3 patarimai, kaip sustiprinti svorio treniruotes

Turinys

• Apžvalga skirta

Jogos metu sunku pamiršti savo kvėpavimą (ar kada lankėte jogos užsiėmimus ten, kur esate neturi išgirdo frazę: „susikoncentruok į savo kvėpavimą“ kas trečią pozą !?) Mokytojas paprastai veda tave per klasę, skaičiuodamas kvėpavimą ir nurodydamas, kada tiksliai įkvėpti ir iškvėpti. Tačiau jūs dažnai negirdite, kaip įkrovos stovyklos instruktoriai šaukia kvėpavimo instrukcijas atsispaudimų metu, o jei keliatės savarankiškai, galite net pastebėti, kad iš tikrųjų laikydamas kvėpavimas tam tikrų judesių metu. Tai labai blogai, nes kvėpavimas tinkamu laiku gali ne tik palengvinti kėlimą, bet ir padėti pasiekti geresnių rezultatų, sako Susan Stanley, 4 pakopos trenerė (arba pagrindinė instruktorė) iš „Equinox“ Niujorke. (Tiesą sakant, jūs iš tikrųjų galite kvėpuoti į tvirtesnį kūną.)

„Vienas iš būdų nustatyti, ar pratimas nepatenka į treniruoklio kompetenciją, yra tai, ar jie jaučia, kad jiems reikia sulaikyti kvėpavimą“, – sako Stanley. Jei pastebite, kad atlikdami judesį sulaikote kvėpavimą, naudokite lengvesnius svorius arba sumažinkite pratimą, kad būtų lengviau. Kai tapsite stipresni ir lengviau kvėpuosite, vėl galėsite pasiimti sunkesnius svorius. (Išbandykite šią sunkiojo svorio treniruotę.) Tačiau čia yra daugiau nei paprasta ne sulaikęs kvėpavimą. Galite naudoti kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, kad galėtumėte geriau išnaudoti kiekvieną atliktą pratimą, kad būtumėte lieknesni ir greičiau! Štai trys būdai, kaip maksimaliai padidinti kiekvieną įkvėpimą:

• Iškvėpkite „darbo“ judesio dalies metu (pvz., Bicepso sukimasis „aukštyn“) ir įkvėpkite, kai nuleidžiate svorius atgal. „Apskritai, iškvėpimas darbo metu reiškia, kad įjungiate skersinį pilvą, svarbų stuburo stabilizatorių šerdyje, taip pat kitus stabilizatorius“, - aiškina Stanley. "Tai būtina formai, saugumui ir maksimaliai jėgai bei judesių diapazonui".

• Iškvėpdami pagalvokite apie tai, kaip stipriai ir tikslingai išpūsti orą. „Jūs nenorite„ ištuštinti “, norite iškvėpti lyg bandydami susprogdinti balioną“, - sako Stanley kolegė T4 trenerė Jane Lee. (Išbandykite jogos kvėpavimą, kad greitai užmigtumėte.)

• Kai įmanoma, stebėkite save veidrodyje. Įsitikinkite, kad įkvėpus jūsų pilvas pakyla. Tai yra diafragminis kvėpavimas, todėl svarbu stabilizuoti savo šerdį ir nežeisti. „Jei kvėpuojant juda tik krūtinė, tai reiškia, kad jūs vartojate deguonies, bet tikriausiai neišstumiate pakankamai CO2, o tai taip pat svarbu“, - sako Stanley.

Apžvalga skirta