3 „crossfit“ pratimai pradedantiesiems

Turinys

• „Crossfit“ treniruotės pradedantiesiems
• 1. Burpee
• 2. Atsisėdimai
• 3. Pritūpimas
• „Crossfit“ mokymo nauda

„Crossfit“ pradedančiųjų pratimai padeda pakoreguoti laikyseną ir išmokti keletą pagrindinių judesių, kurių ilgainiui prireiks atliekant daugumą pratimų. Taigi, tai yra puikus būdas sustiprinti kai kuriuos raumenis ir išvengti traumų, pavyzdžiui, atliekant sunkesnes treniruotes sporto salėje.

„Crossfit“ yra treniruotė, kurios tikslas - pagerinti fizinį pajėgumą atliekant kasdienius judesius imituojančius pratimus, naudojant kūno svorį ir tam tikrą įrangą, pavyzdžiui, strypus, virves, vaistų kamuoliukus, gumines juostas ir žiedus. Šio tipo treniruotės mankština įvairius raumenis, sąnarius ir sausgysles, padėdamos numesti riebalus, tonizuoti raumenis ir lavinti jėgą bei lankstumą.

Crossfit gali daryti visi žmonės, nes paklausos laipsnį galima pritaikyti atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus galimybes, tačiau prieš pradedant bet kokio tipo naują fizinį krūvį svarbu pasitarti su gydytoju.

„Crossfit“ treniruotės pradedantiesiems

„Crossfit“ treniruotė paprastai yra trumpa treniruotė, kuri svyruoja nuo 20 iki 45 minučių, tačiau ji yra labai intensyvi ir lanksti, nes asmuo gali pritaikyti treniruotę pagal savo galimybes, padidindamas ar sumažindamas kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių arba įrangos apkrovas. tu naudoji.

1. Burpee

burpee tai yra paprastas pratimas, kuris veikia visą kūną ir nereikalauja naudoti medžiagos, todėl jį galima atlikti bet kur. Metu burpee, tuo pačiu metu mankština nugarą, krūtinę, kojas, rankas ir užpakalį, padėdamas numesti riebalus ir svorį, nes tam reikia daug energijos.

Taigi, norėdami atlikti šį pratimą, turite:

1. Atsistok: kojos turi būti laikomos vienoje su pečiais;
2. Nuleiskite kūną ant grindų: mesti kojas atgal ir paimti kūną link žemės, palaikyti rankas;
3. Likite lentos padėtyje: liečiant krūtinę ir šlaunis ant grindų;
4. Pakilimas: užlipkite ant bagažinės, stumdami rankas ir atsistoję, atlikite nedidelį šuolį ir ištieskite rankas.

Tada šie judesiai turi būti kartojami taip dažnai, kaip reikia, nuo 8 iki 12 burpees. Vykdant programą svarbu stengtis išlaikyti tempą burpees kad rezultatai būtų greičiau pasiekiami.

2. Atsisėdimai

Pilvo mankšta, arbaatsisėsti, yra puikus pratimas pilvui malšinti ir pilvo raumenims tonizuoti, o norint tinkamai atlikti šį pratimą, turite:

1. Atsigulk ant grindų: asmuo turėtų atsilošti ir sulenkti kelius, palaikydamas kojas ant grindų;
2. Pakelkite nugarą: būtina pakelti bagažinę link kelių ir vėl nuleisti bagažinę, kol pečių užpakalinė dalis palies žemę.

Atliekant šį pratimą, asmuo gali sukryžiuoti rankas šalia bagažinės arba sekti bagažinės judėjimą rankomis jas siūbuodamas.

3. Pritūpimas

Pritūpimas, taip pat žinomas kaip pritūpęs, yra labai išsamus pratimas, nes tuo pačiu metu mankštinamos šlaunys, pilvas, nugara ir užpakalis. Labai svarbu žinoti, kaip taisyklingai atlikti pritūpimą, nes tai padeda numesti svorį, tonizuoti visus raumenis ir padidinti sąnarių lankstumą. Taigi turėtumėte:

1. Atsistok: išskleiskite kojas pečių plotyje;
2. Sulenk kelius: keliai turi būti sulenkti, mėtant klubus žemyn, kol jie pasieks kelio ribas ir, stumdami užpakalį atgal, tarsi sėdėdami kėdėje, laikydami nugarą į viršų. Pratimo metu keliai neturi praeiti priešais pirštų liniją;
3. Ištieskite kojas: turėtumėte ištiesti sulenktas kojas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, naudodamiesi kulnais ant grindų ir susitraukdami užpakaliuką, kol atsistosite.

Vykdant pritūpimą, rankos turėtų būti judinamos pratimo tempu. Be to, pritūpimą taip pat galima atlikti su štanga ar hanteliais, padidinant pratimo sunkumą ir pagerinant rezultatus.

„Crossfit“ mokymo nauda

„Crossfit“ mokymai turi keletą privalumų kūnui ir sveikatai, pavyzdžiui:

• Gerina kvėpavimą ir didina širdies pajėgumą;
• Tonizuoja visus kūno raumenis;
• Padeda numesti svorį;
• Sumažėja riebalų masė ir padidėja liesa masė;
• Padidina jėgą;
• Prisideda prie didesnio lankstumo ir koordinavimo;
• Gerina mobilumą ir pusiausvyrą;
• Sumažina stresą ir padidina savivertę.

Asmuo, kuris atlieka crossfitą, tobulindamas savo kūno veiklą treniruočių metu, gerina kūno laikyseną namuose ir darbe, nes šio tipo treniruotė apima funkcinius judesius, kurie yra reikalingi atliekant kasdienę veiklą, pavyzdžiui, nuleidžiant ar lipant pavyzdžiui, laiptai.

Be to, dietą, kurioje gausu maisto produktų, būtina susieti su liesais baltymais, tokiais kaip vištiena, kalakutiena ar žuvis, grūdai, tokie kaip žirniai ar pupelės, taip pat vaisiai ir daržovės. Štai kaip padaryti tokio tipo „crossfit“ dietą.