10 minučių pagrindinė treniruotė, garantuojanti daugiau nei šešių pakuočių abs

Turinys

• Apžvalga skirta

Mes visi norime apibrėžtų pilvo raumenų, tačiau darbas siekiant šešių pakuočių nėra vienintelė priežastis stiprinti savo branduolį. Stipri vidurinė dalis turi daug privalumų: pagerina pusiausvyrą, kvėpavimą ir laikyseną, jau nekalbant apie apsaugą nuo sužalojimų ir nugaros skausmo prevenciją. Svarbiausia yra nukreipti į visas pagrindines sritis, o ne tik į abs. Ir geriausi pilvo pratimai apima viską nuo rankų iki kojų pirštų.

Nors riebalus deginančios treniruotės, tokios kaip HIIT, ir sveika mityba yra labai svarbios norint sumažinti pilvo riebalų perteklių, tačiau pagrindinis darbas gali pakelti jūsų kūną į kitą lygį. Geriausia dalis? Dauguma pratimų, darančių didelį poveikį, nereikalauja jokios įrangos, o tai reiškia, kad galite juos pritaikyti savo kasdienybėje iš bet kur-be pasiteisinimų.

Šis „Grokker“ treniruotės vaizdo įrašas yra keturių savaičių lieknos serijos dalis, kuriai vadovauja trenerė ekspertė Sarah Kusch. Jame yra du pratimų rinkiniai, kurie apima visą jūsų šerdies perimetrą, o ne tik priekinius pilvo raumenis, kad būtų pasiektas pilnas ab sprogimas. Paimkite treniruoklį ir lengvą rutulį ir pasiruoškite 10 minučių branduolio deginimo magijai.

Reikalinga įranga: Kamuolys, mankštos kilimėlis (neprivaloma)

10 minučių treniruotė

Pabaigoje ištempkite 1 minutę

Pratimai:

10 virvių kyla aukštai

10 virvių kyla įstrižai į kiekvieną pusę

10 kelių iki šono traškėja iš kiekvienos pusės

10 pakreiptų dubens traškėjimų

30 sek. Dilbio lentų colių ėjimai (atgal, į priekį)

10 T formos nugaros pakėlimų

10 Kelių į vidinę ir išorinę alkūnės lentą

Pakartokite visą rinkinį du kartus

ApiePirkėjas:

Domina daugiau treniruočių namuose vaizdo pamokų? Jūsų laukia tūkstančiai kūno rengybos, jogos, meditacijos ir sveiko maisto gaminimo užsiėmimų Grokker.com – vieno langelio principu veikiančiame sveikatos ir savijautos šaltinyje. Patikrinkite juos šiandien!

Daugiau išGrokeris:

Jūsų 7 minučių riebalų šalinimo HIIT treniruotė

Treniruočių namuose vaizdo įrašai

Kaip pasigaminti kopūstų traškučius

Sąmoningumo puoselėjimas, meditacijos esmė

Apžvalga skirta