10 žaliosios arbatos ekstrakto privalumų

Turinys

• 1. Daug antioksidantų
• 2. Gali skatinti širdies sveikatą
• 3. Gerai smegenims
• 4. Gali padėti metant svorį
• 5. Gali būti naudinga kepenų funkcija
• 6. Gali sumažinti vėžio riziką
• 7. Jo komponentai gali būti naudingi odai
• 8. Gali būti naudinga mankštai ir sveikimui
• 9. Gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje
• 10. Lengva pridėti prie dietos
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Žalioji arbata yra viena iš dažniausiai vartojamų arbatų pasaulyje.

Žaliosios arbatos ekstraktas yra jo koncentruota forma - tik vienoje kapsulėje yra tiek pat veikliųjų medžiagų, kiek vidutiniškai puodelyje žaliosios arbatos.

Kaip ir žalioji arbata, taip ir žaliosios arbatos ekstraktas yra puikus antioksidantų šaltinis. Jiems buvo priskirta daugybė naudos sveikatai, pradedant širdies, kepenų ir smegenų sveikatos stiprinimu, baigiant odos gerinimu ir netgi mažinant vėžio riziką (1).

Be to, daugelyje tyrimų buvo nagrinėjama žaliosios arbatos ekstrakto galimybė padėti numesti svorį. Tiesą sakant, daugelyje svorio metimo produktų jis nurodomas kaip pagrindinis ingredientas.

Šiame straipsnyje nagrinėjama 10 mokslu pagrįstų žaliosios arbatos ekstrakto pranašumų.

1. Daug antioksidantų

Žaliosios arbatos ekstrakto nauda sveikatai dažniausiai yra dėl didelio antioksidantų kiekio.

Antioksidantai gali padėti sumažinti oksidacinį stresą kovodami su laisvųjų radikalų daroma ląstelių žala. Ši ląstelių žala yra susijusi su senėjimu ir keliomis ligomis ().

Polifenolio antioksidantai, vadinami katechinais, sudaro didžiąją žaliosios arbatos ekstrakto antioksidantų kiekį. Tarp katechinų, esančių žaliojoje arbatoje, epigalokatechino galatas (EGCG) yra labiausiai ištirtas ir manoma, kad jis naudingiausias sveikatai.

Tyrimai parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas padidina organizmo antioksidacinį pajėgumą ir apsaugo nuo oksidacinio streso (,,).

Pavyzdžiui, viename tyrime 35 nutukę žmonės aštuonias savaites vartojo 870 mg žaliosios arbatos ekstrakto. Jų kraujo antioksidacinis pajėgumas vidutiniškai padidėjo nuo 1,2 iki 2,5 μmol / l ().

Žaliosios arbatos ekstraktas padidina antioksidacinį pajėgumą, kuris gali padėti išvengti įvairių sveikatos problemų, kurias sukelia oksidacinis stresas.

Žaliosios arbatos ekstrakte gausu antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie, kaip įrodyta, padidina antioksidacinį pajėgumą ir apsaugo nuo oksidacinio streso.

2. Gali skatinti širdies sveikatą

Oksidacinis stresas padidina riebalų kaupimąsi kraujyje, o tai skatina arterijų uždegimą ir sukelia aukštą kraujospūdį (,).

Laimei, žaliosios arbatos ekstrakte esantys antioksidantai gali sumažinti uždegimą ir padėti sumažinti kraujospūdį. Jie taip pat gali slopinti riebalų absorbciją ląstelėse, padėdami sumažinti riebalų kiekį kraujyje (,,,).

Vieno tyrimo metu 56 nutukę žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, tris mėnesius kasdien vartojo 379 mg žaliosios arbatos ekstrakto. Jie parodė reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą, palyginti su placebo grupe ().

Be to, jie pastebimai sumažino riebalų kiekį kraujyje, įskaitant mažesnį trigliceridų kiekį ir bendrą bei MTL cholesterolį ().

Kitas 33 sveikų žmonių tyrimas parodė, kad aštuonias savaites kasdien vartojant 250 mg žaliosios arbatos ekstrakto, bendras cholesterolis sumažėjo 3,9%, o MTL cholesterolis - 4,5% ().

