Patarimai, kaip mesti rūkyti

Yra daug būdų mesti rūkyti. Taip pat yra išteklių, kurie jums padės. Šeimos nariai, draugai ir bendradarbiai gali palaikyti. Bet norėdami pasisekti, turite tikrai norėti mesti. Žemiau pateikiami patarimai gali padėti jums pradėti.

Daugumai metusių rūkyti žmonių praeityje bent kartą nesisekė. Stenkitės nelaikyti praeities bandymų mesti nesėkmėmis. Matykite juos kaip mokymosi patirtį.

Sunku mesti rūkyti ar vartoti nerūkantį tabaką, tačiau tai padaryti gali visi.

Žinokite, kokių simptomų galima tikėtis, kai nustosite rūkyti. Tai vadinama abstinencijos simptomais. Dažni simptomai yra:

• Intensyvus potraukis nikotinui
• Nerimas, įtampa, neramumas, nusivylimas ar nekantrumas
• Sunkumas susikaupti
• Mieguistumas ar miego sutrikimas
• Galvos skausmas
• Padidėjęs apetitas ir svorio padidėjimas
• Dirglumas ar depresija

Kiek blogi jūsų simptomai, priklauso nuo to, kiek laiko rūkėte. Svarbų vaidmenį vaidina ir kasdien surūkytų cigarečių skaičius.

Jaučiatės pasiruošęs mesti?

Pirmiausia nustatykite metimo datą. Tai diena, kai jūs visiškai pasitraukite. Prieš nutraukdami datos, galite pradėti mažinti cigarečių vartojimą. Atminkite, kad nėra saugaus cigarečių rūkymo lygio.

Išvardykite priežastis, kodėl norite mesti. Įtraukite tiek trumpalaikę, tiek ilgalaikę naudą.

Nurodykite, kada dažniausiai rūkote. Pavyzdžiui, ar esate linkęs rūkyti, kai jaučiate stresą ar nusileidimą? Kai išeini naktį su draugais? Gerdami kavą ar alkoholį? Kai nuobodu? Vairuojant? Iškart po valgio ar sekso? Per darbo pertrauką? Žiūrėdamas televizorių ar lošdamas kortomis? Kai esate su kitais rūkaliais?

Praneškite savo draugams, šeimos nariams ir bendradarbiams apie savo planą mesti rūkyti. Pasakykite jiems savo pasitraukimo datą. Tai gali būti naudinga, jei jie žino, ką išgyvenate, ypač kai esate niūrus.

Atsikratykite visų cigarečių prieš pat mesti rūkyti. Nuvalykite viską, kas kvepia dūmais, pavyzdžiui, drabužius ir baldus.

SUPLANUOTI

Suplanuokite, ką veiksite vietoj rūkymo tais laikais, kai greičiausiai rūkysite.

Būkite kuo konkretesnis. Pavyzdžiui, jei anksčiau rūkėte gerdami puodelį kavos, vietoj to gerkite arbatą. Arbata gali nesukelti cigaretės troškimo. Arba, kai jaučiate stresą, pasivaikščiokite, o ne rūkykite cigaretę.

Atsikratykite cigarečių automobilyje. Vietoj to įdėkite kaladėlių.

Raskite užsiėmimų, kurie sutelkia jūsų rankas ir protą, tačiau įsitikinkite, kad jie neapmokestina ir neriebina. Gali padėti kompiuteriniai žaidimai, pasjansas, mezgimas, siuvimas ir kryžiažodžiai.

Jei paprastai rūkote pavalgę, raskite kitų būdų, kaip nutraukti valgį. Valgykite vaisiaus gabalėlį. Kelkis ir paskambink. Pasivaikščiokite (geras išsiblaškymas, kuris taip pat degina kalorijas).

PAKEISKITE SAVO GYVENIMĄ

Atlikite kitus savo gyvenimo būdo pakeitimus. Pakeiskite savo dienos tvarkaraštį ir įpročius. Valgykite skirtingu metu arba valgykite kelis nedidelius patiekalus, o ne tris didelius. Sėdėkite kitoje kėdėje ar net kitame kambaryje.

Patenkinkite savo burnos įpročius kitais būdais. Valgykite salierą ar kitą mažai kaloringą užkandį. Kramtykite be cukraus gumą. Įsiurbkite cinamono lazdelę. Apsimesk - rūkyk šiaudeliu.

Gaukite daugiau mankštos. Pasivaikščiokite arba važiuokite dviračiu. Sportas padeda numalšinti rūkymą.

