10 spirulinos naudos sveikatai

Turinys

• 1. Spirulina yra labai didelė daugelyje maistinių medžiagų
• 2. Galingos antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės
• 3. Gali sumažinti „blogo“ MTL ir trigliceridų kiekį
• 4. Apsaugo „blogąjį“ MTL cholesterolį nuo oksidacijos
• 5. Gali turėti priešvėžinių savybių
• 6. Gali sumažinti kraujospūdį
• 7. Gerina alerginio rinito simptomus
• 8. Gali būti veiksminga prieš mažakraujystę
• 9. Gali pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę
• 10. Gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
• Esmė

Spirulina yra vienas populiariausių pasaulyje papildų.

Jame gausu įvairių maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie gali būti naudingi jūsų kūnui ir smegenims.

Čia yra 10 įrodymais pagrįstų spirulinos naudos sveikatai.

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

1. Spirulina yra labai didelė daugelyje maistinių medžiagų

Spirulina yra organizmas, augantis tiek gėlame, tiek druskingame vandenyje.

Tai cianobakterijų rūšis, kuri yra vienaląsčių mikrobų šeima, dažnai vadinama mėlynai žaliais dumbliais.

Kaip ir augalai, cianobakterijos gali gaminti energiją iš saulės šviesos per procesą, vadinamą fotosinteze.

Spiruliną vartojo senovės actekai, tačiau ji vėl išpopuliarėjo, kai NASA pasiūlė, kad ją būtų galima auginti kosmose, kad galėtų naudoti astronautai (1).

Standartinė spirulinos paros dozė yra 1-3 gramai, tačiau veiksmingai buvo naudojamos iki 10 gramų paros dozės.

Ši maža dumblė yra supakuota su maistinėmis medžiagomis. Viename šaukšte (7 gramai) džiovintų spirulinos miltelių yra ():

• Baltymas: 4 gramai
• Vitaminas B1 (tiaminas): 11% RDA
• Vitaminas B2 (riboflavinas): 15% RDA
• Vitaminas B3 (niacinas): 4% RDA
• Varis: 21% RDA
• Geležis: 11% RDA
• Jame taip pat yra tinkamo kiekio magnio, kalio ir mangano bei nedidelių kiekių beveik visų kitų jums reikalingų maistinių medžiagų.

Be to, ta pati suma turi tik 20 kalorijų ir 1,7 gramo virškinamų angliavandenių.

Gramas už gramą, spirulina gali būti vienintelis maistingiausias maistas planetoje.

Šaukštas (7 gramai) spirulinos suteikia nedidelį riebalų kiekį - maždaug 1 gramą -, įskaitant omega-6 ir omega-3 riebalų rūgštis maždaug 1,5–1,0 santykiu.

Baltymų kokybė spirulinoje laikoma puikia - panaši į kiaušinius. Tai suteikia visų būtinų amino rūgščių, kurių jums reikia.

Dažnai teigiama, kad spirulinoje yra vitamino B12, tačiau tai klaidinga. Jis turi pseudovitaminą B12, kuris nebuvo įrodytas kaip veiksmingas žmonėms (,).

Santrauka Spirulina yra mėlynai žalių dumblių rūšis, auganti tiek druskoje, tiek gėlame vandenyje. Tai gali būti vienas maistingiausių maisto produktų žemėje.

2. Galingos antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės

Oksidacinė žala gali pakenkti jūsų DNR ir ląstelėms.

Ši žala gali sukelti lėtinį uždegimą, kuris skatina vėžį ir kitas ligas (5).

Spirulina yra fantastiškas antioksidantų šaltinis, galintis apsaugoti nuo oksidacinės žalos.

Pagrindinis jo aktyvus komponentas vadinamas fikocianinu. Ši antioksidacinė medžiaga taip pat suteikia spirulinai unikalią mėlynai žalią spalvą.

Phycocyanin gali kovoti su laisvaisiais radikalais ir slopinti uždegiminių signalinių molekulių gamybą, suteikdamas įspūdingą antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį (,,).

