9 pratimai pažangiai valstybei: treniruočių idėjos ir sauga

Turinys

• Joga
• Vandens mankšta
• Svorių kilnojimas
• Tempiasi
• Balanso kamuolys
• Kovų menai
• Aerobiniai pratimai
• Gulintis dviračiu
• Sportas
• Dalykai, kuriuos reikia atsiminti sportuojant

Sporto nauda

Sportas naudingas visiems. Tai svarbi sveiko gyvenimo būdo palaikymo dalis. 400 000 amerikiečių, sergančių išsėtine skleroze (IS), mankšta turi tam tikrą specifinę naudą. Jie apima:

• palengvinti simptomus
• padėti skatinti judumą
• sumažinti kai kurių komplikacijų riziką

Tačiau prieš pradedant bet kokią mankštos programą, svarbu pasitarti su gydytoju. Gydytojas gali paprašyti, kad dirbtumėte specialiai su kineziterapeutu ar ergoterapeutu, kol išmoksite atlikti pratimus nepervarginant raumenų.

Čia yra devyni pratimų tipai, kuriuos galite atlikti savarankiškai arba padedami kineziterapeuto. Šie pratimai skirti padėti išlaikyti aukštą gyvenimo kokybę ir palengvinti simptomus.

Joga

Oregono sveikatos ir mokslo universiteto atstovas nustatė, kad žmonės, sergantys IS, kurie praktikavo jogą, patyrė mažiau nuovargio, palyginti su tais, kurie sirgo MS.

Pilvo kvėpavimas, kuris yra praktikuojamas jogos metu, gali padėti pagerinti jūsų kvėpavimą, net kai jūs nesinaudojate joga. Kuo geriau kvėpuojate, tuo lengviau kraujas gali cirkuliuoti jūsų kūnu. Tai pagerina kvėpavimo ir širdies sveikatą.

Vandens mankšta

Žmonės, sergantys IS, dažnai patiria perkaitimą, ypač sportuodami lauke. Dėl šios priežasties mankšta baseine padės jums būti vėsiam.

Vanduo taip pat turi natūralų plūdrumą, kuris palaiko jūsų kūną ir palengvina judėjimą. Galite jaustis lankstesni nei būdami vandenyje. Tai reiškia, kad jūs galite padaryti tai, ko negalite padaryti iš baseino, pavyzdžiui:

• ištempti
• kilnoti svorius
• atlikti kardio pratimus

Be to, ši veikla gali pagerinti tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą.

Svorių kilnojimas

Tikroji svorio kėlimo jėga nėra tokia, kokią matote išorėje. Tai, kas vyksta jūsų kūno viduje. Jėgos treniruotės gali padėti jūsų kūnui sustiprėti ir greičiau atsigauti po traumos. Tai taip pat gali padėti išvengti traumų.

Žmonės, sergantys IS, gali norėti išbandyti svorio ar pasipriešinimo treniruotes. Apmokytas kineziterapeutas ar treneris gali pritaikyti mankštos tvarką pagal jūsų poreikius.

Tempiasi

Tempimas teikia keletą tų pačių pranašumų kaip joga. Jie apima:

• leidžiantis kūnui kvėpuoti
• nuramindamas protą
• stimuliuojantys raumenis

Tempimas taip pat gali padėti:

• padidinti judesio diapazoną
• sumažinti raumenų įtampą
• statyti raumenų ištvermę

Balanso kamuolys

IS veikia smegenų smegenėles. Ši jūsų smegenų dalis yra atsakinga už pusiausvyrą ir koordinaciją. Jei kyla problemų išlaikant pusiausvyrą, gali padėti balanso kamuolys.

Balansavimo kamuoliuku galite treniruoti pagrindines kūno raumenų grupes ir kitus jutimo organus, kad kompensuotumėte pusiausvyrą ir koordinacijos sunkumus. Balanso ar vaistų kamuoliukus taip pat galima naudoti treniruotėse.

Kovų menai

Kai kurios kovos menų formos, pavyzdžiui, taiči, turi labai mažą poveikį. Tai chi tapo populiarus žmonėms, sergantiems IS, nes tai padeda lankstumui ir pusiausvyrai bei stiprina pagrindinę jėgą.

Aerobiniai pratimai

Bet koks pratimas, kuris pakelia pulsą ir padidina kvėpavimo dažnį, teikia daug naudos sveikatai. Šio tipo pratimai gali padėti kontroliuoti šlapimo pūslę. Aerobika yra puikus būdas sustiprinti natūralią kūno apsaugos sistemą, palengvinti IS simptomus ir sustiprinti ištvermę. Aerobinių pratimų pavyzdžiai yra ėjimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu.

Gulintis dviračiu

Tradicinis važiavimas dviračiu gali būti pernelyg sudėtingas asmeniui, sergančiam IS. Tačiau modifikuotas dviračių sportas, pavyzdžiui, gulimas dviračiu, gali būti naudingas. Jūs vis tiek važinėtumėte kaip tradiciniu dviračiu, tačiau nereikės jaudintis dėl pusiausvyros ir koordinacijos, nes dviratis stovi.

Sportas

Sportinė veikla skatina pusiausvyrą, koordinaciją ir jėgą. Kai kurios iš šių veiklų apima:

• krepšinis
• rankinis
• golfas
• tenisas
• jojimas arkliu

Daugelį šių veiklų galima modifikuoti asmeniui, sergančiam IS. Be fizinės naudos, mėgstamos sporto šakos gali būti naudingos jūsų psichinei sveikatai.

Dalykai, kuriuos reikia atsiminti sportuojant

Jei negalite fiziškai tenkinti 20 ar 30 minučių trukmės mankštos reikalavimų, galite tai padalyti. Penkių minučių mankšta gali būti tokia pat naudinga jūsų sveikatai.