Vidurių užkietėjimas po gimdymo: kaip baigtis atlikus 3 paprastus veiksmus

Turinys

• 1. Gerkite daugiau vandens
• 2. Valgykite daug skaidulų turinčio maisto
• 3. Nusileiskite teisingu keliu

Nors vidurių užkietėjimas yra dažnas pokytis po gimdymo, yra paprastų priemonių, kurios gali padėti atlaisvinti žarnyną, nereikalaujant vidurių laisvinamųjų vaistų, o tai iš pradžių gali atrodyti gera išeitis, tačiau laikui bėgant gali sukelti žarnyno priklausomybę. ., pablogėjęs vidurių užkietėjimas.

Šie patarimai yra labai naudingi ir gali padėti sureguliuoti žarnyną, todėl jų reikia laikytis visą gyvenimą. 3 žarnyno išlaisvinimo žingsniai yra:

1. Gerkite daugiau vandens

Turite gerti tiek vandens, kad sutelktumėte ir suminkštintumėte išmatas, palengvindami jo pašalinimą. Geros geriamojo daugiau vandens strategijos yra šios:

• Netoliese turėkite 1,5 litro butelį vandens, kad galėtumėte atsigerti, net jei nesate ištroškę;
• Paimkite 3–4 puodelius arbatos per dieną;
• Įpilkite pusę citrinos, išspaustos 1 litre vandens, nepridėdami cukraus ir vartokite visą dieną.

Gaivieji gėrimai ir perdirbtos sultys nerekomenduojami, nes juose yra toksinių medžiagų ir dehidrataciją skatinančio cukraus.

2. Valgykite daug skaidulų turinčio maisto

Valgyti daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip slyvos, mangai, papajos ir vynuogės, yra puikus būdas greitai nutraukti vidurių užkietėjimą, be to, gerti daug vandens. Taigi per pirmąsias 3 dienas galima vartoti dietą, kurioje gausu skaidulų ir galų gale lengvų vidurių laisvinamųjų vaistų.

Atraskite kitų daug skaidulų turinčių maisto produktų pavyzdžių.

Subalansuota mityba padės mamai atgauti formą ir sustiprins kūną, kad galėtų rūpintis kūdikiu ir tinkamai gaminti pieną.

3. Nusileiskite teisingu keliu

Be maitinimo, kūno padėtis evakuacijos metu taip pat gali trukdyti praeiti išmatoms. Pažiūrėkite, kuri pozicija jums tinkamiausia vaizdo įraše su dietologe Tatiana Zanin:

Jei net sekdami šį žingsnį po žingsnio negalite susitvarkyti savo vidurių, rekomenduojama kreiptis į gydytoją, ypač jei praleidžiate daugiau nei 5 dienas be evakuacijos, nes išmatų kaupimasis gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai.