Ši garso vonios meditacija ir jogos srautas palengvins jūsų nerimą

Turinys

• Apžvalga skirta

Artėjantys 2020 m. prezidento rinkimų rezultatai privertė amerikiečius jaustis nekantrūs ir sunerimę. Jei ieškote būdų, kaip atsipalaiduoti ir nusiraminti, šios 45 minučių raminančios garso vonios meditacijos ir įžeminimo jogos srauto yra viskas, ko jums reikia.

Teminiai FigūraŠią pamoką „Instagram Live“ sukūrė Niujorke gyvenanti jogos instruktorė Phyllicia Bonanno ir skirta padėti jums atrasti vidinę ramybę. „Jogos ir garso gydymo derinimas yra tobula proto ir kūno pusiausvyra“, – sako Bonanno. „Tai leidžia ateiti į praktiką atvira širdimi ir atvira mintimi, pasirengusiai tekėti“.

Pamoka prasideda 15 minučių raminančia garso vonia, kurioje Bonanno naudoja krištolinius dainuojančius dubenis, vandenyno būgnus ir varpelius, kad sukurtų skirtingus garso dažnius – visa tai padeda atsipalaiduoti jūsų sąmonei. Šie ritmai taip pat derinami su vedama meditacija, kur Bonanno toliau skatina vidinį gijimą. „Tikslas yra panaudoti garsus, kad susilygintumėte ir subalansuotumėte save“, – sako ji. (Susijęs: čia yra viskas, ką reikia žinoti apie garso gydymą)

Šios dalies metu „Bonanno“ taip pat ragina atsisakyti dalykų, kurių negalite kontroliuoti. „Tai taip svarbu, nes atsisakęs kontrolės pasiduodi visiems dalykams, kuriuos esi vertas gyvenime, tai yra laimė, džiaugsmas ir ryšys“, – dalijasi ji. Apskritai, garso vonia turėtų padėti nuraminti jūsų mintis, kad jūs „įeitumėte į savo praktiką iš refleksijos vietos, o ne iš reakcijos vietos“, - aiškina Bonanno.

Nuo tada pamoka pereina į 30 minučių jogos srautą, sutelkiant dėmesį į pozas, kurios jus įžemina, bet kartu leidžia jaustis stipriai ir subalansuotai, sako ji. Užsiėmimas baigiamas Shavasana, kad jūsų kūnas ir protas grįžtų į pradinę padėtį. (Susijęs: Išbandykite šį 12 minučių jogos srautą laimingam ir ramiam protui)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Šiek tiek apie Bonanno: Jogas ir „Sisters of Yoga“ įkūrėjas pirmą kartą pradėjo praktikuoti jogą dar vidurinėje mokykloje. Vyriausia iš septynių vaikų Bonanno buvo užauginta senelių, nes jos mama kentėjo nuo priklausomybės. „Aš kovojau su jausmais, kad nesijaučiu mylima ir geidžiama“, – dėl to daugelį metų tvyrojo pyktis ir nusivylimas, – aiškina ji. Augdama Bonanno kurį laiką kreipėsi į kūrybą (t. Y. Piešimą ir kitas meno formas) kaip savo emocijų išeitį. „Bet kai mokiausi vidurinėje, pajutau, kad menas jo nebepjauna“, – dalijasi ji. „Man taip pat reikėjo fizinio išsilaisvinimo, todėl išbandžiau jogą ir man tai pavyko; tai buvo būtent tai, ko man reikėjo“. (Susijęs: Kaip Doodling padėjo man susidoroti su mano psichine liga ir galiausiai pradėti verslą)

Tačiau tik neseniai Bonanno pradėjo medituoti ir garsiai maudytis. „Jūs manytumėte, kad taip ilgai užsiėmę joga, kad man lengvai ateis meditacija, bet taip nebuvo“, - sako ji. "Buvo labai sunku. Kai tu sėdi tylėdamas, viskas, ką tu nuslopinai, pradeda kilti į paviršių, ir man nepatiko šis jausmas.

Tačiau apsilankiusi savo pirmajame garso gydymo kurse ji suprato, kad medituoti nebūtinai turi būti taip sunku. „Garsai mane tiesiog užliejo ir atitraukė nuo mąstymo plepėjimo“, – aiškina ji. "Aš iš tikrųjų galėčiau sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir savo meditaciją. Taigi aš pradėjau tai įtraukti į savo praktiką." (Žiūrėkite: Kodėl aš nusipirkau savo Tibeto dainavimo dubenį meditacijai)

Bonanno labiausiai žavisi garso gydymu, kad jis yra universalus. „Kiekvienas gali tai patirti“, - sako ji. "Jūs neprivalote to derinti su kažkuo fiziniu, pavyzdžiui, joga. Galite tiesiog sėdėti ir užmerkti akis, nes nėra blogo ar teisingo būdo tai padaryti. Garso maudymasis leidžia visiems prisijungti, ir aš manau, kad taip yra galingas“.

Kadangi įtampa yra didelė visoje šalyje, Bonanno naudojo savo praktiką, kad primintų žmonėms praleisti laiką rūpinantis savimi. Vienas iš tokių būdų? Jos 45 minučių raminamoji pamoka, per kurią ji tikisi, kad rasite vidinę ramybę. „Kad ir ką patiriate praktikoje ar garso vonioje, visada galite sugrįžti prie to jausmo“, - sako ji. "Ta ramybės, atsipalaidavimo ir laimės vieta visada yra mūsų visų viduje. Tik jūs turite pripažinti, kad erdvė yra jūsų viduje." (Susijęs: Kaip atitraukti dėmesį ir išlikti ramiems, laukiant rinkimų rezultatų, pagal jūsų ženklą)

Jei nieko daugiau, Bonanno ragina šiek tiek atsikvėpti, kad padėtumėte sutramdyti nerimą keliančias ir slegiančias mintis. „Net jei skiriate kelias minutes iš savo dienos, ateikite į vietą, kur galite trumpam pasėdėti, susikoncentruoti į kvėpavimą ir būti viena su savimi“, – sako ji. - Kvėpavimas tave ištrauks.

Eikite į Figūra „Instagram“ puslapyje arba spustelėkite paleisti aukščiau esančiame vaizdo įraše, kad pasiektumėte Bonnano garso gydymo ir jogos patirtį. Ar norite prakaituoti savo rinkimų stresą? Peržiūrėkite šią 45 minučių trukmės HIIT treniruotę, kuri suteiks jums galimybę įveikti tai, kas ateina šią savaitę.

Apžvalga skirta