3 pratimai, norint padidinti sėdmenis namuose

Turinys

• Pratimai sėdmenų padidinimui
• 1. Pritūpkite iš anksto
• 2. Lipimas ant kėdės tik viena koja
• 3. Pritūpkite su šuoliu
• Estetinės procedūros
• Ką valgyti

Kai kuriuos pratimus sėdmenų padidinimui galima atlikti namuose, nes jiems nereikia prietaisų ir juos lengva atlikti. Jie padeda sustiprinti sėdmenų srities raumenis, todėl jie tampa tvirtesni ir didesni, taip pat naudinga kovoti su celiulitu, nes jis pagerina kojų ir užpakalio kraują ir limfinę kraujotaką.

Pratimų serija gali būti atliekama pakaitomis pradedantiesiems, o kasdien - pažengusiems, tačiau reikia pasirūpinti, kad nejustų nugaros, kelių ir kulkšnių skausmo. Jei taip atsitiktų, svarbu kreiptis į kūno kultūros specialistą, nustoti sportuoti ir pailsėti 1 ar 2 dienas ir, jei skausmas nepraeina, kreiptis į gydytoją.

Pratimai sėdmenų padidinimui

Pratimai sėdmenims didinti turėtų būti atliekami pagal kūno kultūros specialisto rekomendaciją ir gali būti atliekami nepertraukiamai 30–60 sekundžių, atsižvelgiant į asmens pasirengimo laipsnį. Po pirmojo pratimo pailsėkite nuo 10 iki 30 sekundžių ir pradėkite kitą pratimą.

Trečiojo pratimo pabaigoje galite pradėti seriją dar du kartus. Taigi kiekvieną pratimą reikia atlikti bent 3 kartus 30–60 sekundžių.

1. Pritūpkite iš anksto

Šio pratimo metu turėtumėte vaikščioti ilgais žingsniais ir kiekviename žingsnyje turėtumėte pritūpti. Kai užpakalinė koja tiesi, neturėtumėte liesti kulno prie grindų, o priekyje esantis kelias neturi išeiti už kojų linijos.

2. Lipimas ant kėdės tik viena koja

Užlipkite ant kėdės ar suolelio tik viena koja vienu metu, kaip parodyta paveikslėlyje, rūpindamiesi tvirta ir tvirta atrama lipdami. Plastikinės kėdės nerekomenduojamos, nes jos yra nestabilios ir gali sulūžti.

Kuo aukštesnė kėdė, tuo didesnės pastangos, todėl galite pradėti nuo žemesnio suolo. Kad būtų lengviau, galite uždėti rankas ant klubų ir nepamiršti laikyti tiesią nugarą ir visada žiūrėti tiesiai į priekį, kad stuburas būtų išlygintas.

Kitas būdas padidinti sunkumo laipsnį yra laikyti svorius rankose.

3. Pritūpkite su šuoliu

Pritūpkite išskėstomis kojomis ir, stovėdami, atlikite šuolį ir vėl pritūpkite iš eilės. Kai pritūpiate, svarbu amortizuoti sulenkiant kelius, sumažinant smūgį šiai sąnariui ir paliekant šlaunį lygiagrečiai grindims, kad iš tikrųjų dirbtų sėdmenys.

Estetinės procedūros

Taip pat galima padidinti sėdmenis atliekant estetines procedūras, pavyzdžiui, dedant silikoninį protezą ir skiepijant riebalus.

Protezas į užpakalį dedamas anestezijos ir raminamojo poveikio metu, vidutiniškai trunka 2 valandas ir daromas mažais įpakalio įpjovimais, leidžiančiais įdėti silikono implantus. Protezo dydį nustato gydytojas ir pacientas, atsižvelgdami į tikslą - pakelti, patobulinti sėdmenų formą arba padidinti jų dydį.

Riebalų skiepijimas taip pat yra procedūra, kurią galima atlikti norint padidinti sėdmenis ar pakeisti jų formą, o tam pašalinami riebalai, esantys kai kuriuose regionuose, pvz., Pilve ar šlaunyse, ir dedami ant užpakalio.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip padidinti užpakalį atliekant kosmetines procedūras.

Ką valgyti

Geriausias būdas papildyti pratimus yra lažintis už dietą, kurioje gausu baltymų, nes jie skatina sėdmenų hipertrofiją. Taigi, po treniruotės turėtumėte valgyti jogurtą, vartoti papildus arba investuoti į valgį, kuriame būtų bent 100 g liesos mėsos, pavyzdžiui, ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės, kiaušinių ar virtos žuvies.

Valgyti daug cukraus ir riebalų turinčius maisto produktus nėra gera mintis, nes dėl to sutriks hipertrofijos procesas ir dėl to susidarys riebalai bei celiulitas. Peržiūrėkite daug baltymų turinčio maisto meniu, kad sužinotumėte, ką tiksliai valgyti.