Kaip sukurti savo „Barre“ studiją namuose

Turinys

• Kas yra bara?
• Kodėl tai gera treniruotė?
• Daryti namie barelį
• Bare įranga
• Jogos kilimėliai
• Rankiniai svoriai

Sporto pasaulis keičiasi. Visoje šalyje populiarėja klasės, siūlančios vis daugiau ir daugiau specializuotų pratimų. Nauji, jaudinantys ir sutelkti dėmesį jie gali būti puikus būdas išlikti aktyviems, kai kalbama apie jūsų mankštos režimą.

Baletas, baleto įkvėpta treniruotė, skirta pagerinti jėgą ir lankstumą, yra viena iš populiarėjančių klasių klasių. Beveik kiekviename didesniame mieste yra pasirodžiusi pop-up studija.

Kas yra bara?

Barre yra mankštos stilius, kurį įkvėpė baletas, tačiau jis taip pat dalijasi jogos ir Pilateso panašumais. Tai vadinama barre, nes keli judesiai atliekami naudojant baleto barrelą. Užsiėmimo metu instruktorius mokinius veda per jėgos ir ištvermės pratimus, naudodamas savo kūno svorį ir lengvus rankos svorius.

Treniruotės daugeliui yra patrauklios, nes jos daromos mažomis grupėmis ir jose nereikia atlikti didelio poveikio. Barre naudoja mažus tikslinius judesius, kad pagerintų jėgą, raumenų tonusą ir lankstumą. Dėl to traumos yra mažiau tikėtinos nei tada, kai jūs darote kitokią veiklą, pavyzdžiui, mankštinatės pagal svorį ar kardio pratimus, pavyzdžiui, bėgate.

„Labai maži judesiai, vadinami izometriniais judesiais, paprastai daromi vieno colio intervalais, judant nuo aukštyn žemyn“, - sako Gisela Bouvier, RDN ir sertifikuota barre instruktorė per „American Barre Technique“. „Izometriniai judesiai daro raumenis elastingesnius ir padeda kūnui išlaikyti raumenų jėgą“.

Kodėl tai gera treniruotė?

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, siekdami išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, rekomenduoja mažiausiai dvi valandas ir 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinę veiklą per savaitę, o raumenis stiprinančią veiklą - mažiausiai dvi dienas per savaitę, dirbdami visas pagrindines raumenų grupes.

„Barre“ treniruotės yra raumenų ištvermės pratimai, kurie veikia visą kūną, sako Tricia Madden, „bare bar“ instruktorė ir Amerikos mankštos tarybos dėstytoja. Taigi pora barre sesijų per savaitę gali būti laikomi raumenis stiprinančia treniruotė.

Ši technika taip pat padeda lavinti raumenis.

„Tai efektyvu, nes stiprina ir iškart tempia, kad sukurtų ilgus, lieknus raumenis ir išvengtų sąnario suspaudimo, jei po to netempiate raumenų“, - sako kineziterapeutė dr. Karena Wu, „ActiveCare“ fizinės terapijos savininkė Niujorke.

Maddenas sako, kad naudodamas barelis padėjo susigrąžinti savo formą, kai susilaukė dukters, ir pamatė rezultatus maždaug po mėnesio nuo starto. „Paprastai nauji dalyviai rezultatus mato per vieną ar dvi savaites“, - sako ji. "Jie dažnai jaučiasi stipresni per dar trumpesnį laiką, nes daugumos žmonių raumenų ištvermė yra tokia unikali."

Tačiau Maddenas taip pat pabrėžia, kaip svarbu įprastoje treniruotėje derinti skirtingus treniruotės metodus. Jūsų kūnas gali nustoti reaguoti po kurio laiko, jei darote tik vieno tipo pratimus. Siekdama geriausių rezultatų, ji rekomenduoja suktis kardio treniruotėse, treniruotis pagal svorį ir lengvai temptis su bare.

Daryti namie barelį

Patekimas į „barelis“ klasę ne visada yra praktiškas visiems. Užsiėmimai gali būti brangūs arba sunkiai pritaikomi pagal užimtą tvarkaraštį. Jei negalite įsipareigoti reguliariai lankyti užsiėmimus, galite lengvai susikurti savo namuose „bare bare“ studiją. Perskaitykite, kaip pradėti.

Bare įranga

Aukščiausias tonizuojantis bokštas

Tonizuojantis bokštas yra idealus Pilateso ar mankštos pratimams. Rėmas pagamintas iš plieno, o strypas - iš medžio. Jis yra surinktas, sulankstytas saugojimui ir apima du DVD.

Gaukite čia.

Aukščiausiasis „Beverly Hills“ fitnesas

Šis nešiojamas dizainas palaiko „Pilates“, jogos ir beprasmes treniruotes. Jo svoris yra iki 300 svarų. Produktas taip pat tiekiamas su penkiais mokomaisiais DVD diskais, iš kurių vienas skirtas bazei.