Atsižvelgiant į tai, kad aukštas kraujospūdis ir didelis riebalų kiekis kraujyje yra širdies ligų rizikos veiksniai, jų reguliavimas gali skatinti širdies sveikatą.

Žaliojoje arbatoje esantys katechinai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti riebalų kiekį kraujyje, o tai skatina širdies sveikatą.

3. Gerai smegenims

Įrodyta, kad žaliosios arbatos ekstrakte esantys antioksidantai, ypač EGCG, apsaugo smegenų ląsteles nuo oksidacinio streso ().

Ši apsauga gali padėti sumažinti smegenų pažeidimus, kurie gali sukelti protinį nuosmukį ir smegenų ligas, tokias kaip Parkinsono, Alzheimerio ir demencijos (,,).

Be to, žaliosios arbatos ekstraktas gali sumažinti sunkiųjų metalų, tokių kaip geležis ir varis, poveikį, kurie abu gali pakenkti smegenų ląstelėms (,).

Taip pat įrodyta, kad tai padeda atminčiai, sustiprindamas ryšį tarp skirtingų smegenų dalių.

Vieno tyrimo metu 12 žmonių gėrė gaivųjį gėrimą, kuriame buvo 27,5 gramų žaliosios arbatos ekstrakto arba placebą. Tada, kol dalyviai dirbo atliekant atminties testus, smegenų funkcijai įvertinti buvo gauti smegenų vaizdai.

Žaliosios arbatos ekstrakto grupė parodė smegenų funkcijos padidėjimą ir pagerino užduočių atlikimą, palyginti su placebo grupe ().

Įrodyta, kad žaliosios arbatos ekstraktas teigiamai veikia smegenų sveikatą ir atmintį, gali padėti apsisaugoti nuo smegenų ligų.

4. Gali padėti metant svorį

Žaliosios arbatos ekstrakte yra daug katechinų ir jame yra tinkamas kofeino kiekis.

Įdomu tai, kad atrodo, kad šis ingredientų derinys yra atsakingas už svorio metimo savybes (,,,).

Įrodyta, kad tiek katechinai, tiek kofeinas padeda mažinti svorį reguliuojant hormonus, kurie gali sustiprinti termogenezę (,,).

Termogenezė yra procesas, kurio metu jūsų kūnas degina kalorijas, kad suvirškintų maistą ir pagamintų šilumą. Įrodyta, kad žalioji arbata skatina šį procesą, nes jūsų kūnas efektyviau degina kalorijas, o tai gali sukelti svorio netekimą ().

Vieno tyrimo metu 14 žmonių prieš kiekvieną valgį išgėrė kapsulę su kofeino mišiniu, EGCG iš žaliosios arbatos ir guaranos ekstraktu. Tada jis ištyrė poveikį kalorijų deginimui.

Nustatyta, kad dalyviai per kitas 24 valandas sudegino vidutiniškai 179 daugiau kalorijų ().

Kitas tyrimas parodė, kad 10 sveikų vyrų per 24 valandas po žaliosios arbatos ekstrakto kapsulės, kurioje buvo 50 mg kofeino ir 90 mg EGCG, suvartojimo, sudegino 4% daugiau kalorijų ().

Be to, 12 savaičių trukmės tyrimas, kuriame 115 antsvorio turinčių moterų kasdien vartojo 856 mg žaliosios arbatos ekstrakto, stebėjo 2,4 lb (1,1 kg) svorio kritimą tarp dalyvių ().

Žaliosios arbatos ekstraktas gali padėti numesti svorį, nes padidėja kalorijų, kurias jūsų kūnas degina per termogenezę, skaičius.

5. Gali būti naudinga kepenų funkcija

Katechinai, esantys žaliosios arbatos ekstrakte, taip pat gali padėti sumažinti kai kurių kepenų ligų, tokių kaip nealkoholinė riebalų kepenų liga (NAFLD), sukeltą uždegimą (,).

Vienas tyrimas 80 dalyvių, turinčių NAFLD, 90 dienų kasdien davė 500 mg žaliosios arbatos ekstrakto arba placebo.

Žaliosios arbatos ekstrakto grupėje pastebimai sumažėjo kepenų fermentų kiekis, o tai rodo pagerėjusią kepenų sveikatą ().

