Pirmoji svorio metimo klaida, kurią žmonės daro sausio mėn

Turinys

• Apžvalga skirta

Tuo metu, kai baigiasi sausis ir šventės (skaitykite: pyragaičiai ant kiekvieno kampo, kiaušinienė vakarienei ir daugybė praleistų treniruočių), svorio metimas dažniausiai yra svarbiausias dalykas.

Nenuostabu: tyrimai rodo, kad metai iš metų „numesti svorio“ yra labiausiai paplitusių Naujųjų metų pažadų sąrašas. Ir nors internete gausu straipsnių apie sėkmingus būdus numesti svorį sausio mėnesį, mums buvo įdomu: kas yra didžiausia klaida visi mes darome, kai reikia numesti kilogramus naujaisiais metais?

Taigi, mes nustatėme svorio metimo specialistą Charlie Seltzerį, M. D., jis yra vienintelis gydytojas šalyje, turintis nutukimo medicinos sertifikatą ir Amerikos sporto medicinos koledžo sertifikuotas kaip klinikinių pratimų specialistas.

Jo atsakymas: „Bandymas panaikinti viso gyvenimo įpročius vienu metu, nes laikrodis pasuko“. [Kaltas.]

Geriau pagalvoti apie svorio metimą pagal tikimybę ir tikimybę, kad jums pasiseks, sako jis. "Jei liepsite žmogui, kuris per dieną geria septynis gazuotus gėrimus, išgerti šešis, tai gali būti sunku, bet greičiausiai jie tai padarys". Seltzeris priduria: „Kai liepiate jiems visiškai negerti sodos, jie nesugeba 100 procentų laiko“. (P.S. Štai sveikiausios ir efektyviausios dietos, kurių reikia laikytis šiais metais.)

Mums visiems buvo liepta vengti kraštutinumų: Aš neketinu valgyti cukraus; Aš atsisakau gruzdintų bulvyčių visam gyvenimui; Aš visiškai atsisakau angliavandenių. Bet mes visi taip pat buvome kalti, kad kartkartėmis pasidavėme mentalitetui. Tokie teiginiai Seltzerį užima.

Taigi, kol per daug neįeisime į 2017 m., nustatykite iš naujo. Ir nepamirškite šių dviejų patarimų:

Svarbiausia yra kantrybė. „Apibrėždami, kas tinka svorio metimui, turite žiūrėti į metus, o ne į dienas“, - sako Seltzeris. „Pusė svaro numesta svorio per savaitę per dvejus metus yra 50 svarų – tai daug greitesnis svorio metimas nei tas, kuris numeta svorio per trumpesnį laiką, bet vėl priauga. (Tada patikrinkite šiuos šešis triukus, kaip užkirsti kelią svorio padidėjimui ir išlaikyti „laimingą“ svorį.)

Pasinaudokite savo įpročiais pranašumas o ne bandyti su jais kovoti. „Žmonėms, kurie mėgsta valgyti naktį, blogiausia, ką jie gali padaryti, tai pasakyti: „Aš nevalgysiu naktį“, – sako jis. Verčiau pažvelkite į savo tendencijas ir sudarykite planą, kuris tinka jūsų gyvenimui. Galų gale, jei visą dieną esate užsiėmęs ir mažai laiko valgote suplanuotu maistu, o ne persivalgymas naktį, tai gerai valgyti naktį, sako jis. „Kiaulė remtis esamais įpročiais – net jei jie nėra patys geriausi įpročiai – vis tiek geriau, nei bandyti viską išradinėti iš naujo“.

Apžvalga skirta