5 būdai, kaip padidinti serotonino kiekį

Turinys

• 1. Pratinkite fizinę veiklą
• 2. deginkitės kasdien
• 3. Maistas, kuriame gausu triptofano
• 4. Atpalaiduojanti veikla
• 5. Papildų vartojimas

Serotonino kiekį galima padidinti naudojant natūralias strategijas, tokias kaip fizinis aktyvumas, masažai ar sveika, subalansuota dieta, kurioje gausu triptofano. Tačiau tais atvejais, kai šios veiklos nepakanka serotonino kiekiui padidinti, gerovės jausmui skatinti gali būti rekomenduojama vartoti papildus.

Serotoninas yra neuromediatorius, gaminamas iš amino rūgšties triptofano, kuris gali būti susijęs su įvairiomis organizmo funkcijomis, tokiomis kaip miego ir kūno temperatūros reguliavimas, geros nuotaikos ir geros savijautos skatinimas bei pažinimo funkcijų gerinimas. Sužinokite daugiau apie serotonino funkciją organizme.

Taigi svarbu, kad serotonino lygis būtų idealus tam, kad žmogus gautų kuo didesnę naudą. Taigi, siekiant garantuoti šio neuromediatoriaus teikiamą naudą, yra keletas būdų, kurie gali padėti padidinti kraujyje cirkuliuojančio serotonino kiekį:

1. Pratinkite fizinę veiklą

Fizinis aktyvumas padeda padidinti kraujyje cirkuliuojančio serotonino kiekį, nes jis gali skatinti triptofano, kuris yra aminorūgštis, susijusi su šio neuromediatoriaus gamyba, gamybą ir išsiskyrimą.

Taigi, reguliariai ar intensyviai sportuojant, galima padidinti serotonino kiekį kraujyje, kuris pasiekia smegenis, o tai sukelia gerovės jausmą ir pagerina gyvenimo kokybę.

Visų rūšių fizinis aktyvumas gali skatinti serotonino gamybą, tačiau aerobiniai pratimai paprastai siejami su aukštesniu šių neuromediatorių gaminimo lygiu, todėl asmeniui gali būti įdomu bėgti, plaukioti, vaikščioti ar šokti, pavyzdžiui.pavyzdys.

Peržiūrėkite kitus mankštos privalumus.

2. deginkitės kasdien

Kai kurie tyrimai rodo, kad kasdien veikiant saulės spinduliams, taip pat gali padidėti serotonino kiekis, nes saulės poveikis skatina vitamino D gamybą, kuris daro tiesioginį poveikį triptofano metabolizmui ir dėl to susidaro didesnis serotonino kiekis. .

Taigi, norint padidinti vitamino D ir atitinkamai serotonino kiekį, rekomenduojama, kad žmogus būtų saulėje nuo 10 iki 15 minučių per dieną, geriausia tuo paros metu, kai saulė nėra tokia karšta, nes šioje situacijoje rekomenduojama nenaudoti kremų nuo saulės. Pažiūrėkite, kaip degintis gaminant vitaminą D

3. Maistas, kuriame gausu triptofano

Maistas yra būtinas serotonino gamybai, nes būtent per maistą įmanoma gauti idealų kiekį triptofano.

Taigi, norint padidinti serotonino kiekį, svarbu laikytis dietos, kurioje gausu triptofano, pirmenybę teikiant tokiems maisto produktams kaip sūris, lašiša, kiaušiniai, bananai, avokadai, riešutai, kaštonai ir kakava. Pažinkite kitus maisto produktus, kuriuose gausu triptofano.

Peržiūrėkite daugiau maitinimo patarimų, kaip padidinti serotonino kiekį šiame vaizdo įraše:

4. Atpalaiduojanti veikla

Kai kurios atpalaiduojančios veiklos, pavyzdžiui, meditacija ir joga, taip pat gali padėti padidinti serotonino kiekį, nes praktikuojant šią veiklą galima reguliuoti nervinius signalus ir pagerinti neuromediatorių aktyvumą, skatinant gerovės jausmą.

Be to, kadangi šios veiklos tikslas yra skatinti nerimo ir streso simptomų mažėjimą, jie taip pat padeda reguliuoti kortizolio kiekį, kuris veikia priešingai nei serotoninas. Taigi galima palaikyti serotonino veikimą organizme.

Kitas būdas skatinti serotonino kiekio padidėjimą per atsipalaidavimą skatinančią veiklą yra masažai, kurių metu teikiama pirmenybė neuromediatorių, susijusių su geros savijautos, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, gamyba.

5. Papildų vartojimas

Kai natūralių metodų nepakanka, kad padidėtų serotonino kiekis, galima nurodyti vartoti papildus, kurie skatina triptofano koncentracijos padidėjimą organizme ir serotonino išsiskyrimą.

Kai kurie papildai, kuriuos galima nurodyti, yra 5-HTP, kuris gali lengvai pasiekti nervų sistemą ir sukelti serotonino gamybą, ir triptofano papildas, kai neįmanoma gauti idealių šios amino rūgšties kiekių su maistu.

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikų vartojimas taip pat gali skatinti padidėjusį serotonino kiekį, nes jis skatina padidėjusį triptofano kiekį kraujyje, o tai reiškia didesnį šios aminorūgšties kiekį smegenyse ir didesnę serotonino gamybą. Sužinokite daugiau apie probiotikus ir kaip vartoti.

Svarbu, kad papildų vartojimą gydytojas ar dietologas nurodytų atsižvelgdamas į asmens poreikius.