3 sveiki greito maisto receptai, kuriuos galite pasigaminti namuose

Turinys

• Užuot turėję „McDonald‘s Quarter Pounder“, gaminkite Turkijos grybų mėsainį.
• Užuot turėję „Taco Bell's Crunchwrap Supreme“, pasidarykite „California Crunchwrap Supreme“.
• Užuot turėję KFC „Tenders Go“ taurę, gaminkite orkaitėje keptos vištienos konkursą.
• Apžvalga skirta

Esate įtraukiančio epizodo viduryje Skandalasir pasirodys reklama, kurioje pateikiamas skanus mėsainių ir bulvių derinys vienoje iš didelių greito maisto tinklų. Galbūt jūs esate pagirios nuo vėlyvos nakties, galbūt bandėte iškirsti važiavimo sustojimus, o gal esate tik mergina, mėgstanti gerą mėsainį. Kad ir kokia būtų priežastis, jūs oficialiai trokštate tokio derinio, bet žinote, kad greitas maistas neturi auksinės mitybos žvaigždės. (Nors galite rasti šiuos greitojo maisto tinklus paruoštus pietus, kurie iš tikrųjų yra gana sveiki.)

Noriu jums pasakyti, kad namuose galite atkurti sveikesnes šio mėsainio ir kitų mėgstamų greito maisto versijas-jo skonis bus dar geresnis nei tikrojo. Turėdami keletą sąvaržų po ranka, galėsite mėgautis savo troškimu, niekuomet neperkeldami pižamos.

Užuot turėję „McDonald‘s Quarter Pounder“, gaminkite Turkijos grybų mėsainį.

Nors aš nesu prieš jautienos maltą mėsą (įrodymas: „The Bunless Bite-Size Burger“ receptas, kurio jums reikia šį savaitgalį), liesa malta kalakutiena yra puikus būdas patenkinti mėsainių troškimą, tuo pačiu sumažinant nepageidaujamų sočiųjų riebalų kiekį per pusę. Be to, paruošus mėsainį namuose, sumažės natrio kiekis (greito maisto meniu yra žinomas) net 300 mg. Triukas yra naudoti grybus maltos kalakutienos pagrinde. Grybai yra puikus natūralus būdas suteikti mėsainiui tą umami skonį nereikalaujant masinio pusės kilogramo mėsos paplotėlio. Pakelkite šį receptą į kitą lygį pridėdami savo „slapto padažo“ (psst: tai širdžiai naudingi avokadai).

Ko jums reikės: Malta kalakutiena, grybai, svogūnai, česnakai, viso grūdo bandelės, salotos, pomidorai ir avokadas

Gaukite receptą: Turkijos grybų mėsainis

Turkijos mėsainių mityba: kalorijos 270; Riebalai 9 g (šeštadienis 2 g); Baltymai 23g; angliavandeniai 31 g; Ląsteliena 5 g; Natrio 400 mg

McDonald's Quarter Pounder (be sūrio) mityba: 430 kalorijų; Riebalai 20 g (šeštadienis 8 g); Baltymai 26 g; Angliavandeniai 38 g; Skaidulos 2g; Natrio 700 mg

Užuot turėję „Taco Bell's Crunchwrap Supreme“, pasidarykite „California Crunchwrap Supreme“.

Net geriausias vietinis, autentiškas meksikietiškas maistas ant mano stalo paliks riebalų pėdsakų ir išeis aš su virškinimo sutrikimais, rėmeniu ir neramiu miegu iš nesuderinto skrandžio. Jei neturite prieigos prie tikro meksikiečio ar tiesiog negalite praeiti pro „Taco Bell“, nenorėdami minkšto taco, aš jums parodysiu, kaip keli paprasti apsikeitimo sandoriai padės jums tapti sveikesniems. gerbėjų pamėgto Crunchwrap Supreme versija be visokio tepalo. Gatavas produktas yra ne tik šviežio skonio, bet ir perpus mažiau riebalų ir dvigubai daugiau baltymų. (Toliau išbandykite šį „Instant Pot“ receptą, skirtą meksikietiškoms vištienos košėms.)

Ko jums reikės: Paplotėliai, juodosios pupelės, sūris, salotos, pico de gallo, avokadas, o jei valgote mėsą, pasirinktas baltymas

Gaukite receptą: California Crunchwrap Supreme

California Crunchwrap Aukščiausia mityba: 360 kalorijų; Riebalai 9 g (šeštadienis 2 g); Baltymai 31 g; Angliavandeniai 40 g; Ląsteliena 6 g; Natrio 800 mg

Taco Bell Crunchwrap Aukščiausia mityba: Kalorijos 510; Riebalai 18 g (šeštadienis 5 g); Baltymai 19g; Angliavandeniai 69 g; Ląsteliena 5 g; Natrio 1160 mg

Užuot turėję KFC „Tenders Go“ taurę, gaminkite orkaitėje keptos vištienos konkursą.

Nemeluosiu: kai trokštate keptos vištienos, sunku rasti naminį variantą, kuris būtų toks pat patenkintas. Praleidau beveik dvejus metus tobulindamas šį orkaitėje keptą receptą, kad jis būtų pakankamai traškus, kaip galima tikėtis keptoje vištienoje. (Taip, galima sakyti, kad esu pasiryžęs.) Šiuos konkursus namuose ne tik numušate per pusę, bet ir nuskusite beveik du trečdalius natrio. Galite juos patiekti kaip supilamus padažus su mėgstamais padažais arba lengvai sumušti porą pilno grūdo bandelėje su salotomis ir pomidorais. Padarykite tai maistu, kepdami keletą keptų daržovių bulvių.

Ko jums reikės: Žalios vištienos minkštimai, pilno grūdo panko, kiaušiniai, sviestas, rapsų aliejus, linų sėmenų miltai ir itališki prieskoniai

Gaukite receptą: Orkaitėje keptos „keptos“ vištienos porcijos

Orkaitėje keptų vištienos patiekalų mityba: Kalorijos 290; Riebalai 9g (šeštadienis 1g); Baltymai 20g; Angliavandeniai 33 g; Ląsteliena 5 g; Natrio 400 mg

KFC Tenders Go Cup mityba: 540 kalorijų; Riebalai 27g (šeštadienis 4g); Baltymai 24 g; angliavandeniai 50 g; Ląsteliena 4 g; Natrio 1330 mg

Apžvalga skirta