Išbandžiau sausą adatą skausmui malšinti – ir tai iš tikrųjų veikė

Turinys

• Kas yra sausas adatavimas?
• Kodėl reikia sausos adatos?
• Ar skauda?!
• Kodėl tai kažkaip prieštaringai?
• Ką reikėtų žinoti prieš bandant?
• Apžvalga skirta

Kai kelis mėnesius man kilo keistas „iššokimo“ jausmas dešinėje klubo lankstymo srityje, treneris pasiūlė išbandyti sausą adatą. Anksčiau apie tokią praktiką nebuvau girdėjusi, bet po nedidelio interneto tyrimo mane sudomino. Pagrindinė prielaida: įkišę adatas į tam tikrus raumens taškus ir sukeldami spazmą, sausų adatų terapija gali palengvinti sunkiai atpalaiduojamus raumenis. (BTW, štai ką daryti, kai jūsų klubo lenkėjai skauda AF.)

Ir tai pavyko. Vos po dviejų procedūrų, ties iliacus (kuri eina nuo klubo iki vidinės šlaunies dalies) ir pektineus (kuri yra vidinėje šlaunies dalyje), jaučiausi sugrįžusi ir geriau nei bet kada, pasiruošusi atlikti savo treniruotes.

Jei turite įtemptus raumenis, kurie tiesiog nesušals, štai ką turite žinoti prieš bandydami sausą adatą.

Kas yra sausas adatavimas?

Žmonės dažnai stebisi, kuo skiriasi akupunktūra nuo sausos adatos. Tiek akupunktūrai, tiek sausam adatavimui naudojamos itin plonos tuščiavidurės adatos, kurios įsmeiamos į konkrečias kūno vietas, tačiau „akupunktūros ir sauso adatavimo panašumas prasideda ir baigiasi naudojamu įrankiu“, – aiškina Ashley Speights O'Neill. DPT, PhysioDC fizioterapeutė, kuri savo praktikoje naudoja sausą adatavimą. (Susijęs: Išbandžiau kosmetinę akupunktūrą, kad pamatyčiau, kokia yra ši natūrali senėjimo procedūra)

„Akupunktūra pagrįsta Rytų medicinos diagnoze, todėl reikia mokytis tradicinės kinų medicinos“, – priduria O'Neill. "Akupunktūros gydytojai turi plačias vertinimo priemones, kurios padeda gydytojui įsmeigti adatas į taškus, esančius palei kūno meridianus, kad veiktų chi srautai. Bendras akupunktūros gydymo tikslas yra atkurti normalų chi arba gyvybės jėgos srautą."

Kita vertus, sausa adatos tvirtai įsišaknijusi Vakarų medicinoje ir pagrįsta anatomija. „Tam reikalingas išsamus ortopedinis įvertinimas“, - sako O'Neillas. Šio vertinimo informacija yra tai, kaip nustatomi įterpimo taškai.

Taigi kas atsitiks, kai jie įdės adatą? Na, o adatos įsmeiamos į tam tikrus raumens trigerinius taškus. „Sukurtas mikropažeidimas suardo sutrumpėjusius audinius, normalizuoja uždegiminį atsaką ir tarpininkauja jūsų skausmui“, – aiškina Lauren Lobert, D.P.T., C.S.C.S., APEX fizinės terapijos savininkė. „Sukurta aplinka padidina jūsų organizmo gebėjimą išgydyti, taip sumažinant skausmą“. Madinga, tiesa?!

Kodėl reikia sausos adatos?

O'Neill sako, kad sausos adatos puikiai tinka sportininkams, tačiau gali padėti nuo visų rūšių raumenų skausmų ir sužalojimų. „Kai kurie sužalojimai, kurie paprastai būna gana geri naudojant sausą adatą, yra lėtinės viršutinės trapecijos įtampos, bėgiko kelio ir ITB sindromas, peties sumušimas, bendras nugaros skausmas, blauzdos įtvarai ir kiti raumenų įtempimai bei spazmai“, - pažymi ji. (Susijęs: Ar skausmo malšinimo terapija tikrai veikia?)

Taip pat svarbu pridurti, sako ji, kad sausas adatavimas nėra vaistas nuo visko, bet jis tikrai gali padėti kartu su korekciniais / receptiniais fizioterapeuto pratimais.

Yra keletas žmonių, kurie turėtų ne išbandykite sausą adatų vėrimą, pavyzdžiui, tiems, kurie yra pirmąjį nėštumo trimestrą, kuriems anksčiau buvo pašalinti limfmazgiai su limfedema, nekontroliuojamai vartojate antikoaguliantus (ty vartojate vaistus nuo krešėjimo), sergate infekcija arba aktyviai sergate. auglys, pasak O'Neillo.

Ar skauda?!

Vienas didžiausių žmonių klausimų apie sausą adatą yra tai, kiek skauda.