Panašiai 17 pacientų, sergančių NAFLD, 12 savaičių kasdien vartojo 700 ml žaliosios arbatos, kurioje buvo bent 1 gramas katechinų. Jų metu labai sumažėjo kepenų riebalų kiekis, uždegimas ir oksidacinis stresas ().

Įdomu tai, kad svarbu laikytis rekomenduojamos žaliosios arbatos ekstrakto dozės, nes nustatyta, kad jos viršijimas kenkia kepenims ().

Atrodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas padeda pagerinti kepenų funkciją, nes sumažina uždegimą ir oksidacinį stresą.

6. Gali sumažinti vėžio riziką

Jūsų kūno audinių ir organų priežiūrai būdinga ląstelių mirtis ir atauga. Specializuotos ląstelės, žinomos kaip kamieninės ląstelės, gamina naujas ląsteles, kurios pakeičia mirusias. Šis procesas palaiko ląsteles aktyvias ir sveikas.

Tačiau sutrikus pusiausvyrai, gali pasireikšti vėžys. Tai yra tada, kai jūsų kūnas pradeda gaminti neveikiančias ląsteles, o ląstelės nemiršta, kai turėtų.

Panašu, kad žaliosios arbatos ekstrakte esantys antioksidantai, ypač EGCG, turi teigiamą poveikį ląstelių gamybos ir mirties pusiausvyrai (,,).

Vieno tyrimo metu buvo tiriamas 600 mg žaliosios arbatos katechinų per dieną vartojimo poveikis pacientams, kuriems gresia prostatos vėžys.

Nustatyta, kad žaliosios arbatos grupėje vėžio išsivystymo tikimybė buvo 3%, palyginti su 30% kontroline grupe ().

Įrodyta, kad žaliosios arbatos ekstraktas padeda palaikyti ląstelių sveikatą. Tai netgi gali padėti išvengti kai kurių vėžio rūšių, nors reikia daugiau tyrimų.

7. Jo komponentai gali būti naudingi odai

Įrodyta, kad žaliosios arbatos ekstraktas, vartojamas kaip priedas ar tepamas ant odos, pagerina odos sveikatą ().

Didelė apžvalga parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas, tepamas ant odos, gali padėti gydyti įvairias odos problemas, tokias kaip dermatitas, rožinė ir karpos. Taip pat, kaip papildas, įrodyta, kad jis padeda odos senėjimui ir spuogams (,,).

Pavyzdžiui, tyrimas parodė, kad vartojant 1500 mg žaliosios arbatos ekstrakto kasdien keturias savaites, žymiai sumažėjo spuogų sukeliami raudoni odos nelygumai ().

Be to, atrodo, kad tiek papildai, tiek vietinis žaliosios arbatos ekstrakto naudojimas padeda išvengti odos ligų, tokių kaip odos elastingumo praradimas, uždegimas, priešlaikinis senėjimas ir vėžys, kurį sukelia UV spindulių poveikis (,).

Tyrimas, kuriame dalyvavo 10 žmonių, atskleidė, kad tepant kremą su žaliosios arbatos ekstraktu ant odos 60 dienų pagerėjo odos elastingumas ().

Be to, tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos ekstrakto tepimas ant odos sumažino saulės žalą ().

Įdomu tai, kad įrodyta, jog žaliosios arbatos ekstrakto pridėjimas į kosmetikos gaminius yra naudingas odai, nes suteikia drėkinamąjį poveikį ().

Įrodyta, kad žaliosios arbatos ekstraktas padeda išvengti ir gydyti kelias odos ligas.

8. Gali būti naudinga mankštai ir sveikimui

Atrodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas yra naudingas mankštinantis, nesvarbu, ar jis pagerina fizinį krūvį, ar pagerina atsigavimą.

Nors mankšta turi daug naudos sveikatai, žinoma, kad ji sukelia oksidacinį stresą ir pažeidžia kūno ląsteles.

Laimei, antioksidantai, tokie kaip žaliosios arbatos katechinai, gali sumažinti ląstelių pažeidimus ir atitolinti raumenų nuovargį (,,).

Tiesą sakant, tyrimas, kuriame dalyvavo 35 vyrai, parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas kartu su jėgos treniruotėmis keturias savaites sustiprino organizmo antioksidacinę apsaugą ().

