Kaip apskaičiuoti idealų ūgio svorį
Turinys
- Ideali svorio skaičiuoklė
- Svorio lentelė vaikams
- Kaip pasiekti idealų svorį
- 1. Jei turite antsvorio
- 2. Jei turite per mažą svorį
Idealus svoris yra svoris, kurį asmuo turėtų turėti savo ūgiui, kuris yra svarbus siekiant išvengti tokių komplikacijų kaip nutukimas, hipertenzija ir diabetas ar net nepakankama mityba, kai asmuo turi labai mažą svorį. Norint apskaičiuoti idealų svorį, reikia apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI), atsižvelgiant į amžių, svorį ir ūgį.
Svarbu paminėti, kad KMI neatsižvelgia į riebalų, raumenų ar vandens kiekį, kurį asmuo turi, o tai yra tik svorio ūgis pagal asmens ūgį.Todėl, jei asmuo turi daug raumenų masės arba turi skysčių susilaikymą, idealus svoris rodo, kad KMI gali būti ne pats tinkamiausias, todėl šiais atvejais būtina atlikti mitybos vertinimą.
Ideali svorio skaičiuoklė
Norėdami apskaičiuoti idealų svorį suaugusiems, naudokite mūsų skaičiuoklę įvesdami savo duomenis žemiau:
Idealus svoris yra įvertinimas, kiek žmogus turėtų sverti dėl savo ūgio, tačiau norint nustatyti, koks yra idealus svoris, reikia atsižvelgti ir į kitus svarbius veiksnius, tokius kaip riebalai, raumenys ir vanduo.
Jei kyla kokių nors abejonių dėl svorio, idealiausia yra kreiptis į mitybos specialistą, kad atliktų išsamų mitybos įvertinimą, nes atliekant šį vertinimą gali būti atsižvelgiama į foną ir matuojamas riebalų, raumenų, aktyvumo procentas tarp kitų.
Tačiau jei norite apskaičiuoti idealų vaiko ar paauglio svorį, naudokite mūsų KMI skaičiuoklę vaikams.
Svorio lentelė vaikams
Žemiau nurodome svorio lentelę iki 5 metų mergaitėms:
| Amžius | Svoris | Amžius | Svoris | Amžius | Svoris |
| 1 mėnuo | 3,2 - 4,8 kg | 6 mėnesiai | 6,4 - 8,4 kg | 1 metai ir pusė | 9 - 11,6 kg |
| 2 mėnesiai | 4, 6 - 5,8 kg | 8 mėn | 7 - 9 kg | 2 metai | 10 - 13 kg |
| 3 mėnesiai | 5,2 - 6,6 kg | 9 mėn | 7,2 - 9,4 kg | 3 metai | 11 - 16 kg |
| Keturi mėnesiai | 5,6 - 7,1 kg | 10 mėnesių | 7,4 - 9,6 kg | 4 metai | 14 - 18,6 kg |
| 5 mėnesiai | 6,1 - 7,8 kg | 11 mėnesių | 7,8 - 10,2 kg | 5 metai | 15,6 - 21,4 kg |
Žemiau nurodome svorio lentelę iki 5 metų berniukams:
| Amžius | Svoris | Amžius | Svoris | Amžius | KojosThe |
| 1 mėnuo | 3,8 - 5 kg | 7 mėn | 7,4 - 9,2 kg | 1 metai ir pusė | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 mėnesiai | 4,8 - 6,4 kg | 8 mėn | 7,6 - 9,6 kg | 2 metai | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 mėnesiai | 5,6 - 7,2 kg | 9 mėn | 8 - 10 kg | 3 metai | 12,8 - 16,2 kg |
| Keturi mėnesiai | 6,2 - 7,8 kg | 10 mėnesių | 8,2 - 10,2 kg | 4 metai | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 mėnesiai | 6,6 - 8,4 kg | 11 mėnesių | 8,4 - 10,6 kg | 5 metai | 16 - 21,2 kg |
| 6 mėnesiai | 7 - 8,8 kg | 1 metai | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
Vaikams svoris yra jautresnis mitybos būklės matas nei ūgis, nes jis atspindi naujausią suvartojamą maistą, todėl aukščiau pateiktose lentelėse nurodomas svoris pagal amžių. Į svorio ir ūgio santykį pradedama atsižvelgti po 2 metų amžiaus.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite keletą patarimų, kaip teisingai pasverti save:
Kaip pasiekti idealų svorį
Kai asmuo neviršija idealios svorio vertės, jis turėtų kreiptis į dietologą, kad pradėtų dietą, pritaikytą jo poreikiams, padidintų ar sumažintų svorį. Be to, turėtumėte pasikonsultuoti su kūno kultūros mokytoju, kad pradėtumėte tinkamą pratimų planą.
