3 priežastys, kodėl neprarandate riebalų

Turinys

• Apžvalga skirta

Vyras gali daug ko išmokti stebėdamas moteris knygų klube penkias minutes. Žinočiau, nes mano žmona yra viena, ir kiekvieną kartą, kai praleidžiu šiek tiek laiko su tomis damomis, aš išeinu daug išmintingesnis ir labiau įsitikinęs, kad vyrai ir moterys negali būti daug labiau skirtingi, nebent kalbate apie mankštą.

Matote, geriausiai veikiantys pratimų metodai yra universalūs vyrams ir moterims. Ir vis dėlto dauguma moterų nedrįstų eiti į sporto salę kaip vaikinas. Kaip man žinoti? Nes dešimt moterų iš mano žmonos knygų klubo man tai pasakė praėjusią naktį, ir tai tas pats, ką aš girdėjau pastaruosius 10 metų fitneso pramonėje. Realybė tokia, kad treniruodamasis „kaip vyras“, tapsi lieknesnis, seksualesnis ir draugai mirs žinodami tavo paslaptį.

Taigi trumpam pamirškite lyčių skirtumus. Štai trys patarimai, kurie yra mano pagrindo dalis Niujorko laikas geriausiai parduodama knyga, Žmogus 2.0: Alfa projektavimas. Jie puikiai tinka vyrams, tačiau, kaip ir dauguma dalykų gyvenime, laikantis šių paprastų taisyklių, galutinis rezultatas ant moters atrodys dar geriau.

1 taisyklė: laikykitės pagrindų

Visi mėgsta kurti pratimus, kurie padėtų sportuoti smagiau. Ir tai gerai; jūsų treniruotė turėtų būti maloni. Tačiau galvoti, kad „Bosu“ rutulio balansavimo veiksmai ar šuoliai viena koja, kai laikote virdulį, tapsite greitesni, tiesiog netikslu. Jei norite rezultatų, turite laikytis to, ką mes žinoti darbai. Ir tai yra klasikiniai kelių raumenų pratimai, tokie kaip pritūpimai ir trauka. Šie pratimai veikia, nes verčia vienu metu naudoti kelias raumenų grupes. Ir kuo daugiau raumenų suaktyvinsite, tuo daugiau riebalų pašalinsite.

Tai gali atrodyti kaip pratimai vaikinams, tačiau ne visi pritūpimai atliekami su štanga, apkrauta dideliu svoriu. (Nors moterys neturėtų bijoti didesnio svorio; jos nedaryk padaryti jus stambiais.) Šių pratimų variantai yra nesenstantys ir nepaprastai veiksmingi. Paimkite porą hantelių ir išbandykite bulgarų skilimus (spustelėkite čia, kad pamatytumėte instrukciją). Jūsų kojos ir užpakalis jums padėkos.

2 taisyklė: mažiau kardio

Daugiau moterų atlieka kardio treniruotes kaip svorio metimo priemonę nei vyrai. Tai nėra stereotipas-tai realybė. Tai nereiškia, kad vyrai nėra vienodai kalti. (Mes praleidome dalį viso skyriaus Inžinerija alfa sugriauti mitą dėl širdies ir riebalų praradimo.) Tiesa, kardio treniruotės padeda deginti kalorijas... bet taip pat ir valgymas. Taigi ne tai; norite rasti efektyviausias būdų, kaip deginti kalorijas ir, svarbiausia, riebalus. Ir jūs norite sukurti kūną, kad jums būtų lengviau mėgautis mėgstamu maistu, tiesa?

Štai kodėl kardio treniruotės nėra išeitis. Arba bent jau tai nėra pagrindinis sprendimas. Kardio treniruotės sudegins kalorijas, o treniruotės su svoriu labiau sudegins riebalus. Jei ketinate užsiimti kardio treniruotėmis, darykite tai antraeiliai treniruotėse. Tai reiškia, kad darykite kardio treniruotes atskiromis dienomis (jei turite laiko) arba po treniruotės su svoriais. Geriausias dalykas keliant svorius yra tai, kad jūsų kūnas prisitaiko prie naujos raumenų masės, kurią sukursite, o tai reiškia, kad jūsų medžiagų apykaita bus didesnė, sudeginsite daugiau kalorijų ir pakeisite savo hormonus (pvz., Insuliną). tvarkyti mėgstamus maisto produktus.

3 taisyklė: didesnis intensyvumas

Aš praleidau pakankamai laiko sporto salėje, kad žinotų, jog kūno rengyba yra socialinė. Keletas dalykų yra geriau nei eiti į sporto salę su draugais ar dalyvauti grupiniame fitnese, nesvarbu, ar tai būtų „bootcamp“, „Crossfit“, ar „Zumba“. Tai, kas nėra gerai, yra daugiau dėmesio skirti socialiniam aspektui nei pačiai treniruotei. Dauguma vaikinų laikosi mentaliteto „eik didelis arba eik namo“. Nors tai gali sukelti sužalojimų, jis yra arčiau tinkamo mąstymo rezultatų atžvilgiu.

Kai einate į sporto salę, norite įeiti ir išeiti. Ilgesnės treniruotės nėra geresnės. Intensyvios treniruotės yra tai, kas veikia. Jūsų širdies susitraukimų dažnis turėtų būti padidėjęs, prakaituoti ir jausti raumenų darbą. Visiškai pakeisti savo kūną neužima daug laiko, bet reikia įdėti daug pastangų. Jei norite įsivaizduoti, kaip atrodo visos pastangos, išbandykite šią paprastą dviejų pratimų seką. Tai vadinama atgaliniu skaičiavimu. Tai gali užtrukti tik 10 minučių, tačiau tai gali atrodyti kaip sunkiausia treniruotė, kurią kada nors atlikote. Naudokite tai kaip pradinį tašką nustatydami, kaip stipriai turėtumėte spausti, kad gautumėte norimą kūną.

Atgalinės atskaitos treniruotė

Atlikite 10 pakartojimų virpuliu (arba hanteliu)

Neilsėdami darykite 10 pakartojimų burpees

Vis dar nepailsėję atlikite 9 sūpynių pakartojimus

Dabar atlikite 9 pakartojimus burpees

Tęskite šį modelį, kol atliksite tik 1 pakartojimą iš kiekvieno pratimo, stengdamiesi kuo mažiau (arba visai ne) pailsėti tarp judesių.

Apžvalga skirta