13 galingų naminių vaistų nuo spuogų

Turinys

• Kas sukelia spuogus?
• 1. Užtepkite obuolių sidro actą
• Kaip juo naudotis
• 2. Paimkite cinko papildą
• 3. Padarykite medaus ir cinamono kaukę
• Kaip pasigaminti medaus ir cinamono kaukę
• 4. Taškinis gydymas arbatmedžio aliejumi
• Kaip juo naudotis
• 5. Patepkite odą žaliąja arbata
• Kaip juo naudotis
• 6. Užtepkite raganą
• Kaip juo naudotis
• 7. Drėkinkite alaviju
• Kaip juo naudotis
• 8. Paimkite žuvų taukų papildą
• 9. Reguliariai šveiskite
• Kaip pasigaminti šveitiklį namuose
• 10. Laikykitės mažo glikemijos krūvio dietos
• 11. Sumažinkite pieno produktus
• 12. Sumažinkite stresą
• Streso mažinimo būdai
• 13. Reguliariai mankštinkitės
• Esmė
• Maistas sveikesnei odai

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Spuogai yra viena iš labiausiai paplitusių odos ligų pasaulyje, ja serga maždaug 85% jaunų suaugusiųjų ().

Gabrielos Hasbun fotografija

Įrodyta, kad įprasti spuogų gydymo būdai, tokie kaip salicilo rūgštis, niacinamidas ar benzoilo peroksidas, yra efektyviausi spuogų sprendimai, tačiau jie gali būti brangūs ir turėti nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip sausumas, paraudimas ir dirginimas.

Tai paskatino daugelį žmonių ieškoti priemonių natūraliai išgydyti spuogus namuose. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad 77% pacientų, turinčių spuogų, išbandė alternatyvius spuogų gydymo būdus (2).

Daugeliui namų gydymo būdų trūksta mokslinio pagrindo, todėl reikia toliau tirti jų veiksmingumą. Vis dėlto, jei ieškote alternatyvių gydymo būdų, vis dar yra galimybių, kurias galite išbandyti.

Šiame straipsnyje nagrinėjama 13 populiarių naminių vaistų nuo spuogų.

Kas sukelia spuogus?

Spuogai prasideda, kai jūsų odos poros užsikemša aliejumi ir negyvomis odos ląstelėmis.

Kiekviena porelė yra sujungta su riebaline liauka, kuri gamina riebią medžiagą, vadinamą sebumu. Papildomas sebumas gali užkimšti poras ir sukelti bakterijų, vadinamų Propionibacterium acnesarba P. acnes.

Jūsų baltosios kraujo ląstelės puola P. acnes, sukeliantis odos uždegimą ir spuogus. Kai kurie spuogų atvejai yra sunkesni nei kiti, tačiau dažniausiai pasitaiko baltų, inkštirų ir spuogų.

Daugelis veiksnių gali prisidėti prie spuogų atsiradimo, įskaitant:

• genetika
• dietos
• stresas
• hormonų pokyčiai
• infekcijos

Efektyviausiai spuogus mažina standartiniai klinikiniai gydymo metodai. Taip pat galite išbandyti namų gydymą, nors reikia daugiau tyrimų apie jų veiksmingumą. Žemiau yra 13 namų gynimo būdų nuo spuogų.

1. Užtepkite obuolių sidro actą

Obuolių actas gaminamas fermentuojant obuolių sidrą arba nefiltruotas sultis iš presuotų obuolių.

Kaip ir kiti actai, jis žinomas dėl savo sugebėjimo kovoti su daugelio rūšių bakterijomis ir grybais (, 4).

Obuolių sidro acte yra organinių rūgščių, tokių kaip citrinos rūgštis, kurios, kaip nustatyta, žudo P. acnes ().

Tyrimai parodė, kad gintaro rūgštis, kita organinė rūgštis, slopina uždegimą, kurį sukelia P. acnes, kuris gali užkirsti kelią randams ().

Pieno rūgštis, kita rūgštis obuolių sidro acte, taip pat gali pagerinti spuogų randų atsiradimą (, 8).

Nors tam tikri obuolių sidro acto komponentai gali padėti nuo spuogų, šiuo metu nėra įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą šiam tikslui. Kai kurie dermatologai pataria apskritai nevartoti obuolių sidro acto, nes jis gali dirginti odą.

Kaip juo naudotis

1. Sumaišykite 1 dalį obuolių sidro acto ir 3 dalis vandens (jautriai odai naudokite daugiau vandens).
2. Po valymo švelniai užtepkite mišinį ant odos, naudodami medvilnės kamuoliuką.
3. Leiskite sėdėti 5–20 sekundžių, nuplaukite vandeniu ir nusausinkite.
4. Jei reikia, pakartokite šį procesą 1-2 kartus per dieną.

Svarbu pažymėti, kad obuolių sidro acto tepimas ant odos gali sukelti nudegimus ir dirginimą. Jei pasirinksite išbandyti, naudokite jį nedideliais kiekiais ir atskieskite vandeniu.

Organinės rūgštys, esančios obuolių sidro acte, gali padėti sunaikinti spuogus sukeliančias bakterijas ir sumažinti randų atsiradimą. Užtepus odą, galite nudegti ar sudirginti, todėl ją reikia naudoti atsargiai.

2. Paimkite cinko papildą

Cinkas yra būtina maistinė medžiaga, svarbi ląstelių augimui, hormonų gamybai, medžiagų apykaitai ir imuninei funkcijai.

Tai palyginti gerai ištirta, palyginti su kitais natūraliais spuogų gydymo būdais.

Tyrimai rodo, kad spuogų turinčių žmonių kraujyje paprastai yra mažesnis cinko kiekis nei tų, kurių oda yra skaidri ().

Keli tyrimai taip pat parodė, kad geriant cinką gali sumažėti spuogai.

Pavyzdžiui, 2014 m. Apžvalgoje nustatyta, kad cinkas veiksmingiau gydo sunkius ir uždegiminius spuogus nei vidutinio sunkumo spuogus ().

Optimali cinko dozė spuogams nebuvo nustatyta, tačiau keliuose senesniuose tyrimuose pastebėtas reikšmingas spuogų sumažėjimas naudojant 30–45 mg elementinio cinko per dieną (,, 13).

Elementinis cinkas reiškia junginyje esantį cinko kiekį. Cinko yra įvairių formų, juose yra įvairaus elementinio cinko kiekių.

Cinko okside yra didžiausias elementinio cinko kiekis - 80%.

Rekomenduojama saugi viršutinė cinko riba yra 40 mg per dieną, todėl tikriausiai geriausia neviršyti šios sumos, nebent esate prižiūrimas gydytojo.

Per didelis cinko kiekis gali sukelti neigiamą poveikį, įskaitant skrandžio skausmą ir žarnyno dirginimą.

Taip pat svarbu pažymėti, kad cinko tepimas ant odos nebuvo veiksmingas. Taip gali būti todėl, kad cinkas nėra efektyviai absorbuojamas per odą.

Asmenims, sergantiems spuogais, paprastai būna mažesnis cinko kiekis nei žmonėms, kurių oda yra švari. Keletas tyrimų rodo, kad geriant cinką gali sumažėti spuogai.

3. Padarykite medaus ir cinamono kaukę

Medus ir cinamonas gali kovoti su bakterijomis ir sumažinti uždegimą, kurie yra du veiksniai, sukeliantys spuogus (,).

2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad medaus ir cinamono žievės ekstrakto derinys turi antibakterinį poveikį P. acnes ().

Kiti tyrimai parodė, kad vienas medus gali užkirsti kelią augimui arba užmušti P. acnes (17).

Nors ši išvada nebūtinai reiškia, kad medus efektyviai gydo spuogus.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 136 spuogais sergantys žmonės, parodė, kad medaus tepimas ant odos po antibakterinio muilo vartojimo nebuvo efektyvesnis gydant spuogus nei naudojant muilą atskirai ().

Nors priešuždegiminės ir antibakterinės medaus ir cinamono savybės gali sumažinti spuogus, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Kaip pasigaminti medaus ir cinamono kaukę

1. Sumaišykite 2 šaukštus medaus ir 1 arbatinį šaukštelį cinamono, kad susidarytumėte pastą.
2. Po valymo kaukę užtepkite ant veido ir palikite 10–15 minučių.
3. Nuplaukite kaukę ir nusausinkite veidą.

Medus ir cinamonas turi priešuždegiminių ir antibakterinių savybių. Jie gali padėti sumažinti spuogus, tačiau reikia daugiau tyrimų.

4. Taškinis gydymas arbatmedžio aliejumi

Arbatmedžio aliejus yra eterinis aliejus, išgaunamas iš lapų Melaleuca alternifolia, nedidelis medis, kilęs iš Australijos.

Jis gerai žinomas dėl savo sugebėjimo kovoti su bakterijomis ir sumažinti odos uždegimą (,).

Be to, keliuose tyrimuose nustatyta, kad arbatos medžio aliejaus tepimas ant odos gali sumažinti spuogus (,,).

Kitas nedidelis tyrimas parodė, kad, palyginti su benzoilo peroksidu, dalyviai, vartojantys arbatmedžio aliejaus tepalą nuo spuogų, patyrė mažiau sausą odą ir dirginimą. Jie taip pat jautėsi labiau patenkinti gydymu ().

Atsižvelgiant į tai, kad vietiniai ir geriamieji antibiotikai gali sukelti atsparumą bakterijoms, jei ilgai vartojami nuo spuogų, arbatmedžio aliejus gali būti veiksmingas pakaitalas ().

Arbatmedžio aliejus yra labai stiprus, todėl prieš jį tepdami ant odos, visada jį atskieskite.

Kaip juo naudotis

1. Sumaišykite 1 dalį arbatmedžio aliejaus su 9 dalimis vandens.
2. Pamirkykite medvilninį tamponą į mišinį ir tepkite jį paveiktose vietose.
3. Jei norite, patepkite drėkinamuoju kremu.
4. Jei reikia, pakartokite šį procesą 1-2 kartus per dieną.

Arbatmedžio aliejus pasižymi stipriomis antibakterinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Taikant odą gali sumažėti spuogai.

5. Patepkite odą žaliąja arbata

Žaliojoje arbatoje yra labai daug antioksidantų, o jos gėrimas gali skatinti gerą sveikatą.

Tai taip pat gali padėti sumažinti spuogus. Taip yra todėl, kad žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai padeda kovoti su bakterijomis ir mažina uždegimą, kuris yra dvi pagrindinės spuogų priežastys ().

Nėra daug tyrimų, tyrinėjančių žaliosios arbatos gėrimo naudą spuogų srityje, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.

Vieno nedidelio tyrimo, kuriame dalyvavo 80 moterų, dalyviai 4 savaites kasdien vartojo po 1500 mg žaliosios arbatos ekstrakto. Tyrimo pabaigoje moterys, vartojusios ekstraktą, turėjo mažiau spuogų ant nosies, smakro ir aplink burną ().

Tyrimais taip pat nustatyta, kad geriant žaliąją arbatą gali sumažėti cukraus ir insulino kiekis kraujyje, kurie yra veiksniai, galintys prisidėti prie spuogų atsiradimo ().

Daugelis tyrimų taip pat rodo, kad žaliosios arbatos tepimas tiesiai ant odos gali padėti nuo spuogų.

Tyrimai rodo, kad pagrindinis žaliosios arbatos antioksidantas - epigalokatechin-3-galatas (EGCG) - mažina riebalų gamybą, kovoja su uždegimu ir slopina P. acnes asmenims, turintiems spuoguotą odą ().

Daugybė tyrimų parodė, kad žaliosios arbatos ekstrakto tepimas ant odos žymiai sumažina spuogų gamybą ir spuogus (, 30, 31).

Galite nusipirkti kremų ir losjonų, kuriuose yra žaliosios arbatos, tačiau taip pat lengva pasigaminti savo mišinį namuose.

Kaip juo naudotis

1. Kietą žaliąją arbatą 3–4 minutes užplikykite verdančiu vandeniu.
2. Leiskite arbatai atvėsti.
3. Vatos gumulėliu ištepkite arbatą ant odos arba supilkite ją į purškiamą buteliuką, kad ją išteptumėte.
4. Leiskite jam išdžiūti, tada nuplaukite vandeniu ir nusausinkite odą.

Taip pat galite pridėti medaus likusius arbatos lapus ir pasigaminti kaukę.

Žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, kurie padeda kovoti su bakterijomis ir mažina uždegimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos ekstrakto tepimas ant odos gali sumažinti spuogus.

6. Užtepkite raganą

Raganmedis išgaunamas iš Šiaurės Amerikos raganos lazdyno krūmo žievės ir lapų, Hamamelis virginiana. Jame yra taninų, kurie turi stiprių antibakterinių ir priešuždegiminių savybių (, 33).

Štai kodėl jis naudojamas įvairioms odos ligoms gydyti, įskaitant pleiskanas, egzemą, venų varikozę, nudegimus, mėlynes, vabzdžių įkandimus ir spuogus.

Šiuo metu atrodo, kad yra labai mažai tyrimų apie raganos lazdyno gebėjimą specialiai gydyti spuogus.

Vieno nedidelio tyrimo, kurį finansavo odos priežiūros įmonė, 30 asmenų, sergančių lengvu ar vidutinio sunkumo spuogais, 6 savaites naudojo trijų pakopų veido procedūrą du kartus per dieną.

Ragana buvo viena iš sudedamųjų dalių antrame gydymo etape. Tyrimo pabaigoje dauguma dalyvių patyrė reikšmingą spuogų pagerėjimą ().

Tyrimai taip pat rodo, kad hamamelis gali kovoti su bakterijomis ir sumažinti odos dirginimą ir uždegimą, kuris gali sukelti spuogus (,,).

Kaip juo naudotis

1. Mažame puode sumaišykite 1 šaukštą raganos lazdyno žievės ir 1 puodelį vandens.
2. Mirkykite raganą 30 minučių ir tada virkite mišinį ant viryklės.
3. Sumažinkite iki virimo ir virkite uždengę 10 minučių.
4. Nuimkite mišinį nuo ugnies ir leiskite jam dar 10 minučių pasėdėti.
5. Nukoškite ir laikykite skystį sandariame inde.
6. Tepkite ant švarios odos vatos gumulėliu 1-2 kartus per dieną arba pagal pageidavimą.

Svarbu pažymėti, kad komerciškai paruoštose versijose gali nebūti taninų, nes jie dažnai prarandami distiliuojant.

Įsigykite raganos lazdyno internete.

Užtepus odą raganos, gali sumažėti dirginimas ir uždegimas. Tai gali būti naudinga žmonėms su spuogais, tačiau reikia daugiau tyrimų.

7. Drėkinkite alaviju

Alijošius yra atogrąžų augalas, kurio lapai gamina skaidrų gelį. Gelis dažnai dedamas į losjonus, kremus, tepalus ir muilus.

Paprastai jis naudojamas įbrėžimams, bėrimams, nudegimams ir kitoms odos ligoms gydyti. Taikant odą, alavijo gelis gali padėti išgydyti žaizdas, gydyti nudegimus ir kovoti su uždegimu (38).

Alavijuose yra salicilo rūgšties ir sieros, kurios abi plačiai naudojamos gydant spuogus. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad tepant salicilo rūgštį ant odos, sumažėja spuogai (39,,,).

Keli tyrimai taip pat parodė, kad alavijo gelis, derinamas su kitomis medžiagomis, tokiomis kaip tretinoino kremas ar arbatmedžio aliejus, gali pagerinti spuogus (,).

Nors tyrimai rodo žadą, tačiau alavijo nauda nuo spuogų reikalauja tolesnių mokslinių tyrimų.

Kaip juo naudotis

1. Iš alijošiaus augalų gelį išgraibykite šaukštu.
2. Tepkite gelį tiesiai ant švarios odos kaip drėkiklis.
3. Pakartokite 1-2 kartus per dieną arba kaip norite.

Parduotuvėje taip pat galite nusipirkti alavijo gelio, tačiau įsitikinkite, kad jis yra grynas alavijas be jokių papildomų ingredientų.

Alijošiaus gelis tepamas ant odos gali padėti išgydyti žaizdas, gydyti nudegimus ir kovoti su uždegimu. Tai gali būti naudinga žmonėms su spuogais, tačiau reikia daugiau tyrimų.

8. Paimkite žuvų taukų papildą

Omega-3 riebalų rūgštys yra sveiki riebalai, kurie teikia daug naudos sveikatai.

Šiuos riebalus turite gauti iš dietos, tačiau tyrimai rodo, kad daugumai žmonių, valgančių standartinę vakarietišką dietą, jų nepakanka.

Žuvų taukuose yra dvi pagrindinės omega-3 riebalų rūgščių rūšys - eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA).

Įrodyta, kad didelis EPA ir DHA kiekis mažina uždegiminius veiksnius, kurie gali sumažinti spuogų riziką ().

Vieno tyrimo metu 45 žmonėms, sergantiems spuogais, kasdien buvo duodami omega-3 riebalų rūgščių papildai, turintys tiek EPA, tiek DHA. Po 10 savaičių jų spuogai žymiai sumažėjo ().

Nėra konkretaus rekomenduojamo omega-3 riebalų rūgščių paros suvartojimo. 2015–2020 m. Mitybos gairės amerikiečiams rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems kiekvieną dieną suvartoti apie 250 mg kombinuoto EPA ir DHA ().

Omega-3 riebalų rūgščių taip pat galite gauti valgydami lašišą, sardines, ančiuvius, graikinius riešutus, chia sėklas ir maltas linų sėklas.

Sužinokite daugiau apie žuvų taukų papildus.

Žuvų taukuose yra dvi pagrindinės omega-3 riebalų rūgščių rūšys - EPA ir DHA. Žuvų taukų papildo vartojimas gali padėti sumažinti spuogus.

9. Reguliariai šveiskite

Šveitimas yra negyvų odos ląstelių viršutinio sluoksnio pašalinimo procesas. Norėdami tai pasiekti, galite naudoti chemikalus arba mechaniškai nušveisti, naudodami teptuką ar šveitiklį, kad fiziškai pašalintumėte ląsteles ().

Šveitimas gali pagerinti spuogus pašalindamas poras užkemšančias odos ląsteles.

Tai taip pat gali padaryti odos spuogų gydymą efektyvesne, leidžiant jiems prasiskverbti giliau, kai bus pašalintas viršutinis odos sluoksnis.

Šiuo metu šveitimo ir jo gebėjimo gydyti spuogus tyrimai yra riboti.

Kai kurie tyrimai rodo, kad mikrodermabrazija, šveitimo metodas, gali pagerinti odos išvaizdą, įskaitant kai kuriuos spuogų randų atvejus (,).

Vieno nedidelio tyrimo metu 38 pacientai, sergantys spuogais, kas savaitę gavo aštuonias mikrodermabrazijos procedūras. Dalyviai, turintys spuogų randus, parodė keletą patobulinimų po gydymo ().

Kitas nedidelis tyrimas parodė, kad šešios savaitinės mikrodermabrazijos procedūros padėjo stimuliuoti odos taisymą ().

Nors šie rezultatai rodo, kad šveitimas gali pagerinti odos sveikatą ir išvaizdą, reikia atlikti daugiau spuogų tyrimų.

Yra daugybė šveitimo priemonių, tačiau šveitiklį galite pasigaminti ir namuose, naudodami cukrų ar druską.

Atkreipkite dėmesį, kad mechaninis šveitimas, pavyzdžiui, naudojant griežtus šveitimo įrankius ar šepečius, gali dirginti ir pakenkti odai. Kai kurie dermatologai rekomenduoja švelniai nušveisti produktus salicilo arba glikolio rūgšties pagrindu.

Jei nuspręsite išbandyti mechaninį šveitimą, būtinai švelniai patrinkite odą, kad jos nepažeistumėte.

Kaip pasigaminti šveitiklį namuose

1. Sumaišykite lygiomis dalimis cukrų (arba druską) ir kokosų aliejų.
2. Švelniai patrinkite odą mišiniu ir gerai nuplaukite.
3. Šveiskite taip dažnai, kaip norite, iki vieno karto per dieną.

Šveitimas yra negyvų odos ląstelių viršutinio sluoksnio pašalinimo procesas. Tai gali sumažinti randų atsiradimą ir spalvos pasikeitimą, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų dėl jo gebėjimo gydyti spuogus.

10. Laikykitės mažo glikemijos krūvio dietos

Dietos ir spuogų santykis buvo diskutuojamas daugelį metų.

Tyrimai rodo, kad mitybos veiksniai, tokie kaip insulinas ir glikemijos indeksas, gali būti susiję su spuogais ().

Maisto glikemijos indeksas (GI) yra matas, kaip greitai jis padidina cukraus kiekį kraujyje.

Valgant daug GI turinčius maisto produktus, padidėja insulino kiekis, kuris greičiausiai padidina riebalų gamybą. Todėl didelis GI maistas gali tiesiogiai paveikti spuogų vystymąsi ir sunkumą.

Maistas su aukštu glikemijos indeksu apima perdirbtus maisto produktus, tokius kaip:

• balta duona
• saldūs gaivieji gėrimai
• pyragai
• spurgos
• kepiniai
• saldainiai
• saldžių pusryčių dribsnių

Maistas su mažu glikemijos indeksu apima:

• vaisius
• daržovės
• ankštiniai
• riešutai
• sveiki arba minimaliai perdirbti grūdai

Vieno tyrimo metu 66 žmonės laikėsi normalios arba žemos glikemijos dietos. Po 2 savaičių asmenims, vartojantiems mažai glikemijos turinčią dietą, buvo mažesnis insulino tipo augimo faktoriaus 1 (IGF-1), hormono, susijusio su spuogų vystymusi, lygis ().

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 64 žmonės, parodė, kad tie, kuriems yra vidutinio sunkumo ar sunkūs spuogai, valgė dietas su daugiau angliavandenių ir didesne glikemijos apkrova nei neturintys spuogų ().

Šie nedideli tyrimai rodo, kad maža glikemijos dieta gali padėti turintiems spuogus linkusią odą. Reikia papildomų didesnių, ilgesnių tyrimų.

Vartojant daug glikemijos turinčio maisto, gali padidėti riebalų gamyba ir atsirasti spuogai. Norint nustatyti, ar dėl mažos glikemijos dietos galima gydyti ar padėti išvengti spuogų, reikia atlikti daugiau tyrimų.

11. Sumažinkite pieno produktus

Pieno ir spuogų santykis yra labai prieštaringas.

Piene ir pieno produktuose yra hormonų, tokių kaip IGF-1, kuris yra susijęs su spuogais. Kiti piene esantys hormonai gali sukelti hormoninius pokyčius ir sukelti spuogus ().

Vienas tyrimas nuo 10 iki 24 metų amžiaus žmonių parodė, kad nenugriebto pieno gėrimas tris ar daugiau dienų kiekvieną savaitę buvo susijęs su vidutinio sunkumo ar sunkiais spuogais ().

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 114 dalyvių, nustatyta, kad spuogai vartojo žymiai daugiau pieno nei žmonės, kurie neturėjo spuogų ().

Kita vertus, tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 20 000 suaugusiųjų, nenustatė jokio ryšio tarp pieno vartojimo ir spuogų ().

Dalyviai patys pateikė šių tyrimų duomenis, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų nustatytas tikras priežastinis ryšys.

Galiausiai kelios tyrimų apžvalgos pasiūlė ryšį tarp pieno vartojimo ir spuogų (,).

Reikia toliau tirti pieno ir spuogų santykį.

Kai kurie tyrimai nustatė teigiamą pieno gėrimo ir spuogų ryšį. Pieno ir pieno vartojimo ribojimas gali padėti išvengti spuogų, tačiau reikia daugiau tyrimų.

12. Sumažinkite stresą

Ryšys tarp streso ir spuogų nėra iki galo suprantamas. Streso periodais išsiskyrę hormonai gali padidinti riebalų gamybą ir uždegimą, todėl spuogai dar labiau pablogėja ().

Stresas taip pat gali paveikti žarnyno bakterijas ir sukelti uždegimą visame kūne, kuris gali būti susijęs su spuogais ().

Be to, stresas gali sulėtinti žaizdų gijimą, o tai gali sulėtinti spuogų pažeidimų taisymą ().

Keli tyrimai parodė ryšį tarp streso ir spuogų (,,).

Tačiau kiekvienas iš šių tyrimų buvo palyginti nedidelis, todėl reikia daugiau tyrimų.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 80 dalyvių, nenustatė jokio ryšio tarp streso intensyvumo ir spuogų. Tačiau jis pažymėjo, kad spuogų sunkumas gali būti susijęs su žmonių sugebėjimu įveikti stresą ().

Tam tikros atsipalaidavimo ir streso mažinimo procedūros gali pagerinti spuogus, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų ().

Streso mažinimo būdai

• daugiau miego
• užsiimti fizine veikla
• praktikuoti jogą
• medituoti
• giliai įkvėpk

Streso metu išsiskiriantys hormonai gali pabloginti spuogus. Streso sumažinimas gali padėti pagerinti spuogus.

13. Reguliariai mankštinkitės

Yra mažai tyrimų apie mankštos poveikį spuogams. Vis dėlto mankšta daro įtaką kūno funkcijoms tokiu būdu, kuris gali padėti pagerinti spuogus.

Pavyzdžiui, mankšta skatina sveiką kraujotaką. Padidėjęs kraujo tekėjimas padeda maitinti odos ląsteles, o tai gali padėti išvengti ir išgydyti spuogus.

Sportas taip pat vaidina svarbų vaidmenį hormonų lygiu ir reguliavimu (,).

Keli tyrimai parodė, kad mankšta gali sumažinti stresą ir nerimą, kurie abu gali prisidėti prie spuogų atsiradimo (,,).

JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems skirti 150 minučių aerobikos mankštos ir dvi dienas per savaitę užsiimti jėgos treniruotėmis ().

Tai gali apimti ėjimą, žygius pėsčiomis, bėgimą ir svorių kilnojimą.

Sportas veikia keletą veiksnių, kurie gali pagerinti spuogus. Tai apima sveikos kraujotakos skatinimą ir streso mažinimą.

Esmė

Spuogai yra dažna problema, sukelianti daugybę priežasčių.

Ekspertai sutinka, kad įprasti gydymo būdai, tokie kaip salicilo rūgštis, niacinamidas ar benzoilo peroksidas, vis dar yra efektyviausi, nors kai kurie gali tai erzinti.

Daugelis žmonių nusprendžia išbandyti natūralias priemones. Nebuvo įrodyta, kad dauguma naminių vaistų nuo spuogų yra kliniškai veiksmingi, tačiau jie yra prieinami kaip alternatyvios gydymo galimybės.

Nepaisant to, galite kreiptis į dermatologą, jei turite sunkių spuogų.

Perskaitykite šį straipsnį ispanų kalba.

Maistas sveikesnei odai