Idealaus svorio pasiekimas priklauso nuo to, ar asmuo yra didesnis nei žemesnis, taigi:
1. Jei turite antsvorio
Tiems, kurie turi antsvorio ir nori to pasiekti, svarbu padidinti sveiko maisto, kuriame gausu skaidulų ir mažai kalorijų, pavyzdžiui, baklažanų, imbiero, lašišos ir linų sėmenų, vartojimą. Šie maisto produktai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti nerimą, skatinantys svorio metimą. Peržiūrėkite kitus maisto produktus, kurie padeda numesti svorį.
Norint greičiau pasiekti tikslą, rekomenduojama atlikti pratimus, kad padidėtų kalorijų sąnaudos ir medžiagų apykaita. Dietologas gali nurodyti keletą arbatų ir natūralių papildų, jei reikia, skatinti svorio kritimą ir sumažinti nerimą.
Ligonio nutukimo atveju gydytojas gali rekomenduoti vartoti kai kuriuos vaistus, kurie kartu su tinkama dieta ir fizinio aktyvumo praktika padeda sumažinti svorį. Kitas variantas yra bariatrinė chirurgija, kuri skirta nutukusiems žmonėms ir bandžiusiems sulieknėti laikantis dietos, tačiau kuriems to nepavyko.
Be idealaus svorio, taip pat svarbu žinoti juosmens ir klubo santykio rezultatą, norint įvertinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies priepuolis, riziką. Pažiūrėkite, kaip apskaičiuoti juosmens ir klubo santykį.
2. Jei turite per mažą svorį
Jei KMI rezultatas yra mažesnis už idealų svorį, svarbu kreiptis į dietologą, kad būtų atliktas išsamus mitybos įvertinimas ir nurodytas mitybos planas, pritaikytas individualiems asmens poreikiams.
Iš esmės svoris turėtų augti sveikai, palankesnis svorio augimui dėl raumenų hipertrofijos, o ne dėl riebalų kaupimosi organizme. Todėl maisto produktų, tokių kaip picos, keptas maistas, dešrainiai ir mėsainiai, vartojimas nėra geriausias pasirinkimas tiems, kuriems reikia sveikai priaugti svorio, nes šios rūšies riebalai gali būti kaupiami arterijų viduje, didinant riziką ligos širdies priepuoliai.
Norint padidinti raumenų masę, svarbu valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, kiaušinius, sūrį, pieną ir pieno produktus, vištieną ar lašišą, taip pat valgyti kas 3 valandas, kad padidėtų kalorijų kiekis. Žiūrėkite daugiau informacijos, kad sveikai padidintumėte svorį.
Kai kuriais atvejais apetito stoka gali būti susijusi su fizine ar emocine liga, todėl gydytojas gali rekomenduoti atlikti medicininius tyrimus, kad nustatytų, kokia gali būti svorio netekimo priežastis.
Žemiau esančiame vaizdo įraše peržiūrėkite keletą patarimų, kaip sveikai padidinti svorį:
Populiarėja
Aspirinas ir širdies ligos