4 „Burpee“ alternatyvos nuostabiai treniruotei namuose

Turinys

• Apžvalga skirta

Mylėkite juos (ką galime įsivaizduoti tik beprotiškus žmones) arba nekenčiame jų, burpees yra vienas pratimas, kuris čia ir lieka. Šis viso kūno pratimas, kuris iš pradžių buvo naudojamas kariuomenėje per stovyklas ir pagrindinius mokymus, kad įgytų discipliną ir suformuotų kareivius. Tai apima judesius, tokius kaip pritūpimas, šuolis, lenta ir atsispaudimas, kurie, derinami kartu, labai padidins jūsų širdies ritmą.

„Burpees apmokestina širdies ir kraujagyslių sistemą, verčia jus pereiti iš vertikalios į horizontalią ir neturint laiko prisitaikyti“, – sako Alexas Nicholasas, NASM-CPT, „Epic Hybrid Training“ Niujorke savininkas ir treneris. "Jie šokiruoja ir pažadina kūną, ypač jei vienu metu darote daugiau nei penkis."

Ir kiek kalorijų sudegina šis žudikas? Anot „Spartan Race“, 283 burpijos gali ištirpdyti 270 kalorijų, suvartotų tame kaušelyje „Ben and Jerry's Cookie Dough“ ledų, kuriuos galbūt suvalgėte praėjusią naktį. Siekiame sustiprinti deginimą ir pašalinti nuobodų originalaus burpee kartojimąsi keturiais variantais, kuriuos sukūrė pats Nikolajus. Tai nėra pasivaikščiojimas parke, todėl elkitės atsargiai. Tačiau kai baigsite, turėsite daugiau kalorijų nei įprasta veislė. 3-2-1, pradėk!

Vienakojis Burpee

A Atsistokite kojas pečių plotyje. Pakelkite dešinę koją nuo žemės. Ant vienos kojos šokinėkite į vienos kojos lentą, pečiai tiesiai virš rankų, sėdmenys suspausti, pilvo raumenys sulenkti, o kūnas tiesia linija nuo galvos iki kojų.

B Atlikite atsispaudimą, nuleiskite, kol krūtinė atsitrenks į žemę.

C Vis dar naudodami tik vieną koją, pakelkite pėdą link rankų ir atsistokite. Iš viso atlikite 10 pakartojimų, po penkis kiekvienoje kojoje.

Modifikacija: atlikite atsispaudimą ant kelio, bet būtinai suspauskite sėdmenis ir suspauskite šerdį, kad užpakalis neliptų ore, kai leidžiatės žemyn.

Burpee platieji šuoliai

A Atsistokite kojas pečių plotyje. Pradėkite pritūpti ir padėkite rankas ant žemės, peršokkite kojas atgal į lentą ir nuleiskite krūtinę, kol ji atsitrenks į žemę. Kartu stumkite rankas aukštyn, kad pakeltumėte krūtinę, ir šokinėkite kojas atgal į rankas, kad atsistotumėte.

B Atsisėskite atgal į kulnus ir nusileiskite iki ketvirtadalio pritūpimo, tada sprogkite aukštyn ir šokite į priekį, kiek galite, naudodamiesi rankomis. Pasukite ir pakartokite. Atlikite 10 pakartojimų.

„Roll-Back Burpee“

A Pradėkite atsisėsti į pritūpimą ir nusileiskite iki galo, kol užpakalis palies žemę. Toliau riedis ant pečių, tada vienu sklandžiu judesiu išnaudokite impulsą, kad atsistotumėte.

B Atlikite įprastą burpee, padėkite ant žemės ir šokinėkite kojas atgal į lentą, kai krūtinė nusileidžia ant žemės. Vienu metu stumkite aukštyn rankomis, kad pakeltumėte krūtinę, ir šokinėkite kojomis atgal į rankas, kad atsistotų. Atlikite 10 pakartojimų.

Epic (arba Spider Pushup) Burpee

A Atsistokite kojas pečių plotyje, tada pritūpkite ir padėkite rankas ant žemės, kai kojas šokinate atgal į aukštą lentą. Pakelkite dešinę koją ir pasiekite dešinį kelį iki dešinės alkūnės, kai darote atsispaudimą, laikykite nugarą plokščią, sėdmenis suspaustus ir šerdį. Ištieskite dešinę koją atgal ir padėkite pirštus ant žemės.

B Atlikdami atsispaudimą, pakelkite kairę koją ir pasiekite kairįjį kelį iki kairės alkūnės, nugarą laikydami plokščią, sėdmenis suspaudę ir šerdį. Ištieskite kairę koją atgal ir padėkite pirštus ant žemės.

C Peršokti kojas į rankas ir atsistoti. Tai vienas atstovas. Atlikite 10 pakartojimų.

Apžvalga skirta