Išmokite valdyti stresą

Vienu ar kitu metu visi jaučiame stresą. Tai normali ir sveika reakcija į pokyčius ar iššūkis. Tačiau ilgiau nei kelias savaites trunkantis stresas gali pakenkti jūsų sveikatai. Saugokitės, kad stresas nesusirgtų, mokydamasis sveikų būdų tai valdyti.

Išmokite atpažinti stresą

Pirmasis streso valdymo žingsnis yra jo atpažinimas savo gyvenime. Visi stresą jaučia skirtingai. Galite pykti ar irzliai, prarasti miegą, skaudėti galvą ar sutrikti skrandžio veikla. Kokie yra jūsų streso požymiai? Kai žinosite, kokių signalų ieškoti, galite pradėti juos valdyti.

Taip pat nustatykite situacijas, kurios sukelia jums stresą. Tai vadinama stresoriais. Jūsų veiksniai gali būti šeima, mokykla, darbas, santykiai, pinigai ar sveikatos problemos. Kai suprasite, iš kur kyla jūsų stresas, galite sugalvoti, kaip susitvarkyti su stresoriais.

VENKITE NESEITIŠKĄ STRESO PALAIKYMĄ

Kai jaučiate stresą, galite atsikratyti nesveiko elgesio, kuris padės atsipalaiduoti. Tai gali būti:

• Valgo per daug
• Rūkyti cigaretes
• Alkoholio vartojimas ar narkotikų vartojimas
• Miega per daug arba nepakankamai miega

Toks elgesys iš pradžių gali padėti jaustis geriau, tačiau gali labiau pakenkti nei padėti. Vietoj to, naudokitės toliau pateiktais patarimais, norėdami rasti sveikų būdų sumažinti savo stresą.

RASITE SVEIKUS STRESO DARBUOTOJUS

Yra daugybė sveikų būdų, kaip suvaldyti stresą. Išbandykite keletą ir sužinokite, kurie iš jų jums labiausiai tinka.

• Pripažinkite dalykus, kurių negalite pakeisti. Priėmimas, kad negalima pakeisti tam tikrų dalykų, leidžia paleisti rankas ir nesinervinti. Pavyzdžiui, jūs negalite pakeisti fakto, kad turite važiuoti piko metu. Bet jūs galite ieškoti būdų, kaip atsipalaiduoti keliaujant į darbą ir atgal, pavyzdžiui, klausytis tinklalaidės ar knygos.
• Venkite stresinių situacijų. Kai galite, pašalinkite save iš streso šaltinio. Pavyzdžiui, jei jūsų šeima susipyksta per atostogas, duokite sau atokvėpį ir išeikite pasivaikščioti ar vairuoti.
• Pasportuokite. Kasdieninis fizinis aktyvumas yra vienas iš lengviausių ir geriausių būdų įveikti stresą. Kai sportuojate, jūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, kurios leidžia jaustis gerai. Tai taip pat gali padėti išlaisvinti sukauptą energiją ar nusivylimą. Raskite tai, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, futbolas, plaukimas ar šokis, ir darykite tai bent 30 minučių daugeliu dienų.
• Pakeiskite savo požiūrį. Pabandykite išsiugdyti pozityvesnį požiūrį į iššūkius. Tai galite padaryti neigiamas mintis pakeisdami labiau teigiamomis mintimis. Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Kodėl viskas visada blogai?“ pakeisti šią mintį į „Aš galiu rasti būdą tai išgyventi“. Iš pradžių tai gali atrodyti sunku ar kvaila, tačiau praktikuojant gali pasirodyti, kad tai padės pakeisti jūsų požiūrį.
• Daryk tai, kas tau patinka. Kai jus slegia stresas, darykite tai, kas jums patinka, kad padėtumėte jus pasiimti. Tai gali būti taip paprasta, kaip skaityti gerą knygą, klausytis muzikos, žiūrėti mėgstamą filmą ar vakarieniauti su draugu. Arba imkitės naujo pomėgio ar užsiėmimo. Kad ir ką pasirinktumėte, pabandykite padaryti bent vieną dalyką per dieną, kuris tik jums.
• Sužinokite naujų būdų atsipalaiduoti. Atsipalaidavimo būdų praktika yra puikus būdas įveikti kasdienį stresą. Atsipalaidavimo metodai padeda sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti kraujospūdį. Yra daugybė rūšių, nuo gilaus kvėpavimo ir meditacijos iki jogos ir taiči. Dalyvaukite pamokoje arba bandykite mokytis iš knygų, vaizdo įrašų ar internetinių šaltinių.
• Susisiekite su artimaisiais. Neleiskite stresui trukdyti būti socialiam. Laiko praleidimas su šeima ir draugais gali padėti pasijusti geriau ir pamiršti stresą. Pasitikėjimas draugu taip pat gali padėti išspręsti jūsų problemas.
• Miegok pakankamai. Gerai išsimiegojęs gali padėti mąstyti aiškiau ir turėti daugiau energijos. Tai palengvins bet kokių iškilusių problemų sprendimą. Kiekvieną vakarą siekite apie 7–9 valandas.
• Laikykitės sveikos mitybos. Valgyti sveiką maistą padeda jūsų kūnas ir protas.Praleiskite daug cukraus turinčius užkandžius ir pasikraukite daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, neriebių ar neriebių pieno produktų ir liesų baltymų.
• Išmokite pasakyti „ne“. Jei jūsų stresas kyla dėl to, kad per daug prisiimate namuose ar darbe, išmokite nustatyti ribas. Paprašykite kitų pagalbos, kai jos reikia.

IŠTEKLIAI

Jei pats negalite suvaldyti streso, galbūt norėsite pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Arba apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar patarėją, kuris gali padėti jums rasti kitų būdų, kaip įveikti jūsų stresą. Priklausomai nuo streso priežasties, jums taip pat gali būti naudinga prisijungti prie palaikymo grupės.

Stresas - valdymas; Stresas - atpažinimas; Stresas - atsipalaidavimo technika

• Lankstumo pratimas
• Atšilimas ir atvėsimas
• Stresas ir nerimas

Ahmedas SM, Hershbergerio PJ, Lemkau JP. Psichosocialinė įtaka sveikatai. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 3 skyrius.

Amerikos šeimos gydytojų akademijos svetainė. Kasdienio streso valdymas. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Atnaujinta 2016 m. Gruodžio 21 d. Žiūrėta 2018 m. Spalio 15 d.

Nacionalinio psichikos sveikatos instituto svetainė. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie stresą. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Žiūrėta 2018 m. Spalio 15 d.