Viso kūno HIIT treniruotė, kurią galite atlikti namuose per mažiau nei 30 minučių

Turinys

• Apžvalga skirta

Raktas į kūno rengybą a gyvenimo būdas o ne tik laikina rezoliucija? Padarykite tai prioritetu, nesvarbu, kas dar vyksta jūsų gyvenime. Paprastas būdas susitvarkyti yra tai, kad bet kuriuo metu jums reikia treniruočių be pateisinimų. Štai čia pasirodo ši HIIT treniruotė, kurią veda žvaigždės treneriai Jenny Pacey ir Wayne'as Gordonas. Tai be įrangos, kūno svorio treniruotė, kurią galite įveikti greičiau nei per 30 minučių. Dinamiškas duetas supažindins jus su savo unikalia treniruočių rutina, skirta jūsų viršutinei kūno daliai, apatinei kūno daliai, kardio treniruotei ir šerdžiai nuveikti vos per 30 minučių.

Kaip tai veikia: Atlikite kiekvieną pratimą iki galo 10 sekundžių, tada bėkite (vietoje arba aplink savo sritį) 50 sekundžių. Pakartokite, pakaitomis tarp pratimo ir bėgimo. Baigę rinkinį, prieš pereidami prie kito, pailsėkite 50 sekundžių.

1 rinkinys:

Ketvirtis Pritūpimas

Kelių atsispaudimas

Ketvirtis pritūpimų šuolis

Traškėti

Poilsis

2 rinkinys:

Reverse Lunge

Tricepso kritimas

Perjungti „Lunge“

Alkūnės traškėjimas

Poilsis

3 rinkinys:

Tiltas

Plank Punch

Alpinistai

Kūno žirklės

Poilsis

4 rinkinys:

Šoninis atsilenkimas ir prisilietimas

Dilbis žemyn žemyn

Šoninio įtūpsto praleidimas

Atvirkštinis krizė

Poilsis

5 rinkinys:

Planko pasivaikščiojimas

Nugaros prailginimas

Plankas Džekas

V-Up vienos kojos

Poilsis

Apie Grokker

Domina daugiau treniruočių namuose vaizdo pamokų? Grokker.com-vieno langelio internetinis sveikatos ir sveikatingumo šaltinis-jūsų laukia tūkstančiai kūno rengybos, jogos, meditacijos ir sveiko maisto gaminimo užsiėmimų. Pliusas Figūra skaitytojai gauna išskirtinę nuolaidą-daugiau nei 40 proc. Patikrinkite juos šiandien.

Daugiau iš Grokker

Suformuokite užpakaliuką iš visų pusių naudodami šią „Quickie“ treniruotę

15 pratimų, kurie suteiks stangrumo rankoms

Greita ir įsiutusi kardio treniruotė, kuri pagreitina jūsų medžiagų apykaitą

Apžvalga skirta