7 nauji dietiniai įsilaužimai, kurių niekada negirdėjote (tai iš tikrųjų veikia!)

Turinys

• Ištrinkite kalorijų skaičiavimo programas
• Sumažinkite savo HIIT treniruotes
• Savaitgaliais užsiimkite seksu ryte
• Valgydami išjunkite muziką
• Kelionės metu klausykitės komedijos
• Patikrinkite savo vaistinėlę
• Iš naujo nustatykite apetito laikrodį
• Apžvalga skirta

Požiūris į dietą kardinaliai keičiasi, ir atsižvelgiant į tai, kad dėl to numesti kilogramai yra daug lengviau valdomi ir ilgalaikiai nei ankstesni prakaitavimo ir bado metodai, tai yra įdomi naujiena. „Tai, kaip mums buvo liepta mesti svorį, privertė mus žlugti“, - sako Davidas Ludwigas, mokslų daktaras, Harvardo mitybos profesorius ir knygos autorius. Visada alkanas? "Jei jums tai nepadėjo, žinokite, kad nesate vienintelis, kuris kovoja". Tiesą sakant, kuo daugiau tyrinėtojų sužino apie svorio metimą, tuo labiau jie supranta, kad tam tikros tariamos tiesos ne visada išlieka realiame gyvenime. (Kaip ir ši kenksminga dieta, kurią tikriausiai tikite.)

Taigi, ką pristato? Jums bus malonu išgirsti, kad lengvi įpročių pakeitimai turi didelį ir ilgalaikį poveikį. Tai yra protingos, naujos strategijos, kurios iš tikrųjų pasiteisina.

Ištrinkite kalorijų skaičiavimo programas

Jūsų kūnas skirtingai reaguoja į kalorijas, priklausomai nuo maisto produktų, iš kurių jie gaunami. Taigi, užuot įkyriai skaičiavę ir mažinę kalorijas, sutelkite dėmesį į tinkamo maisto valgymą, sako daktaras Ludwigas. Vartojant perdirbtus angliavandenius, padidėja insulino lygis, todėl riebalų ląstelės kaupia kalorijų perteklių. Kita vertus, baltymai sukelia hormoną, kuris ištraukia kalorijas iš saugyklos ", - sako jis. Dar blogiau, angliavandenių turinčios dietos lėtina jūsų medžiagų apykaitą. Kai daktaras Ludwigas pažvelgė į kalorijų skaičių, kurį žmonės sudegino ramybės metu laikydamiesi įvairių dietų, jis nustatė, kad tie, kurie sumažino angliavandenių kiekį, sudegino 325 papildomas kalorijas per dieną, palyginti su tais, kurie numetė riebalus be papildomo fizinio krūvio. Gaukite daug baltymų ir iškeiskite perdirbtus angliavandenius į maisto produktus, kuriuose yra daug sveikų riebalų, ir į natūralius angliavandenius, tokius kaip vaisiai, daržovės ir pupelės. kilogramų lengvai nukris, nereikia įmantrios matematikos.

Sumažinkite savo HIIT treniruotes

Jei sprintate, spininguojate ir einate į HIIT pamokas kaip pašėlęs, bet vis tiek neprarandate svorio, galite persistengti. „Persitreniravimas sukelia per didelę kortizolio - streso hormono, dėl kurio trokštate cukraus ir kaupiate riebalus, gamybą“, - sako Stephanie Middleberg, R.D.N., „Middleberg Nutrition“ įkūrėja Niujorke. Niekada neatsisakykite sporto salės; ji tik pataria apriboti savo didelio intensyvumo užsiėmimus iki trijų dienų per savaitę (daug, kad gautumėte visą naudą sveikatai) ir dvi dienas per savaitę treniruotis saikingai (kilnoti svorius, bėgti, lankyti jogos užsiėmimus).

Savaitgaliais užsiimkite seksu ryte

Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais, didelis oksitocino („meilės hormono“, kuris išsiskiria, kai bendrauji su kitu žmogumi) kiekis gali padėti mažiau valgyti. Nutukimas. Kadangi šeštadieniais ir sekmadieniais suvartojame iki 400 kalorijų daugiau nei darbo dienomis, užsiėmimas tarp paklodžių gali padėti kompensuoti dietos žalą. „Be to, seksas gali priversti jus jaustis gerai savo kūne, o tai padeda geriau pasirinkti maistą ir mankštą“, - sako knygos autorė Haylie Pomroy. Greito metabolizmo maistas Rx. (Rytinis seksas netgi gali padėti sumažinti stresą.)

Valgydami išjunkite muziką

Žmonės valgė daugiau riestainių, kai klausėsi garsų, kurie užgniaužė užkandžio triukšmą, nustatyta Brigham Young universiteto ir Kolorado valstijos universiteto tyrimuose. Išsiaiškinkite iki sąmoningumo: kai labiau žinote, ką valgote (pvz., Kai girdite save kramtant), greičiausiai nustosite valgyti anksčiau, sako tyrimo autorius Ryanas Elderis, daktaras. Jei nevalgote traškių maisto produktų arba mieliau kalbatės su savo bendraminčiais, nei klausotės kiekvieno kąsnio, atkreipkite dėmesį į kitas savo valgio detales, pataria Dawn Jackson Blatner, R.D.N. Figūra patariamosios tarybos narys ir autorius Fleksitarinė dieta. „Prieš dėdami į burną, pažiūrėkite į maistą ant šakutės, įvertinkite jo kvapą ir mėgaukitės skoniais“, - sako ji.

Kelionės metu klausykitės komedijos

Valandos, kurias praleidžiate grįždami į darbą ir iš jo, dažnai yra labiausiai įtemptos dienos dalys, o tai nelabai tinka jūsų juosmens linijai. „Stresas skatina jūsų antinksčius išskirti kortizolį, dėl kurio gali tekti troškimas cukraus ir gali padidėti svoris“, - sako Amy Gorin, R.D.N., „Amy Gorin Nutrition“ savininkė Džersio mieste, Naujajame Džersyje. Tiesą sakant, tyrimai susiejo ilgesnius važinėjimus į darbą ir atgal su didesniu KMI. Galbūt jums nepavyks susirasti naujo darbo arčiau namų, tačiau galite sumažinti savo streso lygį humoru. „Įrodyta, kad net laukiantis juokas sumažina kortizolį“, – sako Gorinas. Ir jei būsite mažiau įtempti, kai pradėsite dirbti, bus lengviau pasakyti, kad nereikia biuro spurgų.

Patikrinkite savo vaistinėlę

„Dešimt procentų nutukimo sukelia vaistai“, – sako Louis J. Aronne, M.D., knygos autorius. Keiskite savo biologinę dietą ir Weill Cornell medicinos ir Niujorko-Presbiteriono ligoninės visapusiško svorio kontrolės centro direktorius. Tačiau kaltininkai ne visada yra akivaizdesni, pavyzdžiui, gimstamumo kontrolė ir antidepresantai. Tiesą sakant, antihistamininiai vaistai yra dažna problema, sako dr.Aronne. „Žmonės vartoja šiuos vaistus, kad sumažintų alergijas ir geriau miegotų, tačiau mes pastebime, kad jie gali padidinti apetitą ir padidinti svorį“, – sako jis. Taip yra todėl, kad histaminai, kuriuos jūsų ląstelės išskiria reaguodamos į alergenus, yra neuromediatoriai, padedantys reguliuoti jūsų smegenų kelius, susijusius su apetitu ir metabolizmu; Iššokę antihistamininiai vaistai panaikina šį poveikį. Jei reguliariai vartojate šiuos vaistus, kreipkitės į alergologą, pataria daktaras Aronne. Ir jei jūs naudojate antihistamininius preparatus, kad padėtumėte užmigti naktį, paklauskite savo gydytojo apie natūralius miego sprendimus, tokius kaip melatoninas.

Iš naujo nustatykite apetito laikrodį

Nepamirškite pradėti dienos pusryčiais dėl kelių priežasčių. Sveikas rytinis maistas padeda nustatyti teigiamą mitybos pasirinkimą visą dieną, o tyrimai rodo, kad pusryčiaujantys žmonės linkę daugiau judėti ir valgyti mažiau. Be to, ryte turite didžiausią valios jėgą, todėl labiau tikėtina, kad tada rinksitės sveiką maistą, todėl tai yra protingas laikas suvartoti daugiau kasdienių kalorijų (skirtingai nei tada, kai grįžote iš darbo badaujant ir patiriant stresą), sako Blatneris. . Tačiau ji pastebi, kad jos klientai dažnai praleidžia pusryčius, tvirtindami, kad jie ryte tiesiog nėra alkani. Reikalas tas, kad turėtumėte pabusti su noru valgyti. „Jei pirmą kartą atsikėlę jaučiatės sotūs, tai reiškia, kad prieš vakarienę valgėte per daug arba valgėte per arti miego“, - aiškina Blatneris. Sprendimas: praleiskite vakarienę tik vienai nakčiai arba valgykite anksčiau vakare, o kitą rytą negalėsite atsispirti sveikiems pusryčiams. Taip bus atkurtas jūsų apetito laikrodis, todėl visi valgiai bus sveikesni.

Apžvalga skirta