40 -ųjų taikinių judesiai

Turinys

• Apžvalga skirta

tavo sveikatai

Pats laikas, kai daugelis moterų nukrenta nuo treniruočių vagono, iš tikrųjų yra tas laikas, kai svarbiausia likti laive. Ketvirtasis dešimtmetis yra tada, kai dauguma iš mūsų pradeda patirti hormonų srautą, kuris atsiranda prieš menopauzę. Šis laipsniškas estrogeno sumažėjimas reiškia lėtėjantį metabolizmą, todėl sudeginti kalorijas yra sunkiau nei anksčiau. Lyg to būtų negana, tyrimai rodo, kad riebalai dabar greičiau nusėda moters viduryje.

Laimei, yra slaptas ginklas: intensyvumas. „Pasukite kardio treniruotes ir įveikite medžiagų apykaitos greitį“, - sako Pamela Peeke, M.D., M.P.H., Merilando universiteto Baltimorės universiteto medicinos docentė ir knygos autorė. Kova su riebalais po keturiasdešimties (Vikingas, 2001). Nepamirškite ir jėgos treniruočių, kurios padidina kaulų jėgą, išsaugo liesą kūno masę ir padidina raumenis, kad galėtumėte treniruotis kardio treniruotėse.

kardio papildas

Darykite ką nors aktyvaus kiekvieną dieną, pavyzdžiui, 10–15 minučių pasivaikščiojimą, be 3-5 dienų savaitės kardio. Jei sąnariai skauda ar skauda, ​​apribokite šokinėjimą ir daužymą. Kartą ar du per savaitę įtraukite intervalines treniruotes.

kodėl tiksliniai judesiai veikia

Šie judesiai nustato pagrindines 40 metų amžiaus moterų problemas: raumenis, esančius po menčių ašmenimis, ir tuos, kurie stabilizuoja klubus ir dubens.

Apžvalga skirta