Pasirodo, tikrai gali sulaukti to vasaros liūdesio

Turinys

• Argi negydote vasaros bliuzo?
• Kodėl toks liūdnas?
• Ryški šviesa, didelės problemos
• Kas gauna vasaros MDD su sezoniniu modeliu (MDD-SP)?
• Gydymas

Argi negydote vasaros bliuzo?

Joks sezonas nėra geresnis nei vasara. „Livin“ yra lengva, jo nereikia mokytis, o Demi Lovato - dėl to. Net Šekspyras poezijoje prakaituodamas prapūtė du kartus per šimtmečius, kol buvo išrastas oro kondicionierius: „Ar aš galėčiau tave palyginti su vasaros diena?“

Tačiau vasara nereiškia linksmybių saulėje visiems. Kai kurie žmonės suserga atėjus vasarai. Ši būklė yra žinoma kaip sezoninis afektinis sutrikimas arba BAD. Pastaruoju metu jis minimas kaip pagrindinis depresinis sutrikimas (MDD) su sezoniškumu.

Sezoninis afektinis sutrikimas yra su tinkamu sutrumpinimu BAD. Ar tai reiškia, kad šis sutrikimas yra SOAD BAD? Sužinokime daugiau.

Kodėl toks liūdnas?

Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas arba MDD su sezoniniu modeliu?

Daugelis atvejų yra susiję su žiema, kai dienos yra trumpesnės, naktys būna ilgesnės, o šaltis leidžia žmonėms sulaikyti patalpas, o ne lauke ir sugeria saulės šviesą. Tai gali sukelti mieguistumą, liūdesį ir jausmą, kad niekada nebešilsite ir nebematysite saulės.

Kodėl taip nutinka 5 proc. Suaugusių Amerikos žmonių, sergančių BAD, nėra iki galo suprantama.

Dauguma įrodymų rodo, kad sumažėjęs saulės spindulys daro įtaką mūsų paros ritmui. Tai yra 24 valandų ciklas, kuris lemia jūsų miego pabudimo grafiką ir sumažina serotonino kiekį. Serotoninas yra smegenų cheminė medžiaga, veikianti nuotaiką.

Žmonės, patiriantys BAD žiemą, yra linkę jaustis niūrūs ir niūrūs, patiria miego ir valgymo įpročių pokyčius. Žmonės, sergantys MDD ir turintys sezoninį pobūdį, yra patyrę nemigą, apetito praradimą ir susijaudinimą ar nerimą.

Ryški šviesa, didelės problemos

Kadangi manoma, kad saulės spinduliai yra MDD raktas atsižvelgiant į sezoniškumą, manoma, kad atvejai, atsirandantys vasaros mėnesiais, gali atsirasti dėl per daug saulė.

Per daug saulės spindulių išjungia melatonino gamybą. Melatoninas yra hormonas, kuris skatina jūsų miego ir žadinimo ciklą. Net ir įjungus šviesą nakties viduryje, norint eiti į vonios kambarį, pakanka sustabdyti jo gamybą. Ilgesnės dienos reiškia mažiau valandų jūsų kūno melatonino gamykloje.

Be viso to begalinio, akinančio saulės spinduliavimo, trikdančio jūsų paros ritmą, nustatyta, kad vasaros karščiai sukelia MDD sergantį sezoną nerimastingus ir piktus.

Tačiau šis pyktis nėra tipiškas „Kodėl neveikia oro kondicionierius?“ skamba. Tai daugiau nei liepsnojanti nuotaika slegiančios karščio bangos metu.

Kas gauna vasaros MDD su sezoniniu modeliu (MDD-SP)?

Kai kurie žmonės labiau linkę turėti abiejų rūšių BAD. Rizikos veiksniai yra šie:

• Būti moterimi. Moterims MDD pasireiškia dažniau nei vyrams, tačiau vyrai praneša apie sunkesnius simptomus.
• Su MDD-SP susijęs giminaitis. Kaip ir kiti nuotaikos sutrikimai, atrodo, kad MDD-SP yra genetinis komponentas.
• Gyvena arčiau pusiaujo. Ankstyvojo tyrimo duomenimis, tyrimai parodė, kad šiltesnių vietovių žmonės turi daugiau vasaros MDD-SP, palyginti su žmonėmis, gyvenančiais vietovėse, kuriose vėsesnė temperatūra.
• Turėdamas bipolinį sutrikimą. Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, gali patirti didesnį jautrumą MDD simptomams, atsižvelgiant į sezoniškumą, keičiantis sezonams.

Gydymas

Yra daugybė MDD-SP gydymo būdų, pradedant nuo patekimo į oro kondicionierių vietas ir baigiant antidepresantais. Gydymo metodai apima:

• Ieškau tamsių kambarių: Siūlomas vasaros pradžios MDD su sezoniniu modeliu procesas yra susijęs su saulės spinduliais, o tai priešinga žiemos MDD su sezoniniu modeliu. Tai gali reikšti, kad pageidaujama aplinka taip pat būtų kitokia. Vietoj šviesos terapijos žmonėms, kuriems vasaros metu prasideda MDD su sezoniniu modeliu, gali būti patarta daugiau laiko praleisti užtamsintuose kambariuose. Nors sėkmingam gydymui gali būti svarbus dienos šviesos ekspozicijos laikas.
• Rasti tą AC: Venkite didesnių komunalinių mokesčių, imdamiesi kuo daugiau filmų. Kino teatrai yra tamsūs, o tai yra pliusas. Jų termostatai visada atrodo žemiausioje temperatūroje. Būtinai atsineškite megztinį.
• Gauti pagalbos: Bendravimas su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju gali padėti valdyti stresą, rasti sveiko įveikos strategijas ir išmokti išlikti pozityviam. Tai taip pat gali padėti jums valdyti FOMO - arba bijoti praleisti - galite jausti, kai jūsų draugai kalba apie jiems patinkančią veiklą ir patirtį.