10 būdų, kaip aš valdau blogas dienas su RA

Turinys

• 10 būdų, kaip susitvarkyti
• 1. Tai taip pat praeis
• 2. Dėkingumo požiūris
• 3. Savęs priežiūra
• 4. Mąstysena ir mantros
• 5. Meditacija ir malda
• 6. Pašildykite
• 7. Atvėsinkite
• 8. Šeima ir draugai
• 9. Augintiniai
• 10. Gydytojas, gydytojas
• Išsinešimas

Nesvarbu, kaip į tai žiūrite, gyventi su reumatoidiniu artritu (RA) nėra lengva. Daugeliui iš mūsų net „geros“ dienos apima bent tam tikrą skausmą, diskomfortą, nuovargį ar ligą. Tačiau vis dar yra būdų, kaip gerai gyventi net gyvenant su RA - ar bent jau būdų gyventi kuo geriau.

10 būdų, kaip susitvarkyti

Čia yra 10 būdų, kaip aš išgyvenu ir valdau savo blogas dienas gyvenant su RA.

1. Tai taip pat praeis

Ypač blogomis dienomis primenu sau, kad dieną yra tik 24 valandos ir kad tai taip pat praeis. Kad ir kaip skamba klišė, prisiminus, kad rytoj yra nauja diena ir kad RA raketos dažnai būna laikinos, man gali padėti įveikti ypač sunkias. Stengiuosi šiek tiek pamiegoti kaip atokvėpis ir tikiuosi, kad pabudus manęs laukia geresnė diena.

Mūsų neapibrėžia blogos dienos, o blogos dienos yra būtent tokios: blogos dienos. Blogos dienos išgyvenimas nereiškia, kad būtinai turime blogą gyvenimą.

2. Dėkingumo požiūris

Man patinka sutelkti dėmesį į palaiminimus ir ugdyti dėkingumo požiūrį. Blogomis dienomis renkuosi galvoti apie dalykus, už kuriuos esu dėkingas. Suprantu, kad, nepaisant savo ligos, turiu daug ką dėkoti. Taigi aš labai stengiuosi išlaikyti tą dėkingumo požiūrį, sutelkdamas dėmesį į tai, ką vis dar galiu padaryti, palyginti su tuo, ko nebegaliu padaryti dėl RA. Ir susitelkti ties tuo, ką vis dar turiu, užuot domėjęsis tais dalykais, kuriuos RA atėmė iš manęs.

Kartais turime pabandyti rasti tą sidabrinį pamušalą. Galų gale, kiekviena diena gali būti negera ... bet kiekvienoje dienoje yra bent kažkas gero.

3. Savęs priežiūra

Savarankiška priežiūra yra gyvybiškai svarbi visiems, tačiau ji ypač svarbi tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis ar negaliomis. Savarankiška priežiūra gali būti miegas, pasilepinimas burbuliukų vonioje, masažas, laikas meditacijai ar mankštai ar tiesiog geras maistas. Tai gali apimti dušą, laisvą darbo dieną ar atostogas. Kad ir ką jums tai reikštų, labai svarbu skirti laiko savęs priežiūrai.

4. Mąstysena ir mantros

Manau, kad turėdami mantrą galime padėti sunkiam laikui. Pagalvokite apie šias mantras kaip apie mąstyseną valančius teiginius, kuriuos galite pakartoti sau, kai jums yra fiziškai ar emociškai sunki diena.

Mantra, kurią mėgstu naudoti, yra „RA yra mano knygos skyrius, bet ne visa mano istorija“. Primenu tai sau blogomis dienomis, ir tai padeda teisingai mąstyti.

Pagalvokite, kokia gali būti jūsų mantra ir kaip ją pritaikyti gyvenime su RA.

5. Meditacija ir malda

Man meditacija ir malda yra svarbios mano RA priemonių rinkinio priemonės. Meditacija gali turėti raminamąjį ir gydomąjį poveikį kūnui, protui ir dvasiai. Malda gali padaryti tą patį. Abu šie būdai yra malonus būdas nuraminti protą, atpalaiduoti kūną, atverti širdį ir galvoti apie dėkingumą, pozityvumą ir gydymą.

