Senstantys kūno formos pokyčiai

Jūsų kūno forma natūraliai keičiasi senstant. Negalite išvengti kai kurių iš šių pokyčių, tačiau jūsų gyvenimo būdas gali sulėtinti arba pagreitinti procesą.

Žmogaus kūnas susideda iš riebalų, lieso audinio (raumenų ir organų), kaulų ir vandens. Po 30 metų žmonės linkę prarasti liesą audinį. Jūsų raumenys, kepenys, inkstai ir kiti organai gali prarasti kai kurias ląsteles. Šis raumenų praradimo procesas vadinamas atrofija. Kaulai gali prarasti dalį mineralų ir tapti mažiau tankūs (būklė vadinama osteopenija ankstyvosiose stadijose, o osteoporozė vėlesnėse stadijose). Audinių praradimas sumažina vandens kiekį jūsų kūne.

Kūno riebalų kiekis po 30 metų stabiliai didėja. Vyresni žmonės gali turėti beveik trečdaliu daugiau riebalų, palyginti su jaunesniais. Riebalinis audinys kaupiasi link kūno centro, įskaitant aplink vidaus organus. Tačiau riebalų sluoksnis po oda mažėja.

Polinkis trumpėti pasireiškia tarp visų rasių ir abiejų lyčių. Ūgio netekimas yra susijęs su senėjančiais kaulų, raumenų ir sąnarių pokyčiais. Žmonės paprastai praranda beveik pusę colio (apie 1 centimetrą) kas 10 metų po 40 metų amžiaus. Ūgio netekimas yra dar greitesnis sulaukus 70 metų. Iš viso galite prarasti 1–3 colius (2,5–7,5 centimetrų) aukščio. amžiaus. Jūs galite padėti išvengti ūgio praradimo laikydamiesi sveikos mitybos, išlaikydami fizinį aktyvumą, užkertant kelią kaulų netekimui ir gydydami jį.

Mažiau kojų raumenų ir standesnių sąnarių gali būti sunkiau judėti. Kūno riebalų perteklius ir kūno formos pokyčiai gali turėti įtakos jūsų pusiausvyrai. Dėl šių kūno pokyčių kritimai gali būti labiau tikėtini.

Vyrų ir moterų kūno svorio pokyčiai skiriasi. Vyrai dažnai priauga svorio maždaug iki 55 metų, o vėliau pradeda mesti svorį vėliau gyvenime. Tai gali būti susiję su vyrų lytinio hormono testosterono sumažėjimu. Moterys paprastai priauga svorio iki 65 metų, o vėliau pradeda mesti svorį. Svoris mažėja vėliau gyvenime iš dalies dėl to, kad riebalai pakeičia liesą raumenų audinį, o riebalai sveria mažiau nei raumenys. Dietos ir mankštos įpročiai gali vaidinti didelį vaidmenį keičiant kūno svorį per visą gyvenimą.

Jūsų gyvenimo būdo pasirinkimas turi įtakos senėjimo procesui. Keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte su amžiumi susijusius kūno pokyčius, yra šie:

• Reguliariai sportuokite.
• Valgykite sveiką mitybą, į kurią įeina vaisiai ir daržovės, neskaldyti grūdai ir tinkamas kiekis sveikų riebalų.
• Apribokite alkoholio vartojimą.
• Venkite tabako gaminių ir neteisėtų narkotikų.

Šachas K, Villareal DT. Nutukimas. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, red. Brocklehursto geriatrijos medicinos ir gerontologijos vadovėlis. 8-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 80 skyrius.

Walston JD. Dažnos klinikinės senėjimo pasekmės. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 26-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 22 skyrius.