Neleisk, kad neapykantos sužlugdytų jūsų pasitikėjimą savimi

Turinys

• Kalbėk
• Sportuoti
• Praktikuokite dėkingumą
• Iš naujo apibrėžkite normą
• Apžvalga skirta

Mes visi turime blah dienų. Žinote, tomis dienomis, kai žiūri į veidrodį ir stebiesi, kodėl kelias dienas neturi uolų pilvo raumenų ir kojų. Bet kas iš tikrųjų drebia mūsų pasitikėjimą savimi? Problema kyla ne tik iš vidaus. (Sužinokite, kodėl šiais metais turėtumėte būti pozityvesni.)

Remiantis nauju Klemsono universiteto tyrimu, seksualiai aktyvios kolegijos studentės pranešė, kad vidutiniškai gavo neigiamų komentarų ar spaudimo apie 4,46 kūno dalių. Pavyzdžiui, 85,8 procentai apklaustų moterų jautė spaudimą dėl lieknumo; 81,7 proc. teigė, kad spaudimą padarė žiniasklaida, 46,8 proc. – iš draugų ir pažįstamų, o 40,4 proc. – iš mamų. Ir 58,4 moterų teigė, kad jautė spaudimą dėl savo krūtų – didžiąją dalį šio spaudimo (tiksliau 79,1 proc.) slepia žiniasklaida, draugės ir pažįstami, o paskui vaikinai, o 46 procentai moterų prisipažino, kad jautė spaudimą dėl savo krūtų. jų užpakaliukai (už tai galite padėkoti ir žiniasklaidai). Moterys taip pat jautė spaudimą, kai kalbama apie gaktos plaukus, makšties kvapą ir išvaizdą, ūgį ir lytinius santykius menstruacijų metu.

Štai kur tai tapo tikrai įdomu: tyrimas taip pat parodė, kad kuo daugiau kūno dalių moterys gavo neigiamų atsiliepimų, tuo mažiau jos buvo patenkintos savo išvaizda. Tyrimas taip pat parodė, kad moterys, kurios patyrė negatyvumą, dažniau svarstė dietą ir krūtų didinimo operaciją. (Įdomu tai, kad mergelės dažnai pranešdavo apie mažesnį spaudimą, ypač apie savo apatinius regionus.)

„Tiesiog gaila, kad tiek daug moterų, būdamos ankstyvos suaugusios, sulaukė tiek daug negatyvumo, o mes net nenagrinėjome, kaip dažnai moterys sulaukdavo to negatyvumo“, – sako tyrimo autorius, mokslų daktaras Bruce'as Kingas. Klemsono universiteto psichologijos profesorius.

Neigiami komentarai tikrai gali turėti didelių pasekmių – tiesą sakant, kūno gėdinimas iš tikrųjų gali sukelti didesnę mirtingumo riziką „Kaip gydytoja, kuri gydo žmones, turinčius sunkių valgymo sutrikimų, galiu pasakyti, kad gana dažnai pacientai sako, kad jų valgymo sutrikimas prasidėjo po kažkas padarė neigiamą su svoriu susijusį komentarą “,-sako Jennifer Mills, Ph.D., Jorko universiteto Kanadoje psichologijos docentė. „Tai nereiškia, kad komentaras sukėlė valgymo sutrikimą-gali būti ir kitų rizikos veiksnių, o žaidime tikriausiai buvo ir kitų veiksnių, tačiau neigiamas su svoriu susijęs komentaras, net ir vienas, gali būti labai žalingas, ypač žmonėms, kurie yra pažeidžiami“.

Kadangi spaudimas ir negatyvumas kyla iš daugelio sričių, svarbu tuo įsitikinti tu esi patenkintas tuo, kaip atrodai ir jautiesi. Ir jei kas nors jus nuvilia, neleiskite jam nuskęsti. Išbandykite šias strategijas, kad išlaikytumėte aukščiausios formos pasitikėjimą savimi.

Kalbėk

Neleiskite kūno šampūnams laimėti. "Jei tai atrodo tinkama ir jums patogu tai daryti, iš tikrųjų pasikalbėkite ir pasakykite" oi, tai žiauru. Tikrai nėra malonu tai sakyti kitiems žmonėms apie jų kūną", - sako Mills. Pažeidėjas gali atsiprašyti, o tai gali padėti jums jaustis geriau. Be to, tai yra ilgalaikė nauda: „Galvojame, kad tai darydami galime pradėti bendrai keisti mus supančią kultūrą, kad neleisime žmonėms pateikti neigiamų, įžeidžiančių komentarų“, – sako Mills. Ir jei kas nors iš jūsų tyčiojasi pakartotinai, apsvarstykite galimybę, kad jums gali tekti atsiriboti nuo santykių. (Reikia įkvėpimo? Šis moters atsakas į riebalų šalinimą sporto salėje privers jus nudžiuginti.)

Sportuoti

Paspaudę svarmenis galite jaustis galingi. „Pratimai gerina kūno įvaizdį, net jei neprarandi svorio“, – sako Mills. „Būdami aktyvūs, stiprindami savo kūną, naudodami savo kūną ne tik gerai atrodančiai ir lieknai, bet ir kitoms funkcijoms, mums tai tikrai tinka.“

Praktikuokite dėkingumą

Įrašykite į savo telefoną tris dalykus, kurie jums patinka jūsų kūne, - siūlo Charlotte Markey, Ph.D., Rutgerso universiteto psichologijos profesorė. Tai padės prisiminti, koks iš tikrųjų esate nuostabus – dabar ir ateityje, kai pamatysite užrašą. Reikia inspo ką rašyti? „Taip pat labai svarbu praleisti šiek tiek laiko galvojant apie mūsų kūno funkcionalumą“, - sako ji. "Galbūt norite, kad jūsų rankos būtų plonesnės, bet jos tikrai stiprios. Arba norite, kad akys būtų mėlynos, bet turite puikų regėjimą", - sako ji. Paimkite užuomina iš šių moterų, kurios įrodo, kad yra stiprios, yra mirtinai seksualios, ir išmokite mylėti tai, ką turite.

Iš naujo apibrėžkite normą

Jei lyginate save su vaizdais „Insta“, ženkite žingsnį atgal. Atminkite, kad „Fitspiration“ „Instagram“ įrašai ne visada įkvepia-taip yra todėl, kad daugelis to, ką matome, iš tikrųjų nėra tikra. Kai kuriems žmonėms buvo atlikta operacija ar kitoks padidėjimas; kiti puikiai moka naudoti filtrus. „Sąlygokite save galvoti:„ tai netikra “, - sako Markey. „Tiesiog priminkite sau, kad tai nėra tikra, ir tai šiek tiek padės pakeisti jūsų lūkesčius ir neįsisąmoninti įvaizdžio“. Norėdami patikrinti realybę, ieškokite tikrai vidutinių vaizdų. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl to, kaip atrodote apačioje, peržiūrėkite „Labia Library“-nuotraukų kolekciją, kurioje bus parodyti įvairūs įprastų vulvos pavyzdžiai, kuriuos sukūrė ne pelno siekianti grupė Australijoje.

Dar vienas dalykas: „Atminkite, kad dažnai tai gali būti ne apie jus, o apie asmenį, kuris jums ką nors sako“, - sako Markey. - Tai nebūtinai reiškia, kad jie teisūs jus vertindami. Jie gali labai gerai numatyti savo nesaugumą; negaiškite laiko leisdami jiems ir jus nuvilti.

Apžvalga skirta