Kaip gerai išsimiegoti: 10 gero miego patarimų

Turinys

• 1. Gerbkite miegą
• 2. Išjunkite televizorių ir kitus įrenginius
• 3. Perskaitykite prieš miegą
• 4. Sukurkite tamsią aplinką
• 5. Sapnas po pietų
• 6. Reguliariai mankštinkitės
• 7. Venkite gerti kavą 6 valandas prieš miegą
• 8. Išgerti arbatos prieš miegą
• 9. Naudokite atpalaiduojantį eterinį aliejų
• 10. Išlaikykite tylą ir komfortą

Miego trūkumas ar sunku gerai išsimiegoti tiesiogiai įtakoja žmogaus gyvenimo kokybę, nes prastas naktinis miegas sumažina gebėjimą susikaupti dienos metu ir gali pakeisti nuotaiką. Be to, kai bloga miego kokybė tampa dažna, gali pasikeisti apetitas ir atsirasti sveikatos problemų, tokių kaip stresas, nerimas ir atminties sutrikimai.

Taigi, norint gerai išsimiegoti, svarbu, kad žmogus laikytųsi tam tikrų įpročių, kurie padeda sureguliuoti miegą ir kurie padeda pasiekti gilaus atsipalaidavimo miego fazę, kurią dažnai sunku pasiekti. Tam svarbu nustatyti miego laiką ir gerbti tą laiką, sukurti tamsią ir patogią aplinką ir gerti raminančią arbatą bent 30 minučių prieš miegą.

Keli patarimai, kurie gali būti naudingi gerinant miego kokybę ir kuriuos reikėtų pritaikyti kaip naują gyvenimo būdą, yra šie:

1. Gerbkite miegą

Vidutiniškai reikia miegoti maždaug nuo 8 iki 9 valandų ramaus miego, kad kitą dieną būtumėte labai budrūs, todėl tie, kuriems reikia anksti pabusti, taip pat turėtų eiti miegoti anksti, gerbdami šiuos laikus, net ir savaitgaliais ir atostogos.

Geras patarimas, kaip gerbti miegą, yra tai, kad mobiliajame telefone yra žadintuvas, primenantis, kada reikia eiti miegoti. Be to, norint išvengti miego daugiau nei rekomenduojama ir dėl to budėti naktį, gali būti įdomu žadintuvą pastatyti atokiau nuo lovos, nes tokiu būdu žmogus turėtų keltis, kad išjungtų žadintuvą ir tokiu būdu bus lengviau laikytis miego dienos pabaigoje.

2. Išjunkite televizorių ir kitus įrenginius

Televizorius, kompiuteris ar kiti elektroniniai prietaisai turėtų būti išjungti likus maždaug 30 minučių iki geriausio miego. Idealiu atveju asmuo turėtų laikytis atokiau nuo šių prietaisų, taip pat nuo mobiliojo telefono ir vaizdo žaidimų, nes jie jaudina smegenis, todėl žmogus tampa labiau susijaudinęs ir sutrinka miegas.

Be to, laikrodis taip pat turi būti laikomas ne miegamajame ar atokiau nuo lovos, nes kai žmogus eina miegoti ir supranta, kad negali užmigti, jis linkęs žiūrėti į laikrodį, o tai yra dar viena priežastis. stresas, dėl kurio sunku miegoti.

Kai kurie žmonės gali miegoti stimuliuodami ir geriau miegoti išgirdę tylų ar ritmingą garsą, todėl, pavyzdžiui, galima pridėti tam tikrą aplinkos garsą.

3. Perskaitykite prieš miegą

Idealiu atveju žmogus turėtų gulėti lovoje tik tada, kai jis mieguistas, o prieš tai galima atsigulti į lovą arba, pageidautina, ant sofos, skaityti knygą šiek tiek silpnesnėje šviesoje. Svarbu teikti pirmenybę skaitymo dalykams, kurie suteikia ramybės ir ramybės, vengti knygų ar istorijų, skatinančių įtampą ir stresą, pavyzdžiui, naujienų.