Be to, 16 sprinterių, kurie keturias savaites vartojo žaliosios arbatos ekstraktą, pasižymėjo padidėjusia apsauga nuo oksidacinio streso, kurį sukelia pakartotiniai sprinto etapai ().

Be to, atrodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas naudingas fiziniam krūviui.

Vienas tyrimas parodė, kad 14 vyrų, keturias savaites vartojusius žaliosios arbatos ekstraktą, bėgimo atstumas padidėjo 10,9% ().

Žaliosios arbatos ekstraktas padidina antioksidacinę apsaugą nuo oksidacinės žalos, kurią sukelia fizinis krūvis. Tai reiškia geresnį fizinį krūvį ir atsistatymą.

9. Gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Įrodyta, kad žaliojoje arbatoje esantys katechinai, ypač EGCG, padidina jautrumą insulinui ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, kurie abu gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje (,).

Tyrimas 14 sveikų žmonių davė saldžios medžiagos ir 1,5 gramo žaliosios arbatos arba placebo. Žaliosios arbatos grupė po 30 minučių toleravo geresnį cukraus kiekį kraujyje ir toliau rodė geresnius rezultatus, palyginti su placebo grupe ().

Kitas tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas sveikų jaunų vyrų jautrumą insulinui pagerino 13% ().

Be to, atlikus 17 tyrimų analizę padaryta išvada, kad žaliosios arbatos ekstraktas yra naudingas mažinant cukraus kiekį nevalgius nevalgius. Tai taip pat gali padėti sumažinti hemoglobino kiekį A1C, kuris yra cukraus kiekio kraujyje rodiklis per pastaruosius 2-3 mėnesius ().

Įrodyta, kad žaliosios arbatos ekstraktas padidina jautrumą insulinui ir toleranciją cukraus kiekiui kraujyje, tuo pačiu sumažindamas hemoglobino A1C ir cukraus kiekį kraujyje.

10. Lengva pridėti prie dietos

Žaliosios arbatos ekstraktas yra skystas, miltelių ir kapsulių pavidalu.

Platus pasirinkimas yra „Amazon“.

Skystą ekstraktą galima praskiesti vandeniu, o miltelius - sumaišyti su kokteiliais. Tačiau jis turi stiprų skonį.

Rekomenduojama žaliosios arbatos ekstrakto dozė yra 250–500 mg per parą. Tokį kiekį galima gauti iš 3-5 puodelių žaliosios arbatos arba maždaug 1,2 litro.

Tačiau svarbu žinoti, kad ne visi žaliosios arbatos ekstrakto papildai yra lygūs. Kai kuriuose papilduose yra tik sausi žaliosios arbatos lapai, o kituose - pavienės vienos ar kelių katechinų formos.

Katechinas, labiausiai susijęs su žaliosios arbatos ekstrakto nauda sveikatai, yra EGCG, todėl norėsite įsitikinti, kad jo yra jūsų vartojamame priede.

Galiausiai, geriausia su maistu vartoti žaliosios arbatos ekstraktą. Tiek viršijus rekomenduojamą dozę, tiek vartojant ją tuščiu skrandžiu, gali būti rimtų kepenų pažeidimų (,).

Žaliosios arbatos ekstraktą galima vartoti kapsulių, skysčio arba miltelių pavidalu. Rekomenduojama dozė yra 250–500 mg, vartojama su maistu.

Esmė

Dėl didelio antioksidacinio kiekio įrodyta, kad žaliosios arbatos ekstraktas padeda pagerinti sveikatą ir kūno sudėtį.

Daugelis tyrimų parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas gali skatinti svorio mažėjimą, cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, ligų prevenciją ir fizinio krūvio atsigavimą.

Tai taip pat gali padėti išlaikyti jūsų odą ir kepenis sveiką, sumažinti riebalų kiekį kraujyje, sureguliuoti kraujospūdį ir pagerinti smegenų sveikatą.

Jis gali būti vartojamas kapsulių, skysčių ar miltelių pavidalu. Rekomenduojama dozė yra 250–500 mg per parą, ją geriausia vartoti su maistu.

Nesvarbu, ar norite pagerinti savo bendrą sveikatą, ar sumažinti ligų riziką, žaliosios arbatos ekstraktas yra lengvas būdas į savo mitybą įtraukti sveikatą stiprinančių antioksidantų.