12 įrodyta Ashwagandha nauda sveikatai

Turinys

• 1. Ar senovės vaistinis augalas
• 2. Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
• 3. Gali turėti priešvėžinių savybių
• 4. Gali sumažinti kortizolio kiekį
• 5. Gali padėti sumažinti stresą ir nerimą
• 6. Gali sumažinti depresijos simptomus
• 7. Gali padidinti testosterono kiekį ir padidinti vyrų vaisingumą
• 8. Gali padidėti raumenų masė ir jėga
• 9. Gali sumažinti uždegimą
• 10. Gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį
• 11. Gali pagerinti smegenų veiklą, įskaitant atmintį
• 12. Saugus daugumai žmonių ir plačiai prieinamas
• Esmė
• Gerai išbandytas: Moringa ir ricinos aliejai

Ashwagandha yra senovės vaistinis augalas.

Jis klasifikuojamas kaip adaptogenas, tai reiškia, kad jis gali padėti jūsų kūnui valdyti stresą.

Ashwagandha taip pat teikia daugybę kitų privalumų jūsų kūnui ir smegenims.

Pavyzdžiui, jis gali pagerinti smegenų veiklą, sumažinti cukraus ir kortizolio kiekį kraujyje ir padėti kovoti su nerimo ir depresijos simptomais.

Čia yra 12 ashwagandha privalumų, kuriuos palaiko mokslas.

1. Ar senovės vaistinis augalas

Ashwagandha yra viena iš svarbiausių žolelių Ajurvedoje, alternatyvios medicinos forma, pagrįsta Indijos natūralaus gydymo principais.

Jis buvo naudojamas daugiau nei 3000 metų stresui malšinti, energijos kiekiui padidinti ir koncentracijai pagerinti (1).

Ashwagandha yra sanskrito kalba apie arklio kvapą, reiškiantis tiek jo unikalų kvapą, tiek sugebėjimą padidinti jėgą.

Jos botaninis pavadinimas yra Withania somnifera, be to, jis žinomas keliais kitais pavadinimais, įskaitant indišką ženšenį ir žieminę vyšnią.

Ashwagandha augalas yra nedidelis krūmas su geltonomis gėlėmis, kurio gimtoji vieta yra Indijoje ir Šiaurės Afrikoje. Augalo šaknies ar lapų ekstraktai ar milteliai yra naudojami gydyti įvairias ligas.

Daugybė jo naudos sveikatai priskiriama didelei witanidų koncentracijai, įrodyta, kad ji kovoja su uždegimu ir naviko augimu (1).

Santrauka Ashwagandha yra garsus žolė Indijos ajurvedos medicinoje ir tapo populiarus priedas dėl savo naudos sveikatai.

2. Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Keliuose tyrimuose įrodyta, kad ashwagandha sumažina cukraus kiekį kraujyje.

Viename mėgintuvėlio tyrime nustatyta, kad jis padidino insulino sekreciją ir pagerino raumenų ląstelių jautrumą insulinui (2).

Taip pat keli tyrimai su žmonėmis rodo, kad tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje tiek sveikiems, tiek sergantiems diabetu (3, 4, 5, 6).

Be to, 4 savaičių trukmės tyrime su šizofrenija sergantiems žmonėms ashwagandha nevalgius cukraus kiekis kraujyje nevalgius vidutiniškai sumažėjo 13,5 mg / dL, palyginti su 4,5 mg / dL tiems, kurie vartojo placebą (5).

Dar daugiau, atliekant nedidelį tyrimą, kuriame dalyvavo 6 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, 30 dienų papildant ashwagandha, sumažėjo nevalgius cukraus kiekis kraujyje. Tačiau į tyrimą nebuvo įtraukta kontrolinė grupė, todėl rezultatai buvo abejotini (6).

Santrauka Riboti įrodymai rodo, kad ashwagandha sumažina cukraus kiekį kraujyje dėl savo įtakos insulino sekrecijai ir jautrumui.

3. Gali turėti priešvėžinių savybių

Tyrimais su gyvūnais ir mėgintuvėliais nustatyta, kad withaferinas - junginys ašvagandhaje - padeda sukelti apoptozę, tai yra užprogramuota vėžio ląstelių mirtis (7).

Tai taip pat keliais būdais trukdo augti naujoms vėžio ląstelėms (7).

Pirma, manoma, kad withaferinas skatina reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) susidarymą vėžio ląstelėse ir sutrikdo jų funkcijas. Antra, dėl to vėžinės ląstelės gali tapti mažiau atsparios apoptozei (8).

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad jis gali padėti gydyti kelių rūšių vėžį, įskaitant krūties, plaučių, storosios žarnos, smegenų ir kiaušidžių vėžį (9, 10, 11, 12, 13).

Vieno tyrimo metu pelėms su kiaušidžių navikais, gydomoms vien tik withaferinu ar kartu su priešvėžiniu vaistu, auglių augimas sumažėjo 70–80%. Gydymas taip pat užkirto kelią vėžiui plisti į kitus organus (13).

Nors jokie įrodymai nerodo, kad ashwagandha daro panašų poveikį žmonėms, dabartiniai tyrimai teikia vilčių.

Santrauka Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais parodė, kad withaferinas, bioaktyvus junginys ašvagandoje, skatina naviko ląstelių žūtį ir gali būti veiksmingas kovojant su keliomis vėžio rūšimis.

4. Gali sumažinti kortizolio kiekį

Kortizolis yra žinomas kaip streso hormonas, atsižvelgiant į tai, kad antinksčiai jį išskiria reaguodami į stresą, taip pat tada, kai cukraus kiekis kraujyje tampa per žemas.

Deja, kai kuriais atvejais kortizolio kiekis gali chroniškai padidėti, dėl to gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir padidėti riebalų kaupimasis pilve.

Tyrimai parodė, kad ashwagandha gali padėti sumažinti kortizolio kiekį (3, 14, 15).

Vieno tyrimo metu su lėtiniu stresu sergantiems suaugusiesiems, tiems, kurie papildė ashwagandha, kortizolis sumažėjo žymiai labiau, palyginti su kontroline grupe. Didžiausią dozę vartojusiems pacientams sumažėjo vidutiniškai 30% (3).

Santrauka Ashwagandha papildai gali padėti sumažinti kortizolio kiekį lėtiniu stresu sergantiems asmenims.

5. Gali padėti sumažinti stresą ir nerimą

Ašwagandha turbūt labiausiai žinomas dėl savo sugebėjimo sumažinti stresą.

Tyrėjai pranešė, kad jis blokavo streso kelią žiurkių smegenyse, reguliuodamas nervų sistemos cheminius signalus (16).

Taip pat keli kontroliuojami tyrimai su žmonėmis parodė, kad tai gali sumažinti simptomus žmonėms, turintiems streso ir nerimo sutrikimų (14, 17, 18).

60 dienų tyrime, kuriame dalyvavo 64 žmonės, sergantys lėtiniu stresu, ashwagandha papildžiusių asmenų grupėje nerimas ir nemiga sumažėjo vidutiniškai 69%, palyginti su 11% placebo grupėje (14).

Kitame 6 savaičių tyrime 88% ashwagandha vartojusių žmonių pranešė apie sumažėjusį nerimą, palyginti su 50% placebą vartojusių asmenų (18).

Santrauka Tyrimais su gyvūnais ir žmonėmis nustatyta, kad Ashwagandha sumažina stresą ir nerimą.

6. Gali sumažinti depresijos simptomus

Nors jis nebuvo išsamiai ištirtas, keletas tyrimų rodo, kad ašvagandha gali palengvinti depresiją (14, 18).

Viename kontroliuojamame 60 dienų tyrime, kuriame dalyvavo 64 stresą patyrę suaugusieji, tie, kurie vartojo 600 mg didelės koncentracijos ashwagandha ekstrakto per dieną, pranešė, kad sunki depresija sumažėjo 79%, o placebo grupė pranešė apie 10% padidėjimą (14).

Tačiau tik vienas iš šio tyrimo dalyvių sirgo depresija. Dėl šios priežasties rezultatų svarba neaiški.

Santrauka Riboti turimi tyrimai rodo, kad ashwagandha gali padėti sumažinti depresiją.

7. Gali padidinti testosterono kiekį ir padidinti vyrų vaisingumą

Ashwagandha papildai gali turėti stiprų poveikį testosterono lygiui ir reprodukcinei sveikatai (15, 19, 20, 21).

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 75 nevaisingi vyrai, ashwagandha gydyta grupė parodė padidėjusį spermos kiekį ir judrumą.

Be to, gydymas žymiai padidino testosterono kiekį (21).

Tyrėjai taip pat pranešė, kad grupei, kuri vartojo žolelę, padidėjo antioksidantų kiekis kraujyje.

Kitame tyrime vyrai, kuriems dėl streso buvo skirta ashwagandha, patyrė aukštesnį antioksidantų kiekį ir geresnę spermos kokybę. Po 3 mėnesių gydymo 14% vyrų partnerių tapo nėščia (15).

Santrauka Ashwagandha padeda padidinti testosterono kiekį ir labai padidina spermos kokybę bei vyrų vaisingumą.

8. Gali padidėti raumenų masė ir jėga

Tyrimai parodė, kad ashwagandha gali pagerinti kūno sudėjimą ir padidinti jėgą (4, 20, 22).

Tyrimo metu, siekiant nustatyti saugią ir veiksmingą ashwagandha dozę, sveiki vyrai, kurie per dieną vartodavo 750–1 250 mg pulverizuotos ashwagandha šaknies, po 30 dienų įgydavo raumenų jėgą (4).

Kitame tyrime tie, kurie vartojo ashwagandha, turėjo žymiai didesnį raumenų jėgos ir dydžio padidėjimą. Tai taip pat daugiau nei dvigubai sumažino kūno riebalų procentą, palyginti su placebo grupe (20).

Santrauka Įrodyta, kad Ashwagandha padidina raumenų masę, sumažina kūno riebalus ir padidina vyrų jėgą.

9. Gali sumažinti uždegimą

Keletas tyrimų su gyvūnais parodė, kad ashwagandha padeda sumažinti uždegimą (23, 24, 25).

Tyrimais su žmonėmis nustatyta, kad jis padidina natūralių žudikių, ty imuninių ląstelių, kurios kovoja su infekcija ir padeda išlikti sveikiems, aktyvumą (26, 27).

Taip pat nustatyta, kad sumažėja uždegimo žymenys, tokie kaip C-reaktyvusis baltymas (CRP). Šis žymeklis susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika.

Viename kontroliuojamame tyrime grupei, kuri vartojo 250 mg standartizuoto peleninės ekstrakto per parą, CRP sumažėjo vidutiniškai 36%, palyginti su 6% sumažėjimu placebo grupėje (3).

Santrauka Įrodyta, kad Ashwagandha padidina natūralų žudikų ląstelių aktyvumą ir mažina uždegimo žymenis.

10. Gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį

Be priešuždegiminio poveikio, ashwagandha gali padėti pagerinti širdies sveikatą, sumažindamas cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Tyrimais su gyvūnais nustatyta, kad tai labai sumažina šių kraujo riebalų kiekį.

Viename tyrime su žiurkėmis nustatyta, kad jis sumažino bendrojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį atitinkamai 53% ir beveik 45% (28).

Nors kontroliuojami tyrimai su žmonėmis parodė ne tokius dramatiškus rezultatus, jie pastebėjo keletą įspūdingų šių žymeklių pagerėjimų (3, 4, 5, 6).

60 dienų trukmės tyrime su lėtiniu stresu sergantiems suaugusiems žmonėms, vartojantiems didžiausias standartizuoto peleninės ekstrakto dozes, MTL (blogojo) cholesterolio sumažėjo vidutiniškai 17%, o trigliceridų - 11% (3).

Santrauka Ashwagandha gali padėti sumažinti širdies ligų riziką sumažindamas cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

11. Gali pagerinti smegenų veiklą, įskaitant atmintį

Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad ašvagandha gali sušvelninti atminties ir smegenų funkcijos problemas, kurias sukelia sužalojimai ar ligos (29, 30, 31, 32).

Tyrimai parodė, kad jis skatina antioksidacinį aktyvumą, saugantį nervų ląsteles nuo kenksmingų laisvųjų radikalų.

Vieno tyrimo metu žiurkėms, sergančioms epilepsija ir kurios buvo gydomos ashwagandha, buvo beveik visiškai panaikinta erdvinė atmintis. Tai greičiausiai lėmė sumažėjęs oksidacinis stresas (32).

Nors ashwagandha tradiciškai buvo naudojamas atminties stiprinimui ajurvedos medicinoje, šioje srityje atlikta tik nedidelė dalis žmonių tyrimų.

Vieno kontroliuojamo tyrimo metu sveiki vyrai, kurie kasdien vartojo 500 mg standartizuoto ekstrakto, pastebimai pagerino reakcijos laiką ir atlikdami užduotis, palyginti su vyrais, kurie vartojo placebą (33).

Kitas 8 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 50 suaugusiųjų, parodė, kad geriant po 300 mg ashwagandha šaknies ekstrakto du kartus per dieną, žymiai pagerėjo bendra atmintis, užduočių atlikimas ir dėmesys (34).

Santrauka Ashwagandha papildai gali pagerinti smegenų veiklą, atmintį, reakcijos laiką ir gebėjimą atlikti užduotis.

12. Saugus daugumai žmonių ir plačiai prieinamas

Ashwagandha yra saugus papildas daugumai žmonių, nors jo ilgalaikis poveikis nežinomas.

Tačiau kai kurie asmenys, įskaitant nėščias ir krūtimi maitinančias moteris, to vartoti neturėtų.

Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, taip pat turėtų vengti ashwagandha, nebent leidimas suteiktas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Tai apima žmones, sergančius tokiomis ligomis kaip reumatoidinis artritas, vilkligė, Hashimoto tiroiditas ir 1 tipo diabetas.

Be to, vaistai nuo skydliaukės ligų turėtų būti atsargūs vartojant ashwagandha, nes kai kuriems žmonėms tai gali padidinti skydliaukės hormonų kiekį.

Tai taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, todėl vartojant jį gali tekti koreguoti vaistų dozes.

Rekomenduojama ashwagandha dozė priklauso nuo maisto papildo rūšies. Ekstraktai yra veiksmingesni už neapdorotus ashwagandha šaknies ar lapų miltelius. Nepamirškite laikytis nurodymų etiketėse.

Standartizuotas šaknų ekstraktas paprastai geriamas 450–500 mg kapsulėmis vieną ar du kartus per dieną.

Jį siūlo keli papildų gamintojai ir jį gali įsigyti įvairūs mažmenininkai, įskaitant sveiko maisto parduotuvėse ir vitaminų parduotuvėse.

Taip pat yra didelis pasirinkimas aukštos kokybės papildų, kuriuos galite rasti internete.

Santrauka Nors ashwagandha yra saugus daugumai žmonių, kai kurie asmenys neturėtų jo vartoti, nebent jų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turi leidimą. Standartizuotas šaknų ekstraktas paprastai geriamas 450–500 mg kapsulėmis vieną ar du kartus per dieną.

Esmė

Ashwagandha yra senovės vaistinis augalas, turintis daug naudos sveikatai.

Tai gali sumažinti nerimą ir stresą, padėti kovoti su depresija, padidinti vyrų vaisingumą ir testosteroną ir net sustiprinti smegenų veiklą.

Papildymas ashwagandha gali būti lengvas ir efektyvus būdas pagerinti jūsų sveikatą ir gyvenimo kokybę.

Gerai išbandytas: Moringa ir ricinos aliejai