4. Sukurkite tamsią aplinką

Prieš miegą svarbu išjungti šviesą ir palikti įjungti tik vieną lempą, geriausia, kad degtų geltona šviesa, nes tai palaiko miegą, kaip rodo chromoterapija. Kaip žibinto alternatyvą galite uždegti žvakę. Tikslas yra padaryti kambarį jaukiu, kad miegas būtų stimuliuojamas ir jūs galėtumėte gerai išsimiegoti.

5. Sapnas po pietų

Maždaug 10–30 minučių po pietų turėtų pakakti, kad atsipalaiduotumėte netrukdydami nakties miegui. Dienos metu negalima ilgai miegoti, nes jie gali miegoti naktį. Užsitęsę dienos miegai tinka tik kūdikiams ir vaikams iki 4 metų.

6. Reguliariai mankštinkitės

Kasdien pratinti bent 30 minučių mankštos, geriausia iki 21 val., Gali būti naudinga, nes mankštinantis kūnas išeikvoja daugiau energijos, padidina poilsio poreikį visą dieną. Žmonės, kuriems sunku eiti į sporto salę, gali išbandyti vaikščiojimą ar važinėjimą dviračiu, pavyzdžiui, prieš vakarienę.

Fizinis aktyvumas po 21 val. Nerekomenduojamas, nes tai gali turėti priešingą efektą, nes mankšta per trumpą laiką padidina nuotaiką, todėl gali sutrikdyti miegą ir miego kokybę.

7. Venkite gerti kavą 6 valandas prieš miegą

6 valandas prieš miegą reikėtų vengti vartoti stimuliuojančių gėrimų, tokių kaip kokakola, kava, juodoji arbata, žalioji arbata ir kai kurie gaivieji gėrimai, nes žmogus gali būti labiau budrus ir sunkiai užmigti. Be to, turėtumėte vengti per daug valgyti vakarienės metu.

Kai tik įmanoma, asmuo turėtų pasirinkti gėrimus, kurie palaiko miegą, pavyzdžiui, stiklinę šilto pieno ar stiklinę raudono vyno.

8. Išgerti arbatos prieš miegą

Prieš miegą išgerdami raminančios arbatos, miegas gali būti geresnis. Keletas šių savybių arbatų yra, pavyzdžiui, su valerijonu, pasiflora, melisa, ramunėlėmis ar levandomis. Sužinokite, kaip paruošti raminančias arbatas.

9. Naudokite atpalaiduojantį eterinį aliejų

Eterinių aliejų, tokių kaip levanda, naudojimas turi atpalaiduojantį ir raminantį poveikį, nes giliai įkvėpdamas eterinio aliejaus, smegenys gauna daugiau deguonies, be to, stimuliuoja hormonų gamybą, skatina savijautą ir atpalaiduojantis, palankus miegui.

Norėdami mėgautis šiais aliejais, prieš miegą tiesiog įlašinkite 2–3 lašus eterinio aliejaus ant pagalvės ar pižamos. Aliejus taip pat gali būti dedamas į oro gaiviklį arba purškimą, purškiant juos kambaryje.

10. Išlaikykite tylą ir komfortą

Eidami miegoti turėtumėte vengti labai triukšmingos aplinkos. Nešioti ausies kamščius, kaip ir baseinuose, gali padėti pasiekti būtiną miego tylą.

Tačiau kai kuriems žmonėms reikia foninio triukšmo, kad jie galėtų užmigti, vadinami baltais triukšmais, pavyzdžiui, skalbimo mašinos, virtuvės gaubto įjungimo ar radijo stoties ribų, pavyzdžiui, stoties. Be to, yra keletas mobiliųjų telefonų programų, kurios skleidžia šiuos garsus, todėl miegas tampa lengvesnis.

Be to, kambarys ir drabužiai, kuriuos žmogus naudoja miegodamas, taip pat turėtų būti patogūs. Idealiausia yra turėti užuolaidas, kurios naktį palieka kambarį labai tamsiai, palaiko patogią kambario temperatūrą nuo 18 ° C iki 21 ° C, dėvi patogią pižamą ir naudojasi gera pagalve, leidžiančia sumažinti nugaros ir kaklo įtampą, sukauptą per naktį. diena.

Peržiūrėkite daugiau kokybiško miego patarimų: