Antsvoris

Nutukimas reiškia per daug kūno riebalų. Tai nėra tas pats, kas antsvoris, o tai reiškia, kad sverti per daug. Asmuo gali turėti antsvorio dėl papildomų raumenų, kaulų ar vandens, taip pat per daug riebalų. Tačiau abu terminai reiškia, kad kažkieno svoris yra didesnis nei manoma, kad jų ūgiui yra sveika.

Daugiau nei 1 iš 3 suaugusiųjų JAV turi antsvorį.

Ekspertai dažnai remiasi kūno masės indeksu (KMI) vadinama formule, norėdami nustatyti, ar žmogus turi antsvorio. KMI įvertina kūno riebalų kiekį pagal jūsų ūgį ir svorį.

• KMI nuo 18,5 iki 24,9 laikomas normaliu.
• Suaugusieji, kurių KMI yra nuo 25 iki 29,9, laikomi antsvoriu. Kadangi KMI yra apytikslis, jis nėra tikslus visiems žmonėms. Kai kuriems šios grupės žmonėms, pavyzdžiui, sportininkams, gali būti didelis raumenų svoris, todėl riebalų nėra tiek daug. Šiems žmonėms dėl jų svorio nebus padidėjusi sveikatos problemų rizika.
• Suaugusieji, kurių KMI yra nuo 30 iki 39,9, laikomi nutukusiais.
• Suaugusieji, kurių KMI yra didesnis arba lygus 40, laikomi itin nutukusiais.
• Bet kuris daugiau nei 100 svarų (45 kilogramų) antsvoris laikomas liguistai nutukusiu.

Daugelio medicininių problemų rizika yra didesnė suaugusiesiems, turintiems riebalų perteklių ir priklausantiems antsvorio grupėms.

GYVENIMO PAKEITIMAS

Aktyvus gyvenimo būdas ir daug mankštos, kartu su sveika mityba yra saugiausias būdas numesti svorį. Net nedidelis svorio kritimas gali pagerinti jūsų sveikatą. Gaukite šeimos ir draugų palaikymo.

Pagrindinis jūsų tikslas turėtų būti išmokti naujų, sveikų valgymo būdų ir paversti juos savo kasdienybe.

Daugeliui žmonių sunku pakeisti savo mitybos įpročius ir elgesį. Galbūt jūs taip ilgai praktikavote kai kuriuos įpročius, kad net nežinote, jog jie yra nesveiki, arba darote juos negalvodami. Turite būti motyvuotas keisti gyvenimo būdą. Padarykite, kad elgesys pasikeistų per ilgą laiką. Žinokite, kad pakeisti savo gyvenimo būdą ir jį išlaikyti reikia laiko.

Bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir dietologu, kad nustatytumėte realų ir saugų dienos kalorijų kiekį, kuris padėtų numesti svorio. Turėkite omenyje, kad jei svoris kris lėtai ir tolygiai, greičiausiai jį išlaikysite. Dietologas gali jus išmokyti apie:

• Sveiko maisto pirkimas
• Kaip skaityti maistingumo etiketes
• Sveiki užkandžiai
• Porcijos dydžiai
• Saldinti gėrimai

Antsvoris - kūno masės indeksas; Nutukimas - kūno masės indeksas; KMI

• Skirtingi svorio augimo tipai
• Lipocitai (riebalų ląstelės)
• Nutukimas ir sveikata

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Nutukimas: problema ir jos valdymas. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM ir kt., Red. Endokrinologija: suaugusiesiems ir vaikams. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 26 skyrius.

Jensen MD. Nutukimas. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 26-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 207 skyrius.

Jensenas MD, Ryanas DH, Apovian CM ir kt. 2013 m. AHA / ACC / TOS suaugusiųjų antsvorio ir nutukimo valdymo gairės: Amerikos kardiologijos koledžo / Amerikos širdies asociacijos darbo grupės ataskaita apie praktikos gaires ir Nutukimo draugiją. Tiražas. 2014; 129 (25 priedas 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Antsvorio ir nutukimo valdymas pirminėje sveikatos priežiūros sistemoje - sisteminga tarptautinių įrodymais pagrįstų gairių apžvalga. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.