Kalcio papildai

Kas turėtų vartoti kalcio priedus?

Kalcis yra svarbus žmogaus kūno mineralas. Tai padeda sukurti ir apsaugoti jūsų dantis ir kaulus. Per visą gyvenimą gavus pakankamai kalcio, galima išvengti osteoporozės.

Daugelis žmonių įprastoje mityboje gauna pakankamai kalcio. Pieno produktuose, lapinėse žaliosiose daržovėse ir kalciu praturtintuose maisto produktuose yra didelis kalcio kiekis. Pavyzdžiui, 1 puodelyje (237 ml) pieno ar jogurto yra 300 mg kalcio. Vyresnėms moterims ir vyrams gali prireikti papildomo kalcio, kad kaulai nestorėtų (osteoporozė).

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas jums pasakys, ar jums reikia vartoti papildomą kalcio kiekį. Sprendimas vartoti papildomą kalcio kiekį turėtų būti pagrįstas naudos ir rizikos pusiausvyra.

KALCIO PRIEDŲ RŪŠYS

Kalcio formos yra:

• Kalcio karbonatas. Nereceptiniuose antacidiniuose produktuose yra kalcio karbonato. Šie kalcio šaltiniai daug nekainuoja. Kiekvienoje tabletėje arba kramtomojoje medžiagoje yra 200 mg ar daugiau kalcio.
• Kalcio citratas. Tai yra brangesnė kalcio forma. Jis gerai absorbuojamas tuščiu ar pilnu skrandžiu. Žmonės, turintys mažą skrandžio rūgšties kiekį (būklė, dažnesnė vyresniems nei 50 metų žmonėms), kalcio citratą absorbuoja geriau nei kalcio karbonatas.
• Kitos formos, tokios kaip kalcio gliukonatas, kalcio laktatas, kalcio fosfatas: dauguma jų turi mažiau kalcio nei karbonato ir citrato formos ir nesuteikia jokių pranašumų.

Renkantis kalcio papildą:

• Paženkite etiketėje žodį „išgrynintas“ arba Jungtinių Valstijų farmakopėjos (USP) simbolį.
• Venkite produktų, pagamintų iš nerafinuoto austrių lukšto, kaulų miltų ar dolomito, neturinčio USP simbolio. Juose gali būti didelis švino ar kitų toksiškų metalų kiekis.

KAIP VARTOTI EXTRA CALCIUM

Vykdykite savo teikėjo patarimus, kiek jums reikia papildomo kalcio.

Lėtai didinkite kalcio papildo dozę. Jūsų paslaugų teikėjas gali pasiūlyti pradėti vartoti 500 mg per dieną per savaitę, o po to pridėti daugiau.

Pabandykite paskleisti papildomą kalcio kiekį, kurį vartojate per dieną. NEVARTOKITE daugiau nei 500 mg vienu metu. Kalcio vartojimas visą dieną:

• Leiskite absorbuoti daugiau kalcio
• Sumažinkite šalutinį poveikį, pvz., Dujas, pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą

Bendras kalcio kiekis suaugusiems žmonėms kasdien reikalingas iš maisto ir kalcio papildų:

• Nuo 19 iki 50 metų: 1 000 mg per parą
• 51–70 metų: vyrams - 1 000 mg per parą; Moterys - 1 200 mg per parą
• 71 metų ir vyresni: 1 200 mg per parą

Organizmui reikia vitamino D, kuris padėtų absorbuoti kalcį. Vitamino D galite gauti dėl saulės šviesos ir dietos. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, ar jums reikia vartoti vitamino D priedą. Kai kuriose kalcio papildų formose taip pat yra vitamino D.

ŠALUTINIS POVEIKIS IR SAUGA

NEGALIMA vartoti daugiau nei rekomenduojamas kalcio kiekis, jei jūsų paslaugų teikėjas nėra gerai.

Išbandykite šiuos veiksmus, jei vartodami papildomą kalcį turite šalutinį poveikį:

• Gerkite daugiau skysčių.
• Valgykite daug skaidulų turinčio maisto.
• Jei dietos pakeitimai nepadeda, pereikite prie kitos kalcio formos.

Visada pasakykite savo paslaugų teikėjui ir vaistininkui, jei vartojate papildomą kalcio kiekį. Kalcio papildai gali pakeisti jūsų kūno įsisavinimą kai kuriais vaistais. Tai apima tam tikrų rūšių antibiotikus ir geležies tabletes.

Turėkite omenyje šiuos dalykus:

• Ilgą laiką vartojant papildomą kalcį, kai kuriems žmonėms padidėja inkstų akmenų rizika.
• Per didelis kalcio kiekis gali neleisti organizmui absorbuoti geležies, cinko, magnio ir fosforo.
• Antacidiniai vaistai turi kitų ingredientų, tokių kaip natris, aliuminis ir cukrus. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, ar antacidiniai vaistai yra tinkami naudoti kaip kalcio papildą.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS ir kt. Klinikų vadovas osteoporozės profilaktikai ir gydymui. Osteoporos tarpt. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporozės ir susijusių kaulų ligų nacionalinio išteklių centro svetainė. Kalcis ir vitaminas D: svarbu kiekviename amžiuje. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Atnaujinta 2018 m. Spalio mėn. Žiūrėta 2019 m. Vasario 26 d.

JAV prevencinių tarnybų darbo grupė, Grossman DC, Curry SJ ir kt. Vitaminas D, kalcis arba kombinuotas papildas, skirtas pirminiam lūžių profilaktikai bendruomenėje gyvenantiems suaugusiems žmonėms: JAV prevencinių tarnybų darbo grupės rekomendacijos. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weberis TJ. Osteoporozė. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 25-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 243 skyrius.