6. Pašildykite

Šildymo pagalvėlės ir infraraudonųjų spindulių šilumos terapija yra būdai, kuriais aš raminuosi blogomis RA dienomis. Man patinka šiluma dėl raumenų skausmo ir sustingimo. Kartais tai yra karšta vonia ar garų dušas, kartais - mikrobangų krosnelė ar infraraudonųjų spindulių šviesos terapija. Kartais tai yra elektrinė antklodė. Viskas, kas man padeda išlikti šiltai ir jaukiai liepsnos dieną, yra sveikintina!

7. Atvėsinkite

Be šilumos, ledas gali vaidinti svarbų vaidmenį valdant blogą RA dieną. Jei man blogas išsiplėtimas - ypač jei yra patinimas - man patinka uždėti ledo paketą ant sąnarių. Aš taip pat išbandžiau ledo vonias ir krioterapiją, kad „atvėsinčiau“, kai uždegimas liepsnoja karštai!

8. Šeima ir draugai

Mano šeimos ir draugų palaikymo sistema neabejotinai padeda man išgyventi sunkias dienas. Mano vyras ir tėvai man labai padėjo atsigauti po kelio sąnario keitimo, be to, aš turėjau draugų ir šeimos narių, kurie padėdavo blogomis paūmėjimo dienomis.

Nesvarbu, ar jie sėdi su jumis infuzijos metu, ar rūpinasi jumis po medicininės procedūros, ar padeda jums atlikti namų ruošos darbus ar rūpintis savimi, kai jums skauda, ​​gera palaikančių žmonių komanda yra pagrindinis gyvenimo su RA.

9. Augintiniai

Turiu penkis augintinius: tris šunis ir dvi kates. Nors jie, be abejo, turi galią mane kartais išprotėti, meilė, meilumas, ištikimybė ir draugystė, kurios gaunu mainais, yra to verta.

Naminiai gyvūnai gali būti daug darbo, todėl prieš įsigydami būtinai įsitikinkite, kad fiziškai ir finansiškai sugebate pasirūpinti augintiniu. Bet jei tokį gausite, žinokite, kad pūkuotas ar plunksnuotas žaidimų draugas gali būti jūsų geriausias draugas - o kartais ir vienintelė jūsų šypsena - sunkiausiomis ir sunkiausiomis dienomis.

10. Gydytojas, gydytojas

Gera medikų komanda yra tokia svarbi. Negaliu to pakankamai pabrėžti. Įsitikinkite, kad pasitikite savo gydytojais ir gerai bendraujate su jais. Rūpestinga, kompetentinga, pajėgi, atjaučianti ir maloni gydytojų, slaugytojų, vaistininkų, chirurgų, kineziterapeutų ir kitų specialistų komanda gali padaryti jūsų RA kelionę sklandesnę.

Išsinešimas

Mes visi su RA susiduriame skirtingais būdais, todėl, kad ir kaip elgtumėtės sunkiomis dienomis, priklauso tik nuo jūsų. Nesvarbu, kas jums padeda sunkmečiu, atminkite, kad visi esame kartu, net jei mūsų kelionės ir patirtis atrodo šiek tiek kitokia. Palaikymo grupės, internetinės bendruomenės ir „Facebook“ puslapiai apie gyvenimą su RA gali padėti jaustis šiek tiek mažiau vienišiems, taip pat gali suteikti papildomų išteklių, kaip puoselėti geresnį gyvenimą su RA.

Nepamirškite, kad RA nėra visi tu esi. Blogomis dienomis tai visada turiu omenyje: esu daugiau nei RA. Tai manęs neapibrėžia. Ir aš galiu turėti RA, bet jis neturi manęs!

Ashley Boynes-Shuck yra paskelbta autorė, sveikatos trenerė ir pacientų gynėja. Internetu žinoma kaip Arthritis Ashley, ji rašo dienoraščius arthritisashley.com ir abshuck.comir rašo „Healthline.com“. Ashley taip pat dirba su autoimuniniu registru ir yra „Lions“ klubo narė. Ji parašė tris knygas: „Sergantis idiotas“, „Chroniškai pozityvus“ ir „Egzistuoti“. Ashley gyvena su RA, JIA, OA, celiakija ir kt. Ji gyvena Pitsburge su vyru Ninja Warrior ir penkiais jų augintiniais. Jos pomėgiai yra astronomija, paukščių stebėjimas, kelionės, dekoravimas ir lankymasis koncertuose.