NUSTATYKITE KELIUS TIKSLUS

Nusistatykite trumpalaikius metimo tikslus ir apdovanokite save, kai juos pasieksite. Kiekvieną dieną įdėkite pinigus, kuriuos paprastai išleidžiate cigaretėms, į stiklainį. Vėliau išleisk tuos pinigus kažkam, kas tau patinka.

Stenkitės negalvoti apie visas ateinančias dienas, kurių turėsite vengti rūkyti. Paimkite tai po vieną dieną.

Tik vienas pūtimas ar viena cigaretė dar labiau sustiprins jūsų norą cigaretėms. Tačiau daryti klaidas yra normalu. Taigi, net jei turite vieną cigaretę, kitos vartoti nereikia.

KITI PATARIMAI

Užsiregistruokite į paramos mesti rūkyti programą. Ligoninės, sveikatos skyriai, bendruomenės centrai ir darbo vietos dažnai siūlo programas. Sužinokite apie savęs hipnozę ar kitas technikas.

Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie vaistus, kurie gali padėti mesti nikotiną ir tabaką ir neleis vėl pradėti. Tai apima nikotino pleistrus, gumą, pastiles ir purškalus. Receptiniai vaistai, padedantys sumažinti potraukį nikotinui ir kitus nutraukimo simptomus, yra vareniklinas (Chantix) ir bupropionas (Zyban, Wellbutrin).

Amerikos vėžio draugijos svetainė „The Great American Smokeout“ yra geras šaltinis.

Svetainėje smokefree.gov taip pat pateikiama informacija ir ištekliai rūkantiems. Skambinę numeriu 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) arba 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), būsite nukreipti į nemokamą telefono konsultavimo programą jūsų valstybėje.

Visų pirma, nenusiminkite, jei pirmą kartą negalite mesti rūkyti. Priklausomybė nuo nikotino yra sunkus įprotis. Išbandykite kitą kartą kitą. Sukurkite naujas strategijas ir bandykite dar kartą. Daugeliui žmonių reikia kelių bandymų, kad pagaliau atsisakytų įpročio.

Cigaretės - patarimai, kaip mesti rūkyti; Metimas rūkyti - patarimai, kaip mesti rūkyti; Nerūkomasis tabakas - patarimai, kaip mesti rūkyti; Tabako metimas - arbatpinigiai; Nikotino vartojimo nutraukimas - patarimai

• Pilvo aortos aneurizmos taisymas - atviras - išskyros
• Angina - išskyros
• Angina - ko paklausti savo gydytojo
• Angioplastika ir stentas - širdies išskyros
• Angioplastika ir stento uždėjimas - miego arterija - išskyros
• Angioplastika ir stento uždėjimas - periferinės arterijos - išskyros
• Aortos aneurizmos atstatymas - endovaskulinis - išskyros
• Smegenų aneurizmos atstatymas - išskyros
• Miego arterijos operacija - išskyros
• Lėtinė obstrukcinė plaučių liga - suaugusiesiems - išsiskiria
• Kontroliuokite aukštą kraujospūdį
• Giliųjų venų trombozė - išskyros
• Diabetas - užkirsti kelią širdies priepuoliui ir insultui
• Ezofagektomija - išskyros
• Pėdos amputacija - išskyros
• Širdies priepuolis - išskyros
• Infarktas - ko paklausti gydytojo
• Širdies šuntavimo operacija - išskyros
• Širdies šuntavimo operacija - minimaliai invazinė - išskyros
• Širdies liga - rizikos veiksniai
• Širdies nepakankamumas - išskyros
• Širdies vožtuvo operacija - išskyros
• Kojos amputacija - išskyros
• Plaučių operacija - išskyros
• Periferinės arterijos šuntavimas - kojos išskyros
• Pneumonija suaugusiesiems - išskyros
• Insultas - išskyros

• Mesti rūkyti
• Rūkymo pavojai

Atkinsonas DL, Minnixas J, Cinciripini ministras pirmininkas, Karam-Hage M. Nikotinas. In: Johnson BA, red. Priklausomybės medicina: mokslas ir praktika. 2-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 23 skyrius.

Benowitz NL, Brunetta PG. Rūkymo pavojai ir metimas. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD ir kt., Red. Murray ir Nadelio kvėpavimo medicinos vadovėlis. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 46 skyrius.

Rakel RE, Houston T. Nikotino priklausomybė. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 49 skyrius.

Siu AL; JAV prevencinių tarnybų darbo grupė. Elgesio ir farmakoterapijos priemonės nutraukiant tabako rūkymą suaugusiesiems, įskaitant nėščias moteris: JAV Prevencinių tarnybų darbo grupės rekomendacijos pareiškimas. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.