Santrauka Phycocyanin yra pagrindinis spirulinos aktyvus junginys. Jis turi galingų antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.

3. Gali sumažinti „blogo“ MTL ir trigliceridų kiekį

Širdies ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje.

Daugelis rizikos veiksnių yra susiję su padidėjusia širdies ligų rizika.

Kaip paaiškėjo, spirulina teigiamai veikia daugelį šių veiksnių. Pavyzdžiui, jis gali sumažinti bendrą cholesterolio, „blogojo“ MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį, tuo pačiu padidindamas „gerą“ DTL cholesterolio kiekį.

Tyrime, kuriame dalyvavo 25 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, 2 gramai spirulinos per dieną žymiai pagerino šiuos žymenis ().

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, turintys padidėjusį cholesterolio kiekį, nustatė, kad 1 gramas spirulinos per dieną trigliceridų kiekį sumažino 16,3%, o „blogasis“ MTL - 10,1% ().

Keletas kitų tyrimų parodė teigiamą poveikį, nors vartojant didesnes 4,5–8 gramų per parą dozes (,).

Santrauka Tyrimai rodo, kad spirulina gali sumažinti trigliceridų ir „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ir kartu gali padidinti „gerą“ DTL cholesterolio kiekį.

4. Apsaugo „blogąjį“ MTL cholesterolį nuo oksidacijos

Riebalinės jūsų kūno struktūros gali būti oksidacinės.

Tai yra žinoma kaip lipidų peroksidacija, pagrindinė daugelio rimtų ligų varomoji jėga (,).

Pavyzdžiui, vienas pagrindinių širdies ligų vystymosi žingsnių yra „blogojo“ MTL cholesterolio oksidacija ().

Įdomu tai, kad spirulinoje esantys antioksidantai atrodo ypač veiksmingi mažinant lipidų peroksidaciją tiek žmonėms, tiek gyvūnams (,).

Tyrimo metu, kuriame dalyvavo 37 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, 8 gramai spirulinos per dieną žymiai sumažino oksidacinio pažeidimo žymenis. Tai taip pat padidino antioksidacinių fermentų kiekį kraujyje ().

Santrauka Riebalinės jūsų kūno struktūros gali oksiduotis ir paskatinti daugelio ligų progresavimą. Antioksidantai, esantys spirulinoje, gali padėti to išvengti.

5. Gali turėti priešvėžinių savybių

Kai kurie įrodymai rodo, kad spirulina turi priešvėžinių savybių.

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad tai gali sumažinti vėžio atsiradimą ir naviko dydį (,).

Ypač gerai ištirtas Spirulinos poveikis burnos vėžiui - arba burnos vėžiui.

Vieno tyrimo metu buvo ištirti 87 žmonės iš Indijos, kurių burnoje buvo ikivėžinių pakitimų, vadinamų burnos gleivinės fibroze (OSMF).

Tarp tų, kurie vienerius metus vartojo po 1 gramą spirulinos per dieną, 45% jų pažeidimai išnyko, palyginti su tik 7% kontrolinėje grupėje ().

Kai šie žmonės nustojo vartoti spiruliną, kitais metais beveik pusė jų pakitę.

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 40 asmenų, sergančių OSMF pažeidimais, 1 gramas spirulinos per dieną lėmė didesnį OSMF simptomų pagerėjimą nei vaistas Pentoksifilinas ().

Santrauka Spirulina gali turėti priešvėžinių savybių ir atrodo ypač veiksminga prieš ikivėžinį burnos pažeidimą, vadinamą OSMF.

6. Gali sumažinti kraujospūdį

Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis daugelio sunkių ligų, įskaitant širdies priepuolius, insultus ir lėtines inkstų ligas, variklis.

Nors 1 gramas spirulinos yra neveiksmingas, nustatyta, kad 4,5 gramų per parą dozė sumažina kraujospūdį asmenims, kurių normali koncentracija (,).

Manoma, kad šį sumažėjimą lemia padidėjusi azoto oksido, signalinės molekulės, kuri padeda jūsų kraujagyslėms atsipalaiduoti ir išsiplėsti, gamyba ().

