30 minučių treniruotės su dideliais rezultatais

Turinys

• Apžvalga skirta

Esant tokiam gražiam orui vasarą, daugelis kūno rengybos entuziastų išnaudoja savo papildomą laisvalaikį, kad galėtų leistis į ilgus dviračių žygius, epinius bėgimus ir kitas visos dienos treniruotes. Bet jei turite tik pusvalandį, naujas tyrimas rodo, kad tai yra viskas, ko jums reikia norint gauti svorio metimo naudą. Šešiasdešimt „vidutinio svorio“ danų vyrų dalyvavo tyrime Kopenhagos universitete. Visi jie norėjo numesti svorio ir tris mėnesius įsipareigojo reguliariai mankštintis. Jie važinėjo dviračiu, irkluodavo ar bėgiojo 30 ar 60 minučių. Mokslininkai nustatė, kad 30 minučių mankštinantis vyrai, nesvarbu, kas buvo kontroliuojama, numetė vidutiniškai aštuonis kilogramus, o 60 minučių vyrai-vidutiniškai tik šešis kilogramus.

Kodėl? Mokslininkai spėja, kad valandos trukmės treniruotė paskatino kompensacinį apetito padidėjimą, kuris atmetė papildomą darbą. Arba galbūt dėl ​​ilgesnės treniruotės dalyviai buvo labiau išsekę ir sumažino jų aktyvumą likusiai dienos daliai. Bet kokiu atveju džiugi žinia, kad pakanka 30 minučių treniruotės, todėl čia yra keletas pasiūlymų, kaip greitai pasitreniruoti:

1. Kanojos dvi mylias: Per 30 minučių baidarėmis galite sudeginti 315 kalorijų, esant energingam, bet valdomam keturių mylių per valandą greičiui.

2. Nuvažiuokite dviračiu šešias ar septynias mylias: Per 30 minučių dviračiu nuvažiuodami saikingai galite sudeginti mažiau nei 300 kalorijų.

3. Praleiskite 30 minučių žaisdami lankus: Vos 30 minučių žaidžiant visą aikštę, sudegins 373 kalorijas.

4. Nubėk tris kilometrus: Prisirišę ir nubėgę 10 minučių mylią, per trijų mylių kilpą galite sudeginti 342 kalorijas.

5. Nueikite dvi mylias: Pasivaikščiojimas greitu tempu tik dvi mylias gali sudeginti 175 kalorijas ir padėti jums pamatyti savo kaimynystę nauju būdu.

6. Plaukite 60 ratų: Lėtu 50 jardų per minutę greičiu galite įveikti 1500 jardų per pusvalandį arba 60 ratų standartiniame 25 jardų baseine.

7. Riedučiai šešias mylias: Sudeginkite 357 kalorijas per 30 minučių, riedėdami šešių mylių kilpa vidutiniu 12 mylių per valandą greičiu.

Daugiau apie Huffington Post Healthy Living:

Kodėl liesas ne visada reiškia sveikas

8 arbatos nauda sveikatai

5 būdai, kaip šiąnakt geriau išsimiegoti

Apžvalga skirta