5 svarios priežastys sportuoti nėštumo metu

Turinys

• Kada pradėti sportuoti nėštumo metu
• Kokius pratimus gali atlikti nėščia moteris
• Kada nustoti sportuoti nėštumo metu

Nėščia moteris turi atlikti bent 30 minučių fizinių pratimų per dieną ir bent 3 kartus per savaitę, kad nėštumo metu išlaikytų formą, išsiųstų daugiau deguonies kūdikiui, pasiruoštų gimdymui ir palengvintų sveikimą po gimdymo.

Dar 5 geros priežastys mankštintis nėštumo metu yra tai, kad mankšta padeda:

1. Palengvinkite skausmą arba užkirskite jam kelią ant nugaros;
2. Sumažinti patinimą kojos ir pėdos;
3. Sumažinkite diabeto riziką nėštumo;
4. Sumažinkite hipertenzijos riziką nėštumo metu, dėl kurio gali atsirasti būklė, vadinama preeklampsija;
5. Sumažinkite tikimybę per storėti Nėštumo metu. Pažiūrėkite, kiek svarų galite uždėti: Kiek svarų galiu priaugti nėštumo metu?

Be to, nėščios moterys, kurios praktikuoja fizinius pratimus, turi daugiau energijos ir nuotaikos, geriau miega naktį ir turi daugiau raumenų jėgos, lankstumo ir ištvermės.

Nėštumo pratimus visada turėtų vesti fizinis auklėtojas ir akušeris ir nepakenkti kūdikiui, kai nėščioji praktikuoja mažo intensyvumo pratimus, kurie yra rekomenduojami nėštumo metu, pvz., Vaikščiojimą, pilatesą, svorio treniruotes, plaukimą ar jogą.

Kada pradėti sportuoti nėštumo metu

Fizinius pratimus nėštumo metu galima atlikti nuo nėštumo pradžios, tačiau nėščioji, prieš pradėdama pratimus, turėtų pasitarti su akušeriu, nes kai kuriais atvejais fizinių pratimų atlikti nerekomenduojama, kaip širdies ar plaučių sutrikimų atveju. kraujavimas iš makšties arba priešlaikinio gimdymo rizika.

Akušeriui paleidus pratimus, nėščia moteris turi imtis tam tikrų atsargumo priemonių, tokių kaip:

• Tempiasi visada prieš ir po mankštos. Sužinokite daugiau: Tempimo pratimai nėštumo metu;
• Gerkite daug skysčių fizinio krūvio metu likti hidratuotam;
• Venkiteperkaitimas.

Be to, jei nėščia moteris nesportavo prieš nėštumą, ji turėtų pradėti nuo tik 10 minučių mankštos per dieną, didindama, kol pasieks bent 30 minučių per dieną. Jei nėščia moteris jau pratino mankštą prieš pastodama, ji gali toliau sportuoti tuo pačiu lygiu, jei tik ji jaučiasi patogiai ir gydytojas ar fizinis pedagogas sutinka.

Kokius pratimus gali atlikti nėščia moteris

Puiki mankšta nėščioms moterims yra ėjimas, nes tai užtikrina vidutinį aerobinį poveikį, o sąnariai patiria minimalų stresą. Kiti geri variantai yra kultūrizmas su mažu svoriu ir daugiau pakartojimų, pilatesas ir joga. Sužinokite, kokie yra geriausi nėštumo pratimai.

Kita vertus, tokie pratimai kaip nardymas, ledo ritulys, futbolas, krepšinis, gimnastika, vandens slidės, banglenčių sportas ar jojimas nėra rekomenduojami dėl komplikacijų ar kritimo rizikos.

Pažiūrėkite į gerą nėščiųjų pėsčiųjų treniruotę.

Kada nustoti sportuoti nėštumo metu

Nėščia moteris turėtų nustoti mankštintis ir kreiptis į akušerį, kai tai įvyksta:

• Kraujavimas iš makšties ar skysčio nutekėjimas iš intymaus regiono;
• Galvos svaigimas;
• Galvos skausmas;
• Padidėjęs dusulys;
• Krūtinės skausmas;
• Netaisyklingas ar greitas širdies plakimas;
• Gimdos susitraukimai, kurie tęsiasi poilsio;
• Sumažėję kūdikio judesiai.

Esant šiems simptomams, nėščia moteris turėtų kreiptis į akušerį arba kreiptis į greitosios pagalbos skyrių, kad būtų įvertinta, ir prireikus gauti tinkamą gydymą, kuris gali apimti poilsį ir fizinių pratimų nebuvimą.

Be fizinių pratimų, norėdami užtikrinti sveikatą, žiūrėkite 10 maisto produktų, kurių nėščios moterys neturėtų valgyti.