10 būdų, kaip sumažinti 500 kalorijų per dieną

Nesvarbu, kokios dietos laikotės, norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate kiekvieną dieną. Daugumai antsvorio turinčių žmonių yra gera vieta pradėti nuo maždaug 500 kalorijų per dieną. Jei kiekvieną dieną galite suvalgyti 500 kalorijų mažiau, turėtumėte numesti maždaug svarą (450 g) per savaitę.

Prieš pradėdami svorio metimo dietą, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte sveiką svorį.

Išbandykite šiuos 10 būdų, kaip sumažinti 500 kalorijų kiekvieną dieną. Tai yra lengviau, nei galite pagalvoti.

• Pakeiskite savo užkandį. Daugelis žmonių pasiekia vieną ar du užkandžius tarp valgių. Užkandžiai yra puikūs, tačiau būtinai pasirinkite mažesnio kaloringumo variantus. Svarbiausia, kad alkis užkluptų keletą sveikų užkandžių. Vietoj 3 uncijos (85 g) maišelio aromatintų tortilijų traškučių (425 kalorijos) pasirinkite puodelį (250 mg) ore spragėsių (31 kalorija), puodelį (250 mg) vynuogių ir mažai riebalų sūrio lazdelės (180 kalorijų) arba mažo obuolio ir 12 migdolų (160 kalorijų). Pasirinkę sveikus užkandžius du kartus per dieną, sutaupysite 500 kalorijų.
• Iškirpkite vieną kaloringą maistą. Stenkitės kiekvieną dieną pašalinti vieną kaloringą maistą. Nesvarbu, ar tai spurga ryte, ar pyragas ar traškučių maišelis per pietus, ar šokoladinis pyragas po vakarienės, sutaupysite nuo 250 iki 350 kalorijų ar daugiau. Norėdami sudeginti dar 150 kalorijų, po pietų ar vakarienės pasivaikščiokite 40 minučių.
• Negerkite kalorijų. Vienoje 12 uncijų (355 ml) įprastoje soda yra apie 150 kalorijų, o 16 uncijų (475 ml) skonio latte galima supakuoti 250 ar daugiau kalorijų. Net vaisių kokteiliuose yra daug kalorijų, net 400 - 16 uncijų (475 ml) porcijoje. Pora saldžių gėrimų per dieną gali lengvai pridėti iki 500 kalorijų ar daugiau. Verčiau rinkitės vandenį, gazuotą vandenį arba juodą kavą ar arbatą ir sutaupykite kalorijų maisto produktams, kurie padės jaustis sočiai.
• Praleisti sekundes. Antroji pagalba gali sudaryti nepageidaujamų kalorijų. Kai ant stalo patiekiate maisto šeimos stilių, lengva užpildyti lėkštę. Vietoj to, vieną kartą užpildykite lėkštę ir laikykite priedus virtuvėje. Arba, jei vis tiek nesijaučiate patenkintas, pridėkite antrą daržovių, vaisių ar salotų pagalbą.
• Pakeiskite mažai kalorijų. Kai kuriems savo mėgstamiausiems kaloringiems patiekalams pakeiskite mažiau kalorijų. Pavyzdžiui, jei recepte reikalaujama puodelio (250 ml) grietinės (444 kalorijos), vietoj to naudokite paprastą neriebų jogurtą arba graikišką jogurtą (154 kalorijos).
• Paprašykite šunų krepšio. Daugelio restoranų porcijos yra daug didesnės nei rekomenduojami patiekalų dydžiai. Užuot išvalę visą lėkštę, paprašykite serverio pusę įdėti į konteinerį, kad galėtumėte išsinešti namo kitam valgiui. Taip pat galite pasidalinti įžaidėju su draugu arba pagaminti valgį iš užkandžio ir didelių salotų. Tiesiog nepamirškite lengvai padažu ir keptais priedais.
• Tiesiog pasakykite „ne“ keptam maistui. Kepant maistą prie bet kurio patiekalo pridedama daug nesveikų kalorijų ir sočiųjų riebalų. Vietoj keptos vištienos ar žuvies rinkitės ant grotelių keptą, keptą arba keptą. Ir praleiskite bulvytes. Vien didelė bulvių porcija patiekalui gali pridėti beveik 500 kalorijų. Vietoj to, pažiūrėkite, ar galite pakeisti dienos daržovę ar šalutines salotas.
• Paruoškite plonesnę picą. Praleiskite mėsos užpilus, papildomą sūrį ir gilių patiekalų plutą, o vietoj jų turite porą skiltelių plonos plutos daržovių picos. Sutaupysite šiek tiek daugiau nei 500 kalorijų.
• Naudokite plokštelę. Valgykite visą maistą iš lėkštės ar dubenėlio, įskaitant užkandžius. Užkandžiaudami iš maišo ar dėžutės, galite lengvai suvalgyti daugiau, nei ketinate. Tai ypač aktualu, jei sėdite prie televizoriaus. Galite nustebti sužinoję, kad didelis traškučių maišas gali būti didesnis nei 1000 kalorijų. Vietoj to, įdėkite vieną porciją į dubenį, o likusią dalį padėkite.
• Venkite alkoholio. Alkoholio mažinimas yra lengvas būdas daugeliui žmonių sumažinti kalorijas. Alkoholis neturi jokios maistinės vertės, todėl, įsigerdamas (gerdamas) alkoholį, gaunate tuščių kalorijų, iki 500 - kai kuriuos mišrius gėrimus, pagamintus iš sirupinių saldiklių, vaisių sulčių ir ledų ar riebios grietinėlės. Jei užsisakote gėrimą, pasirinkite 12 uncijų (355 ml) lengvojo alaus (103 kalorijos) arba 5 uncijos (145 ml) taurės vyno (120 kalorijų).

Svorio metimas - 500 kalorijų; Antsvoris - 500 kalorijų; Nutukimas - 500 kalorijų; Dieta - 500 kalorijų

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Valgyti daugiau, mažiau sverti? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Atnaujinta 2015 m. Gegužės 15 d. Žiūrėta 2020 m. Liepos 2 d.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Kaip išvengti porcijų dydžio, kad būtų lengviau valdyti svorį. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Atnaujinta 2015 m. Rugpjūčio 18 d. Žiūrėta 2020 m. Liepos 2 d.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Pergalvok savo gėrimą. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Atnaujinta 2015 m. Rugsėjo 23 d. Žiūrėta 2020 m. Liepos 2 d.

JAV žemės ūkio departamentas; Žemės ūkio tyrimų tarnyba. „FoodData Central“, 2019. fdc.nal.usda.gov. Žiūrėta 2020 m. Liepos 1 d.

• Dietos