Gaukite čia.

„Softtouch“ baleto barelis

„Softtouch Balet Barre“ yra nešiojama baleto juosta, kurios matmenys yra 4,5 pėdos ir jos dydis yra nuo 31 iki 49 colių. Juostelės paviršius padengtas bronzos milteliais, kad būtų lengva valyti.

Gaukite čia.

Reguliuojamo aukščio baleto barelis

Ši 5 pėdų nešiojama baleto statinė skirta mažoms studijoms ar namams. Spyruokliniai kaiščiai leidžia lengvai juos reguliuoti nuo 35–45 colių. Rėmas pagamintas iš plieno, o strypas - iš kietmedžio.

Gaukite čia.

Fluidity fitneso mankšta

„Fluidity Fitness“ mankštos barelis buvo sukurtas naudoti kartu su „Fluidity“ įkūrėjos Michelle Austin treniruotės vaizdo įrašais, tačiau jūs galite naudoti ją su bet kokia įprasta kasdienybe. Pati juosta gali išlaikyti iki 300 svarų ir sulankstoma iki keturių colių, kad ją būtų galima perkelti ir lengvai laikyti.

Gaukite čia.

Jogos kilimėliai

Jade harmonijos profesionalas

Jade jogos kilimėliai gaminami su atviromis ląstelėmis, natūralia guma, kad būtų išvengta pagalvėlių ir slydimo. Produktas pagamintas JAV, jame nėra sintetinio plastiko.

Gaukite čia.

„Spoga“ priemoka

Šis ypač storas atminties putų jogos kilimėlis yra skirtas apsaugoti sąnarius, kartu užtikrinant gerą sukibimą ir pusiausvyrą. Kilimėlis taip pat yra su savaiminio surišimo sistema.

Gaukite čia.

Kombinuotas jogos kilimėlis

„Combo“ kilimėlis yra skirtas prakaitui sugerti. Gaminamas iš kelių ryškių spalvų raštų. Viename gaminyje natūralus medžio kaučiukas sujungtas su mikropluošto rankšluosčiu. Kilimėlis pagamintas iš ekologiškų medžiagų ir plaunamas mašina.

Gaukite čia.

Aurorae sinergija

Kitas kilimėlio / rankšluosčio derinys, šis kilimėlis yra skirtas visiems, kurie daug prakaituoja jogos praktikos metu. Jame nėra latekso, silikono, gumos ar ftalatų, jis yra atsparus kvapams ir lengvai prižiūrimas.

Gaukite čia.

Aukščiausios kokybės „Gaiam print“ jogos kilimėlis

„Gaiam“ apverčiamieji jogos kilimėliai turi spalvingą modelį iš kiekvienos 68 colių ilgio, 24 colių pločio ir 5 mm storio kiekvienos pusės. Tekstūruotas neslystantis paviršius dengia abi puses. Kilimėlį taip pat galima atsisiųsti nemokamai jogos treniruotes.

Gaukite čia.

Rankiniai svoriai

„AmazonBasics“ 20 svarų hantelio rinkinys su stovu

Šį „AmazonBasics“ rinkinį sudaro trys poros hantelių po 2, 3 ir 5 svarus. Svoriai yra padengti neoprenine danga, kad būtų galima sukibti, ir rinkinys pateikiamas su lengvai surenkamu stovu.

Gaukite juos čia.

Neopreno kūno skulptūriniai rankų svoriai

Jei dar tik pradedate ir nenorite dar spliuriuoti viso komplekto, šiuos 2 svarų neopreno rankinius svorius galite pasirinkti. Ketaus yra įvyniotas į storą neopreno dangą, kad būtų lengva sukibti, o jų dydis ir forma leidžia juos lengvai laikyti.

Gaukite juos čia.

j / tinkamų hantelių komplektas

Šis sunkiųjų svorių rinkinys yra sukurtas taip, kad nesmulkintų ir nesukluptų. Trys poros, kurių dydis yra 3 svarai, 5 svarai ir 8 svarai, yra dvigubai panardintos į neopreno dangą ir yra su laikymo lentynomis.

Gaukite juos čia.

„Tone fitneso“ 20 svarų smėlio laikrodžio formos hantelių rinkinys

Šios trys hantelių poros yra suprojektuotos unikalios smėlio laikrodžio formos, kad būtų geriau sukibamos, ir yra su savo laikymo lentynomis.

Gaukite juos čia.

Auksinių gimnastikos hantelių svorių komplektas

„Gold’s Gym“ neopreno svorio rinkinyje yra plokščias laikymo dėklas su trimis poromis hantelių. Taip pat kartu su svorio pirkimu yra treniruočių DVD ir pratimų lentelė.

Gaukite juos čia.