Mano patirtis rodo, kad tai skauda priklausomai nuo to, kaip įtemptas raumuo. Kai bandžiau, nepajutau, kad adatos įsmigo, bet kai jos švelniai bakstelėjo, kad sukeltų spazmą, būtinai pajuto. Vietoj aštraus skausmo jis jautėsi beveik kaip smūgio banga ar mėšlungis, einantis per visą raumenį. Nors tai tikriausiai neatrodo maloniai, man labai palengvėjo, kai pajutau raumenų atsipalaidavimą, kurį kelis mėnesius nesėkmingai bandžiau ištempti ir sukti. Pradinis skausmas truko tik apie 30 sekundžių, o po to sekė nuobodus, skausmingas skausmas, kuris tęsėsi visą dieną, panašus į tą, kurį jaustumėtės ištraukę raumenį.

Tai sakant, kiekvienas žmogus gali tai patirti šiek tiek kitaip. "Daugelis žmonių praneša, kad šioje srityje jaučia "spaudimą" arba "pilną". Kai kurie praneša apie skausmingesnes vietas, bet paprastai tai yra ta sritis, kuriai "reikia", panašiai kaip tada, kai masažuotojas susikerta", - sako Lobertas. Laimei, „dauguma žmonių man sakė, kad tai yra mažiau skausminga, nei jie manė“, - priduria ji.

Kodėl tai kažkaip prieštaringai?

Ne visi kineziterapeutai yra apmokyti sausos adatos. "Tai nėra pradinio lygio kineziterapeutų mokymas, todėl tęstinis mokymas yra būtinas, kad jį būtų galima saugiai ir efektyviai atlikti", - sako Lobertas. Tačiau iš tikrųjų tai nėra prieštaringa priežastis. (Susijęs: 6 natūralios skausmo malšinimo priemonės, kurias turėtų žinoti kiekviena aktyvi mergina)

Amerikos fizinės terapijos asociacija pripažįsta sausą adatą kaip gydymą, kurį gali atlikti kineziterapeutai. Tačiau fizinės terapijos praktika yra reguliuojama valstybės lygiu. Dauguma valstijų vienaip ar kitaip nepasako, ar kineziterapeutui yra „teisėta“ atlikti sausą adatą, o individualus PT gali nuspręsti, ar nori prisiimti šią riziką, aiškina Lobertas. Tačiau kai kurios valstijos turi įstatymus, neleidžiančius įsikišti į odą, todėl sausos adatos neleidžiamos ten praktikuojantiems PT.

FYI, valstijos, kuriose kineziterapeutams neleidžiama praktikuoti sausų adatų, yra Kalifornija, Florida (tačiau šiuo metu galioja taisyklės, kaip tai pakeisti), Havajai, Naujasis Džersis, Niujorkas, Oregonas ir Vašingtonas. Tai nereiškia, kad šiose valstijose negalite gauti sausų adatų, tačiau greičiausiai turėsite ieškoti akupunktūros gydytojo, kuris taip pat atliktų sausų adatų terapijos taškų terapiją. (Susijęs: Kaip viena moteris naudojo alternatyvią mediciną, kad įveiktų savo priklausomybę nuo opioidų)

Ką reikėtų žinoti prieš bandant?

Tikriausiai turėsite tai padaryti daugiau nei vieną kartą. „Nėra konkrečių gairių ar tyrimų, kaip dažnai reikia efektyviai atlikti sausą adatą“, - sako Lobertas. "Aš paprastai pradedu nuo vieno karto per savaitę ir einu iš ten, priklausomai nuo to, kaip tai toleruojama. Kai kuriais atvejais tai galima padaryti kasdien."

Rizika yra maža, tačiau verta apie tai žinoti. „Sausojant adatą svarbu vengti vietų virš plaučių ar kitų organų, kurias galite pažeisti eidami per giliai“, – sako Lobertas. "Jūs taip pat norite išvengti didelių nervų, nes tai gali būti labai jautri arba didelės arterijos, kurios gali pernelyg kraujuoti". Jei lankotės pas apmokytą specialistą, to tikimybė bus labai maža. Kalbant apie šalutinį poveikį, nėra nieko labai blogo. „Ten, kur buvo įdėtos adatos, gali susidaryti nedideli sumušimų plotai“, - pažymi Lobertas. „Kai kurie žmonės jaučiasi pavargę ar kupini energijos ar net emocinio atsipalaidavimo“.

Tikėtina, kad vėliau jums bus skaudu. „Sausi adatos adatos 24–48 valandas palieka pacientus skausmingus, ir aš patariu pacientams po gydymo naudoti šilumą, jei jie jaučiasi ypač skaudžiai“, - sako O'Neill.

Galbūt norėsite iš anksto suspausti treniruotę. Arba apsvarstykite galimybę pailsėti. Tai ne tai tu negaliu treniruotis po sauso adatavimo. Bet jei labai skauda, ​​tai gali būti nebloga idėja. Bent jau O'Neillas rekomenduoja iškart po to atlikti korekcinius pratimus iš PT arba atlikti treniruotę, prie kurios jūsų kūnas yra įpratęs. Kitaip tariant, nėra gera idėja išbandyti pirmąją CrossFit treniruotę iškart po sauso adatavimo.

Apžvalga skirta