Dieta norint greitai numesti svorio

Greito svorio metimo dieta yra dietos rūšis, kai per kelias savaites numetate daugiau nei 2 kilogramus (1 kilogramas, kg) per savaitę. Norėdami greitai numesti svorio, suvalgote labai mažai kalorijų.

Šias dietas dažniausiai renkasi nutukę žmonės, norintys greitai sulieknėti. Šias dietas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai rekomenduoja rečiau. Žmonės, besilaikantys šios dietos, paslaugų teikėjas turėtų atidžiai stebėti. Greitas svorio metimas kai kuriems žmonėms gali būti nesaugus savarankiškai.

Šios dietos turi būti naudojamos tik trumpą laiką ir dažniausiai nerekomenduojamos ilgiau nei kelias savaites. Greito svorio metimo dietų rūšys aprašytos žemiau.

Žmonės, kurie labai greitai lieknėja, laikui bėgant yra daug labiau linkę svorį atgauti, nei žmonės, kurie lieknėja lėtai dėl ne tokių drastiškų dietos pokyčių ir fizinės veiklos. Svorio metimas yra didesnis kūno stresas, o hormoninis atsakas į svorio metimą yra daug stipresnis. Hormoninis atsakas yra viena iš priežasčių, dėl kurios svorio metimas sulėtėja bėgant laikui, taip pat kodėl svoris padidėja nutraukus dietą ar atsipalaidavus.

VLCD galite turėti tik 800 kalorijų per dieną ir prarasti iki 3–5 svarų (1,5–2 kg) savaitę. Daugumoje VLCD vietoj įprastų patiekalų naudojami patiekalų pakaitalai, pavyzdžiui, mišiniai, sriubos, kokteiliai ir batonėliai. Tai padeda užtikrinti, kad kiekvieną dieną gausite visų reikalingų maistinių medžiagų.

VLCD rekomenduojamas tik nutukusiems suaugusiesiems, kuriems dėl sveikatos reikia mesti svorį. Šios dietos dažnai naudojamos prieš svorio metimo operacijas. VLCD turėtumėte naudoti tik su savo teikėjo pagalba. Daugelis ekspertų nerekomenduoja naudoti VLCD ilgiau nei 12 savaičių.

Šios dietos moterims paprastai leidžia apie 1000–1200 kalorijų per dieną ir vyrams - nuo 1200 iki 1600 kalorijų. Skystųjų kristalų ekranas yra geresnis pasirinkimas nei VLCD daugumai žmonių, norintiems greitai sulieknėti. Bet jūs vis tiek turėtumėte būti prižiūrimas paslaugų teikėjo. Naudodamiesi skystųjų kristalų ekranu, svorio neprarasite taip greitai, tačiau tiek pat svorio galite prarasti ir naudodamiesi VLCD.

Skystųjų kristalų skystųjų kristalų ekrane gali būti naudojami valgio pakaitalai ir įprastas maistas. Tai leidžia lengviau sekti nei VLCD.

Ši dietos strategija tampa vis populiaresnė. Tai dažnai lyginama su pasninku, tačiau abi strategijos šiek tiek skiriasi. Laikinas valgymo laikas riboja valandų, kurias galite valgyti, skaičių per dieną. Populiari strategija yra 16: 8. Laikydamiesi šios dietos, turite valgyti visus valgius per 8 valandas, pavyzdžiui, nuo 10 iki 6p. Likusį laiką nieko negalima valgyti. Yra keletas tyrimų, kad šis metodas gali greitai sumažinti svorį, tačiau kol kas yra mažai informacijos apie tai, ar svorio metimas yra ilgalaikis.

Pasninkas yra senovinė kalorijų ribojimo forma. Neseniai jis tapo populiaresnis. Iš dalies taip yra todėl, kad kai kurie tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad badavimas yra naudingas žmonėms, sergantiems diabetu ir nutukusiais. Yra daug skirtingų nevalgymo režimų ir neaišku, kuris gali būti geriausias. Viena populiariausių yra 5: 2 sistema. Tai apima 2 dienas per savaitę nevalgius arba VLCD ir 5 dienas per savaitę valgant įprastą dietą. Dietos, kurios apima nevalgymą, gali greitai prarasti svorį.

Kai kurios madingos dietos taip pat labai riboja kalorijas, kad būtų galima greitai numesti svorį. Kai kuriais atvejais šios dietos nėra saugios. Daugeliu atvejų šios dietos nėra pakankamai tvarios, kad ilgą laiką sumažėtų svoris. Nustojus laikytis dietos, grąžinamas svoris, jei grįšite prie savo senų valgymo įpročių. Daugumai žmonių saugiausia rinktis dietą, kai per savaitę numetate nuo 1–2 svarų (nuo 225 iki 500 gramų).

Greitas svorio metimas labiau susijęs su kalorijų mažinimu, o ne su mankšta. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie tai, kokio tipo pratimus turėtumėte atlikti, kol laikotės šios dietos. Jūsų paslaugų teikėjas gali pasiūlyti palaukti, kol laikysitės ilgalaikės dietos, kad pradėtumėte sportuoti.

Greita svorio metimo dieta yra skirta žmonėms, turintiems sveikatos problemų dėl nutukimo. Šiems žmonėms greitas svorio praradimas gali padėti pagerėti:

• Diabetas
• Didelis cholesterolio kiekis
• Aukštas kraujo spaudimas

Turėtumėte laikytis vienos iš šių dietų tik padėdami savo paslaugų teikėjui. Prarasti daugiau nei 1 ar 2 svarus (0,5–1 kg) per savaitę nėra saugu daugumai žmonių. Tai gali sukelti raumenų, vandens ir kaulų tankio praradimą. Greitas svorio kritimas taip pat gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, įskaitant:

• Tulžies pūslės akmenys
• Podagra
• Nuovargis
• Vidurių užkietėjimas
• Viduriavimas
• Pykinimas

Žmonės, kurie greitai numeta svorio, taip pat labiau linkę greitai atgauti svorį. Tai gali sukelti kitų sveikatos problemų.

Apskritai greito svorio metimo dieta nėra saugi vaikams. Tai taip pat gali būti nesaugu paaugliams, nėščioms moterims ar vyresniems suaugusiesiems, nebent paslaugų teikėjas to rekomenduoja.

Jei turite sveikatos būklę, prieš pradedant šį ar bet kurį kitą dietos planą, norint sulieknėti, verta pasikalbėti su savo paslaugų teikėju.

Labai nekaloringa dieta; VLCD; Mažo kaloringumo dieta; LCD; Labai mažai energijos vartojanti dieta; Svorio metimas - greitas svorio kritimas; Antsvoris - greitas svorio kritimas; Nutukimas - greitas svorio kritimas; Dieta - greitas svorio kritimas; Tarpinis badavimas - greitas svorio kritimas; Valgyti ribotą laiką - greitas svorio kritimas

• Svorio metimas
• Yo-yo dietos

Mitybos ir dietologijos akademijos svetainė. 4 būdai, kai labai nekaloringos dietos gali sabotuoti jūsų sveikatą. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Atnaujinta 2019 m. Gruodžio mėn. Žiūrėta 2020 m. Liepos 10 d.

Mitybos ir dietologijos akademijos svetainė. Laikytis nuo mados dietų. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Atnaujinta 2019 m. Vasario mėn. Žiūrėta 2020 m. Liepos 10 d.

Skraidyklė EM. Nutukimas. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Williamso endokrinologijos vadovėlis. 14-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 40 skyrius.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Klinikinis labai mažai energijos turinčių dietų efektyvumas valdant svorio netekimą: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Dietos
• Svorio kontrolė