmimas gali nusibosti, jei tai darysite dieną po dienos. Suraskite keletą jums patinkančių dalykų ir sumaišykite. Pavyzdžiui, galite žaisti golfą šeštadieniais, pirmadieniais lankyti tango pamokas ir trečiadieniais plaukti ratus.
• Pridėti garso takelį. Muzikos klausymasis padeda praleisti laiką ir išlaikyti jūsų tempą. Arba galite pabandyti klausytis garso knygų eidami ar važiuodami stacionariu dviračiu. Tiesiog įsitikinkite, kad garsumas yra pakankamai mažas, kad galėtumėte išgirsti, kas vyksta aplink jus.

Darbo pradžia yra tik pirmas žingsnis. Jums taip pat reikės padėti išlikti motyvuotam, kad išlaikytumėte naujus įpročius.

• Priminkite, kaip jums patinka sportuoti. Daugelis žmonių pasimankštinę jaučiasi tikrai gerai. Bet kažkodėl sunku prisiminti tą jausmą prieš kitą treniruotę. Primename, kad atlikite keletą pastabų apie tai, kaip gerai jaučiatės po treniruotės. Arba po treniruotės nufotografuokite save ir įklijuokite ją ant šaldytuvo įkvėpimui.
• Pasidalykite savo pažanga internete. Socialinė žiniasklaida siūlo keletą būdų, kaip pasidalinti savo pažanga ir gauti teigiamų draugų atsiliepimų. Ieškokite svetainių, kuriose galėsite stebėti savo kasdienį pasivaikščiojimą ar bėgimą. Jei mėgstate rašyti, pradėkite tinklaraštį apie savo nuotykius.
• Užsiregistruokite į labdaros renginį. Labdaros renginiai suteikia jums galimybę vaikščioti, slidinėti, bėgti ar važiuoti dviračiu dėl gero tikslo. Šie renginiai yra ne tik įdomūs, bet ir jų treniruotės gali padėti išlaikyti jūsų motyvaciją. Daugelis labdaros organizacijų dalyviams padeda rengdami treniruotes ar dviračius. Susitvarkysite su naujais draugais. Arba padidinkite savo motyvaciją užsiregistruodami į renginį su šeima, draugais ar bendradarbiais.
• Apdovanokite save. Palepinkite save, kad pasiekėte savo tikslus. Pagalvokite apie atlygį, kuris palaiko jūsų pastangas, pvz., Naujus vaikščiojimo batus, širdies ritmo monitorių ar GPS laikrodį, kurį galite naudoti treniruotėms stebėti. Veikia ir nedideli atlygiai, pavyzdžiui, bilietai į koncertą ar filmą.

Profilaktika - išmokti mylėti mankštą; Sveikata - išmokti mylėti mankštą

Arnettas DK, Blumenthal RS, Albert MA ir kt. 2019 m. ACC / AHA pagrindinės širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos gairės: Amerikos kardiologijos koledžo / Amerikos širdies asociacijos darbo grupės ataskaita apie klinikinės praktikos gaires. Tiražas. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus MES. Fizinė veikla. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 26-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 13 skyrius.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Fizinio aktyvumo pagrindai. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Atnaujinta 2015 m. Birželio 4 d. Žiūrėta 2020 m. Balandžio 8 d.

• Sportas ir fizinis pasirengimas