Santrauka Didesnė spirulinos dozė gali sumažinti kraujospūdį, kuris yra pagrindinis daugelio ligų rizikos veiksnys.

7. Gerina alerginio rinito simptomus

Alerginiam rinitui būdingas uždegimas nosies takuose.

Ją sukelia aplinkos alergenai, tokie kaip žiedadulkės, gyvūnų plaukai ar net kviečių dulkės.

Spirulina yra populiarus alternatyvus alerginio rinito simptomų gydymas, ir yra įrodymų, kad jis gali būti veiksmingas ().

Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 127 žmonės, sergantys alerginiu rinitu, 2 gramai per dieną smarkiai sumažino tokius simptomus kaip nosies išskyros, čiaudulys, nosies užgulimas ir niežėjimas ().

Santrauka Spirulinos papildai yra labai veiksmingi nuo alerginio rinito, mažinantys įvairius simptomus.

8. Gali būti veiksminga prieš mažakraujystę

Yra daug įvairių anemijos formų.

Dažniausiai būdingas hemoglobino ar raudonųjų kraujo kūnelių sumažėjimas kraujyje.

Anemija yra gana dažna vyresnio amžiaus žmonėms, todėl ilgai trunka silpnumas ir nuovargis ().

Tyrimo metu, kuriame dalyvavo 40 vyresnių žmonių, kuriems anksčiau buvo anemija, spirulinos papildai padidino raudonųjų kraujo kūnelių hemoglobino kiekį ir pagerino imuninę funkciją ().

Atminkite, kad tai tik vienas tyrimas. Norint pateikti rekomendacijas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Santrauka Vienas tyrimas rodo, kad spirulina gali sumažinti anemiją vyresnio amžiaus žmonėms, nors reikia daugiau tyrimų.

9. Gali pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę

Pratimų sukelti oksidaciniai pažeidimai yra pagrindinis raumenų nuovargio veiksnys.

Tam tikras augalinis maistas turi antioksidacinių savybių, kurios gali padėti sportininkams ir fiziškai aktyviems asmenims sumažinti šią žalą.

Spirulina atrodo naudinga, nes kai kurie tyrimai parodė pagerėjusią raumenų jėgą ir ištvermę.

Dviejų tyrimų metu spirulina padidino ištvermę, žymiai padidindama laiką, per kurį žmonės pavargo (,).

Santrauka Spirulina gali suteikti daug naudos mankštai, įskaitant sustiprintą ištvermę ir padidintą raumenų jėgą.

10. Gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje

Tyrimai su gyvūnais susieja spiruliną su žymiai mažesniu cukraus kiekiu kraujyje.

Kai kuriais atvejais jis pralenkė populiarius vaistus nuo diabeto, įskaitant Metforminą (,,).

Taip pat yra keletas įrodymų, kad spirulina gali būti veiksminga žmonėms.

Dviejų mėnesių tyrimo, kuriame dalyvavo 25 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, metu 2 gramai spirulinos per dieną įspūdingai sumažino cukraus kiekį kraujyje ().

HbA1c, ilgalaikio cukraus kiekio kraujyje rodiklis, sumažėjo nuo 9% iki 8%, o tai yra reikšminga. Tyrimai apskaičiavo, kad šio žymens sumažėjimas 1% gali sumažinti su diabetu susijusios mirties riziką 21% ().

Tačiau šis tyrimas buvo nedidelis ir truko trumpai. Būtina atlikti daugiau tyrimų.

Santrauka Kai kurie įrodymai rodo, kad spirulina gali būti naudinga žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, žymiai sumažinant cukraus kiekį nevalgius.

Esmė

Spirulina yra nepaprastai sveika cianobakterijų rūšis, dažnai vadinama mėlynai žaliais dumbliais.

Tai gali pagerinti jūsų lipidų kiekį kraujyje, slopinti oksidaciją, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Nors norint pareikšti tvirtų teiginių, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau spirulina gali būti vienas iš nedaugelio supermaistų, vertų šio titulo.

Jei norite išbandyti šį priedą, jis plačiai prieinamas parduotuvėse ir internete.