5 patarimai, kaip pasiekti taisyklingą laikyseną

Turinys

• 1. Venkite darbo pakreipę bagažinę į priekį
• 2. Miegojimas ant šono
• 3. Palaikykite kūno svorį ant abiejų kojų
• 4. Venkite sunkių krepšių ant peties
• 5. Pratinkite fizinius pratimus

Teisinga laikysena yra svarbi norint pagerinti gyvenimo kokybę ir išvengti nugaros skausmų, stuburo traumų, sumažinti lokalizuotų riebalų kiekį ir padidinti savivertę.

Be to, taisyklinga laikysena apsaugo nuo rimtų sveikatos problemų, tokių kaip išvaržos diskai, skoliozė ir pasunkėjęs kvėpavimas. Žinokite, kas gali sukelti nugaros skausmus.

Penki patarimai, kaip pasiekti taisyklingą kūno laikyseną, yra šie:

1. Venkite darbo pakreipę bagažinę į priekį

Visada, kai sėdite, svarbu visiškai atlošti nugarą ant kėdės ir abi kojas laikyti lygiai ant grindų, nekryžiuojant kojų. Taip pat nurodoma sėdėti ant mažo užpakaliuko kaulo, šiek tiek padėti pečius atgal, kad būtų išvengta kupro ir kad nesulenktumėte galvos skaityti ar rašyti. Laikantis taisyklingos laikysenos sėdint, tarpslanksteliniai diskai ir raiščiai pasiskirsto tolygiai, kad būtų išvengta stuburo nusidėvėjimo. Štai kaip išlaikyti gerą sėdėjimo pozą.

2. Miegojimas ant šono

Geriausias būdas apsaugoti stuburą yra miegas ant šono, naudojant dvi pagalves: vieną žemą pagalvę galvai palaikyti, kitą - tarp kojų, norint reguliuoti klubo aukštį ir nesukti stuburo, todėl stuburas yra natūraliai ir visiškai išlenktas. . Sužinokite, kurios yra geriausios ir blogiausios miego padėties.

3. Palaikykite kūno svorį ant abiejų kojų

Stovint būtina palaikyti abiejų kojų kūno svorį, kad būtų išvengta neteisingos laikysenos, nes tokiu būdu kūno svoris pasiskirsto tolygiai ir, pavyzdžiui, stuburas nėra kompensuojamas.

4. Venkite sunkių krepšių ant peties

Kai sunkūs krepšiai laikomi ant peties, tai gali sukelti stuburo pokyčius, nes krepšio svoris sukelia kūno disbalansą, pastumdamas petį ir klubą žemyn. Todėl rekomenduojama naudoti kuprinę, pritvirtintą ant abiejų pečių, kad svoris būtų subalansuotas ir nebūtų padaryta žala stuburui. Sužinokite, kaip išvengti kai kurių jūsų stuburą pažeidžiančių įpročių.

5. Pratinkite fizinius pratimus

Fiziniai pratimai yra būtini norint sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, taigi bus lengviau išlaikyti tinkamą laikyseną. Peržiūrėkite keletą paprastų pratimų, kaip pagerinti laikyseną.

Žiūrėkite gerą laikyseną, kad gautumėte gyvenimo kokybę: