Visi meditacijos privalumai, kuriuos turėtumėte žinoti

Turinys

• Tai daro jus geresniu sportininku
• Tai sumažina streso lygį
• Tai didina savimonę
• Tai leidžia muzikai skambėti geriau
• Tai padeda susidoroti su liga
• Tai gali padėti numesti svorio
• Tai gali padėti jums kovoti su liga
• Tai padeda nuo priklausomybių
• Tai padidina jūsų skausmo slenkstį
• Tai sumažina nerimą ir depresiją
• Tai daro jus labiau užjaučiančius
• Tai sumažina vienatvę
• Tai gali sutaupyti pinigų
• Tai apsaugo jus nuo šalčio ir be gripo
• Tai palaiko jūsų širdį sveiką
• Tai padeda geriau užmigti
• Tai daro jus geresniu darbuotoju
• Apžvalga skirta

Norite įveikti stresą, geriau išsimiegoti, atsikratyti antsvorio, sveikiau maitintis ir treniruotis – viskas vienu ypu? Meditacija gali suteikti viską, kas aukščiau. Pasak Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, Minesotos universiteto Dvasingumo ir gydymo centro įkūrėjo ir direktoriaus, raktas į meditacijos naudą yra gyventi dabar. „Daugelis žmonių didžiąją savo gyvenimo dalį gyvena automatiniu pilotu, tačiau meditacija, ypač sąmoningumo meditacija, padeda žmonėms sutelkti dėmesį į gyvenimą šiuo metu“,-aiškina ji.

Kaip tiksliai suvokti visus meditacijos privalumus? Peržiūrėkite Kreitzerio meditacijos vadovą ir „Kaip medituoti su Gretchen Bleiler“, kad gautumėte patarimų, kaip tinkamai rasti savo zeną.

Vis dar nesiryžtate išbandyti? Kai perskaitysite apie šiuos 17 sąmoningumo ir meditacijos privalumų, būsite pasirengę naudoti sąmoningumo meditaciją savo gyvenimui pagerinti.

Tai daro jus geresniu sportininku

Kai kurie meditacijos privalumai gali turėti įtakos jūsų treniruotėms. Remiantis tyrimu, žmonių, kurie praktikuoja transcendentinę meditaciją, smegenys veikia panašiai kaip elito sportininkų Skandinavijos medicinos ir mokslo žurnalas sporte. Kasdien sėdėti tyloje nereiškia, kad staiga būsite pasiruošęs laimėti maratoną, tačiau tai gali padėti ugdyti geriausių sportininkų psichinę prigimtį ir savybes. Be to, tai gali padėti išstumti kūną per skausmą (apie tai vėliau). Sužinokite daugiau apie tai, kaip meditacija gali tapti geresniu sportininku.

Tai sumažina streso lygį

Sumažėjęs stresas taip pat yra vienas iš meditacijos privalumų. Remiantis Kalifornijos universiteto Daviso Shamatha projekto tyrimu, sąmoningumas iš tikrųjų padeda sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį. Tyrėjai išmatavo dalyvių sąmoningumą prieš ir po intensyvaus trijų mėnesių meditacijos rekolekcijų ir nustatė, kad tie, kurie grįžo labiau susikoncentravę į dabartį, taip pat turėjo žemesnį kortizolio kiekį. Nesijaudinkite, streso palengvėjimas ateina greičiau nei per tris mėnesius: žmonės, kurie tik tris dienas iš eilės dalyvavo sąmoningumo treniruotėse (25 minučių sesijos, kurių metu buvo mokoma sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir dabarties akimirką), jautėsi ramesni, kai susidūrė su įtempta užduotimi. paskelbtame tyrime Psichoneuroendokrinologija.

Tai didina savimonę

Mes visi turime aklas vietas, kai kalbame apie savo emocijas, elgesį ir mintis, tačiau dėmesingumas gali padėti nugalėti šį nežinojimą. Popierius įdėtas Psichologijos mokslo perspektyvos nustatė, kad kadangi dėmesingumas reikalauja atkreipti dėmesį į savo dabartinę patirtį ir tai daryti nesmerkiant, tai padeda praktikams įveikti didžiausią savęs suvokimo kliūtį: nežinoti savo trūkumų.

Tai leidžia muzikai skambėti geriau

Meditacijos pranašumai gali būti geresni nei bet kokių prabangių ausinių. Žurnale atliktame tyrime Muzikos psichologija, mokiniai klausėsi 15 minučių dėmesingos meditacijos mokomosios juostos, po kurios sekė Giacomo Puccini operos „Bohema“ ištrauka. Šešiasdešimt keturi procentai tų, kurie užsiėmė dėmesingumu, manė, kad ši technika leido jiems ilgiau praleisti srauto būsenoje – tai tyrėjai apibūdina kaip be vargo klausytojų įsitraukimą, taip pat kaip jūs esate „zonoje“. (Sužinokite, kas vyksta su „Your Brain On“: muzika.)

Tai padeda susidoroti su liga

Gydymas diagnozėmis yra neįsivaizduojamai grubus, tačiau meditacija gali padėti: kai krūties vėžiu sergančios moterys praktikavo sąmoningumą ir dailės terapiją, jų stresas ir su nerimu susijusi smegenų veikla pasikeitė. Stresas ir sveikata. Sąmoningumo mokymai taip pat padėjo pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu, kovoti su stresu ir nuovargiu, susijusiu su liga, straipsnyje, paskelbtame žurnale Reumatinės ligos metraštis.

Tai gali padėti numesti svorio

Svorio palaikymas gali būti netikėta meditacijos nauda, ​​jei esate beprotiškas valgytojas. „Kai tampame dėmesingi, mes sąmoningiau renkamės maistą ir netgi galime labiau paragauti bei vertinti maisto“, - sako Kreitzeris. Tiesą sakant, UC San Francisco atliktas tyrimas parodė, kad nutukusios moterys, kurios buvo mokomos akimirksniu patirti jutiminį valgymo potyrį, taip pat kurios meditavo 30 minučių per dieną, labiau linkę numesti svorio. (Norite daugiau paprastų gudrybių? Ekspertai atskleidžia: 15 mažų dietos pokyčių svorio metimui.)

Tai gali padėti jums kovoti su liga

Tyrime m Vėžys, kai kai kurios krūties vėžį išgyvenusios moterys reguliariai praktikavo stresą mažinančius metodus, pvz., sąmoningą meditaciją ir jogą, jų ląstelės fiziškai pasikeitė, nepaisant to, kad jos nebegauna gydymo. Moterys, išgyvenusios krūties vėžį mažiausiai prieš dvejus metus, bet vis dar patyrusios emocinę įtampą, kiekvieną savaitę susitiko 90 minučių aptarti savo jausmų. Po trijų mėnesių jie turėjo sveikesnius telomerus-apsauginį apvalkalą DNR grandinės gale-nei išgyvenusieji nuo krūties vėžio, kurie ką tik dalyvavo seminare apie streso mažinimo metodus. (Pamišusi! Sužinokite, kaip dar mes darome pažangą prieš krūties vėžį.)

Tai padeda nuo priklausomybių

Jei bandote atsikratyti tabako įpročio, bent vienas iš meditacijos privalumų bus įdomus. Rūkantieji, kurie meditavo pusvalandį kiekvieną dieną 10 dienų, turėjo 60 procentų mažesnę tikimybę pasiekti cigaretę nei tie, kurie buvo tiesiog išmokyti atsipalaiduoti. Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinės mokslų akademijos darbai. Įdomu tai, kad rūkaliai nedalyvavo tyrime norėdami atsikratyti savo įpročio ir iš tikrųjų nežinojo, kiek sumažėjo – jie pranešė apie įprastą skaičių, tačiau iškvėpimo matavimai parodė, kad jie iš tikrųjų rūkė mažiau cigarečių nei anksčiau. Viskonsino-Madisono universiteto vykstantys tyrimai rodo, kad sveikstantiems alkoholikams taip pat gali būti naudinga meditacija, nes tai gali padėti jiems susidoroti su problemomis, dėl kurių jie išgėrė. (Kokių dar įpročių turėtumėte atsisakyti? Laikykitės šių 10 paprastų sveiko gyvenimo taisyklių.)

Tai padidina jūsų skausmo slenkstį

Remiantis žurnalo tyrimu, meditacija leidžia jaustis taip susikaupus ir ramiai, nes iš tikrųjų padeda jūsų smegenims geriau kontroliuoti skausmo ir emocijų apdorojimą. Sienos žmogaus neurologijoje. Tyrimai rodo, kad patyrę meditatoriai gali toleruoti nemažą skausmą, tačiau net ir naujokams tai gali būti naudinga: po keturių 20 minučių trukmės seansų dalyviai, turėję 120 laipsnių metalo gabalą, palietę blauzdą, pranešė, kad tai 40 proc. Mažiau skausminga ir 57 proc. Mažiau nejauku nei prieš jų treniruotes. Tokie skaičiai gali jus nuvesti gana toli, kai esate 25 kilometrų maratone arba tik įpusėję burpee rinkinį.

Tai sumažina nerimą ir depresiją

Kai Džono Hopkinso universiteto mokslininkai atliko beveik 19 000 meditacijos naudos tyrimų, jie nustatė, kad kai kurie geriausi įrodymai pritaria sąmoningumo meditacijai, palengvinančiai psichologinį stresą, pvz., Nerimą ir depresiją. Anksčiau mokslininkai išsiaiškino, kad meditacija veikia dviejų konkrečių smegenų dalių – priekinės cingulinės žievės, kuri kontroliuoja mąstymą ir emocijas, ir ventromedialinės priekinės žievės, kuri kontroliuoja nerimą. Be to, po keturių 20 minučių trukmės tyrimo, paskelbto žurnale, dalyvių nerimo lygis sumažėjo beveik 40 procentų. Socialinė pažinimo ir afektinė neurologija. (Ar žinojote, kad depresija gali pasireikšti kaip fizinis skausmas? Tai viena iš šių 5 sveikatos problemų, kurios skirtingai paveikia moteris.)

Tai daro jus labiau užjaučiančius

Meditacija ne tik leidžia jaustis gerai – ji iš tikrųjų daro jus geresniu žmogumi. Po aštuonių savaičių meditacijos mokymų tyrėjai sudėjo dalyvius į visą aktorių kambarį, kuriame liko tik viena vieta. Dalyviui atsisėdus, aktorius, kuris, atrodo, turėjo didelį fizinį skausmą, pateko ant ramentų, o visi į jį nekreipė dėmesio. Tarp nemedituojančių dalyvių tik apie 15 procentų žmonių persikėlė jam padėti. Tačiau pusė žmonių, kurie meditavo, ėmėsi veiksmų, kad padėtų sužeistam žmogui. Jų rezultatai, paskelbti m Psichologijos mokslas, atrodė, kad palaiko tai, ką budistai jau seniai tikėjo – kad meditacija padeda tapti gailestingesniems ir patirti meilę visoms jaučiančioms būtybėms. (Be to, užuojauta gali išlaikyti jūsų formą! Peržiūrėkite šiuos kitus 22 būdus, kaip išlaikyti motyvaciją numesti svorio.)

Tai sumažina vienatvę

Kalifornijos universiteto Los Andžele ir Carnegie Mellon universiteto tyrime kasdienė meditacija padėjo išvengti vienatvės jausmo. Be to, kraujo tyrimai atskleidė, kad meditacija padėjo sumažinti dalyvių uždegimo lygį, o tai reiškia, kad jiems buvo mažesnė rizika susirgti rimtomis ligomis. Mokslininkai abu rezultatus priskiria meditacijos streso mažinimo naudai, nes stresas padidina vienatvę ir padidina uždegimą.

Tai gali sutaupyti pinigų

Jei pasinaudosite visais meditacijos privalumais, galite sutaupyti pinigų sveikatos priežiūros išlaidoms. Sveikatos sistemų analizės centro tyrimas parodė, kad tie, kurie praktikuoja meditaciją, po vienerių metų sveikatos priežiūrai išleido 11 proc., O po penkerių metų - 28 proc. (Dar labiau padėkite savo piniginei: kaip sutaupyti pinigų už narystę sporto salėje.)

Tai apsaugo jus nuo šalčio ir be gripo

Medituojantys žmonės praleidžia mažiau darbo dienų nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų, o simptomai sutrumpėja ir jų stiprumas sutrumpėja, rodo JAV atliktas tyrimas. Šeimos medicinos metraštis. Tiesą sakant, medituojantys žmonės serga 40–50 procentų rečiau nei jų kolegos, neturintys zeno. (Jei nepradėjote medituoti laiku, jums gali prireikti šių 10 namų vaistų nuo peršalimo ir gripo.)

Tai palaiko jūsų širdį sveiką

Remiantis tyrimu, transcendentinės meditacijos (tam tikros mantros meditacijos formos) praktika gali sumažinti širdies priepuolio ar insulto riziką. Tiražas. Tai taip pat sumažina kraujospūdį, o tai kartu su meditacijos stresą mažinančia nauda padeda išlaikyti jūsų širdį sveiką. (Susidomėjote? Išbandykite šiuos 10 mantrų sąmoningumo ekspertų.)

Tai padeda geriau užmigti

Naujas tyrimas parodė, kad sąmoningumo lavinimas padėjo žmonėms užmigti veiksmingiau nei tradiciniai metodai, pvz., apriboti apšvietimą naktį ir vengti alkoholio naktį. JAMA vidaus medicina. Tiesą sakant, jis buvo toks pat veiksmingas, kaip įrodyta, vaistai nuo miego, taip pat padėjo pagerinti nuovargį dienos metu.

Tai daro jus geresniu darbuotoju

Meditacijos nauda gali pagerinti beveik kiekvieną jūsų darbo našumo dalį: po aštuonių savaičių meditacijos kurso žmonės buvo energingesni, mažiau neigiamai vertino kasdienes užduotis ir galėjo atlikti įvairius darbus. ir geriau galėtų ilgiau sutelkti dėmesį į vieną užduotį, praneša Vašingtono universiteto tyrimas. Be to, meditacija padeda geriau susidoroti su stresu, kuris gali būti naudingas visiems darbuotojams. (Išbandykite šiuos 9 „laiko švaistiklius“, kurie iš tikrųjų yra produktyvūs.)

Apžvalga skirta