3 būdai, kaip greičiau linktelėti

Turinys

• Apžvalga skirta

„Viskas nuo kūno temperatūros iki streso gali priversti jus mėtytis ir suktis“, – sako Carol Ash, D.O., Naujojo Džersio valstijos Somerseto medicinos centro „Sleep for Life“ klinikos medicinos direktorė. Laimei, trys tyrimai rodo, kaip galite pradėti snausti greičiau, nereikia avių skaičiavimo ar miego vaistų.

1. ŠILDYK KOJAS
   Šią vasarą jus džiugina, galbūt kambarys su oro kondicionieriumi. Užmaukite kojines: neseniai atliktas fiziologijos ir elgesio tyrimas parodė, kad jas mūvint lovoje geriau reguliuojama kūno temperatūra, todėl galite užmerkti akis.
2. VALGYKITE KRAKMOLINĮ DESERTĄ
   Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ tyrimais, angliavandeniai gali sukelti miegą, padidindami smegenų cheminių medžiagų serotonino ir triptofano kiekį. Pusė puodelio sausų javų arba keli mažai riebalų turintys sausainiai likus keturioms valandoms iki miego turėtų veikti nepridedant per daug kalorijų.
3. PATS SKAITYKITE PASAKOJIMĄ prieš miegą
   Įtraukiantis knygos ar žurnalo straipsnis gali padėti lengviau suprasti tuos z. Australijos tyrinėtojai nustatė, kad stresą patiriantys ar sunerimę žmonės lengviau ilsisi, kai yra atitraukiami nuo savo rūpesčių.

Apžvalga skirta